단호박다이어트, 내 키에 적당한 몸무게로 간다!!
단호박다이어트의 강력한 효능을 필두로 해서 인기를 끌고있는 단호박은, 내 키에 적당한 몸무게를 위해서라도 꼭 필요한 비법아닌 비법입니다.
가끔 단호박다이어트에 관하여 질문하는 분들도 많았는데요, 사실 저 또한 이 식단법에 대해서는 이번에 제대로 파헤쳐 보았습니다.
내 키에 적당한 몸무게가 쉬운 미션은 아니지만, 이렇게 효과가 괜챦은 단호박다이어트 방법을 이용하신다면 충분히 실현가능하지 않을까 생각해 봅니다.
자, 여러분이 기다리시던 최상의 방안이 이제야 펼쳐집니다.
[단호박다이어트] 내 키에 적당한 몸무게를 위한 조언^^
살빼는방법을 찾는 분들은 아마도 다이어트빠른효과를 줄 만한 방법을 궁금해 할 것입니다. 그러나 여기서도 아주 단기간 빠른효과 - 살빼는최고의방법까지는 가르켜 드리지 못합니다.
다만, 장기적으로 꾸준히 효과를 볼 수 있는 살빼는방법 및 상식에 관해 써 볼까 합니다^^
내 키에 적당한 몸무게 - 찜질방가서 땀빼면 분명히 살이 빠지는 느낌인데...
살 안빠진답니다^^ ...운동(움직임)으로 인한 신체내부열로 땀을 흘려야 지방이 연소가 됩니다. 찜질방,사우나에서 땀을 빼는 - 외부의 열에 의한 발한작용은 지방분해와는 관련이 없기때문에 살빼는최고의방법이라고 할 수 없습니다.
단호박다이어트 - 뱃살 빼기에 윗몸일으키기는 정말 좋을까? 배에 근육이 생겨서 더 두꺼워지지나 않을런지....
복근이 생겨서 오히려 허리치수가 늘어난다고 하는 분들이 계시지만..윗몸일으키기를 하면 100% 도움이 됩니다.
우리 눈으로는 보이지 않지만, 뱃살이 나오는건 대부분 내장지방이 축적된 이유가 큽니다.
내장지방을 없애는데는 역시 복근강화운동이 최고입니다.
내 키에 적당한 몸무게 - 물 마시는것도 자제하면서 생활해야한다? 살찌는 체질은 물도 조금씩 마셔라?
결론적으로 물은 살이 안찝니다.
신장,심장이 정상이 아닌 분들을 제외하고는, 물은 살로 가지 않습니다.
수분이 축적되면 그에 비례하여 신체의 이뇨작용도 늘어나기 때문이지요.
또한 다이어트 때문에 음식을 적게 드시는 분들은 수분도 부족하게 섭취하게 되기마련이므로, 의도적으로라도 물을 많이 드시는 것이 현명하게 살빼는방법입니다.
단호박다이어트 - 아침은 먹어야 한다는데..점심과 저녁중 뭘 굶을까요?
굶지마세요. 저녁을 굶는것이 '단기적으로 살빼는최고의방법'에 효과를 보는 것은 사실입니다.
그러나 장기적으로는 살빠지는 식습관이라고 할 수 없습니다.
끼니를 거르면 우리 신체는 몸안의 에너지를 쓰지않고 절약하려는 시스템으로 바뀝니다. ( 주인한테 묻지도 않고, 자기살겠다고 그러나 본데, 신기하지요?^^ )
요요현상의 무서움도 그 때문입니다.
그럼 어떡해야 하나구요?
굶지는 말고, 적은양을 자주 섭취하세요.
기초대사량이 늘어 에너지를 사용하는 시스템으로 바뀔테니까요.
(기초대사량이 뭐냐구요? 그냥 쉽게, 우리신체가 하루를 살면서 쓰려고 마음먹는 에너지라고 생각하시면 된답니다. 굶는식의 잘못된 다이어트방법으로 기초대사량이 줄면 우리가 의식하지는 못해도 은근히 에너지를 쓰지않는 방향으로 신체가 움직입니다. 그럼 결국, 다이어트도 실패하고 말겠죠? )
내 키에 적당한 몸무게 - 지방이 많은 우유를 마시는건 살빼는방법이 아니다?
건강에는 좋다지만, 우유가 지방함량이 많은 고칼로리 음식임은 사실입니다.
다이어트 중에는 우유보다는 지방함량이 적은 '두유'를 드시는 것이 살빼는최고의방법입니다. ( 저지방우유는 상관없습니다. )
단호박다이어트 - 요요현상을 걱정하지 않아도 되는 살빼는방법이 있나요?
살을빼기위해 무리한 다이어트식단 방법을 시작 하면 영양소의 결핍으로 기초대사량이 줄어들 수 밖에 없고, 그럼 추후 요요현상이 찾아오게 됩니다.
예전보다 영양소를 적게 섭취하면서도 기초대사량이 줄어드는 것을 방지하는 살빼는최고의방법은 그 친구랑 어울리는 방법 뿐이랍니다. 그 귀챦은 친구의 이름은 '운동'..^^;
내 키에 적당한 몸무게 - 소주한잔에 90 칼로리? ( 그럼 소주한병 마신 나는, 밥을 두그릇이나 먹은겨? )
소주한잔에 90 칼로리라는 건 사실입니다. 한병이면 700칼로리죠. 밥한그릇에 300칼로리 정도하니까 두그릇 해치운거라는 계산이 나오네요...
그.러.나
거의 당질로 이루어진 술은, 신체의 효소작용체계에 의해 - 호흡시에 폐를 통하여, 소변시에, 땀으로..등등으로 발산이 됩니다.
문제는 술과 함께 먹게되는 고칼로리 안주죠....
이론적으론 - 깡소주를 마신다면 다이어트엔 그다지 해가 되지 않는다는...-.- 맙소사..
단호박다이어트 - 블랙커피와 담배가 정말 살빼는방법일까?
에너지소비량을 증가시키기 때문에, 분명히 도움이 된다고 합니다.
그러나 훗날 끊게되면 군것질양이 대폭 늘어날껄요?...이런 방법은 패스하세요^^
내 키에 적당한 몸무게 - 밥먹을 만큼의 칼로리로 난 빵을 먹을테야? 왜냐구? 난 이게 맛있으니까 !
비록 열량이 같은 밥과 빵이라해도 빵을 먹는 사람이 다이어트에 실패할 확률이 큽니다.
빵은 설탕,버터 등으로 인해 같은 칼로리라면 밥의 양보다 훨씬 적은 양이지요.
즉, 같은 열량의 밥을 먹은 사람보다 금방 배가고파질 수 밖에 없답니다.
빵이 뭐가 작냐구요? 500 칼로리라고 적혀있는데도, 엄청 크다구요?
보는거랑 틀리답니다.... 기억해 보세요..저녁에 밥먹고는 잘 수 있지만, 빵먹고 잘시간이 되면 금방 배가고파지지 않던가요?
단호박다이어트 - 연예인도 성공했다는 바나나..고구마..원푸드다이어트를 계획중이다?
바나나나 고구마처럼 하나만 주구장창 먹는 원푸드다이어트식단의 살빼는 방법...
물론 바나나에는 비타민,미네랄, 식이섬유등의 좋은 영양소가 많고, 고구마도 적정수준의 탄수화물과 풍부한 비타민등, 장점이 많은 음식들입니다.
그렇다고 해서 다른 음식을 섭취하지 않고 그것만 드시면, 신체에서 꼭 필요한 칼슘, 단백질, 필수지방산등은 어디서 구하란 말인가요? *_*
요요현상을 생각하신다면, 하루에 한끼정도만 드세요.
다른 끼니때에는 정상적인 식단으로, 영양소를 골고루 섭취하시구요 ^^
단호박다이어트의 포인트를 살펴볼까요?
오늘은, 아오이유우 다이어트 핵심체크 5가지를 살펴보도록 하겠습니다.
( 38kg감량으로 화제가 된 후, 연예인다이어트 일본잡지에 밝힌 내용을 참고하였습니다. )
오늘의 주제 - 아오이유우의 다이어트 비법은 무엇인가?
단호박다이어트 ① - 백색음식은 입에대지 않는다.
백색음식이란 - 설탕, 도정된(가공된) 밀가루, 흰쌀밥으로써 - 대표적인 단순탄수화물이라 할 수 있습니다.
단순탄수화물을 섭취하면 - 이것은 '에너지'로 전환되고,
이 생성된 '에너지'를 신체활동으로 소모하지 않으면 - 모두 '체지방'으로 가게 됩니다.
즉, 살을 찌게 만드는 주범인 것입니다.
아오이유우는 다이어트 중에 - 설탕, 밀가루, 흰쌀밥은 아예 입에 대지 않을 정도로, 단순탄수화물 섭취를 금했다고 합니다.
그럼 대신에 무얼 먹었을까요?
단호박다이어트 ② - 복합탄수화물을 섭취한다.
아오이 유우는 '단순탄수화물' 섭취는 금하되, 대신에 '복합탄수화물'을 섭취했습니다.
복합탄수화물의 대표적인 식품으로는 - 고구마, 감자, 현미밥(잡곡밥) 등이 있습니다.
복합탄수화물도 단순탄수화물처럼 '에너지'를 생성하는 것은 마찬가지 이지만,
'식이섬유질함량'에서 큰 차이를 가지고 있습니다.
즉, 고구마, 감자, 현미밥 등의 '복합탄수화물'은, 쌀밥, 밀가루등의 '단순탄수화물'에 비해서 '식이섬유질함량'이 월등히 높습니다. ( 현미밥은 흰쌀밥 섬유질의 4배 )
건강에 이로운 점이 많기로 유명한 '식이섬유질'은,
다이어트를 할 때 큰 '장점'을 가지고 있는데 - 바로 '포만감 유지' 입니다.
식이섬유질함량이 높으면 높을 수록 '포만감이 오래 유지' 되기 때문에 - 자제된 식단을 유지하기가 쉬워집니다. ( 배고픈데는 장사가 없다네~^^)
아오이유우가 다이어트를 할 때 섭취한 복합탄수화물은 - 고구마, 감자 입니다.
고구마는 섬유질이 감자보다 높고, 당질이 낮은 장점이 있고,
감자는 고구마보다 섬유질함량은 낮지만, 칼로리가 고구마보다 낮고 (고구마가 1.5배), 비타민 C 와 B1이 유지되는 것이 장점입니다. ( 전분에 쌓여있기 때문에, 요리를 해도 파괴되지 않고 유지됨 )
단호박다이어트 ③ - 양념을 하지 않은 삶은야채를 함께먹는다.
감자, 고구마 등의 복합탄수화물과 함께 '삶은야채'를 함께먹었다고 합니다.
'다이어트'관점에서 '야채'의 최대 장점은 역시 - '놀라울 정도의 저칼로리 식품'이라는 것에 있겠지요.
상추를 예로 들면 - 100그람에 18칼로리로써, 같은 양의 컵라면이 450칼로리 인것과 비교하면 - 야채가 얼마나 저칼로리 식품인지 알 수 있습니다.
야채는 대부분 식이섬유가 풍부하니, 건강에도 좋음은 두말할 나위가 없습니다.
양념을 하시면 안되고, 그냥 물로 삶은 후에 - 약간의 소금정도만 뿌려 드시도록 하세요.
단호박다이어트 ④ - 튀긴음식은 절대먹지 않는다.
돈까스, 치킨 등의 튀긴음식은 절대 먹지 않았다고 합니다.
다이어트식단에서 '지방'함량이 높은 음식을 제외해야 하는 것은 당연합니다.
정말 아오이유우의 다이어트가 38kg 감량이라는 - 일본에서 연예인다이어트 성공모델로 손꼽히는 이유를 알 수가 있습니다.
단순탄수화물을 줄이고 - 대신 식이섬유질이 풍부한 복합탄수화물을 섭취하고 - 또한 칼로리가 낮은 야채를 함께 섭취하면서 포만감을 유지하고 - 그리고 '지방' 함량이 높은 튀김은 먹지 않는다... 구구절절 다이어트비법이라 할 수 있는 이야기 뿐이네요 ^^
단호박다이어트 ⑤ - 매일 운동(조깅+발레)과 반신욕
또한 아오이 유우는 매일 조깅 또는 발레등의 '운동'과 '미지근한 물에서 30분간' 반신욕을 했다고 합니다.
살빼려고 일부러 '발레' 학원을 다닐 순 없으니 그건 패스하고요.. ^^
'조깅'을 설명드리면 - 아오이유우는 '5분 달리고, 5분 빠른 걸음' 방법으로 '조깅 트레이닝'을 했다고 합니다.
솔직히, 말이 5분이지 - 과체중인 분들은 5분 뛰다간 119불러야 됩니다 ^^;
그것보다는, 과거에 제가 효과를 본 '파워워킹'을 추천드리고 싶습니다.
'파워워킹'은 - 어렵게 생각하실 것 없고, 그저 '힘차게' 걷기만 하면 되는 운동입니다.
팔은 직각으로 해서 앞뒤로 흔들어주고,
발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 내밀고 - 발바닥 전체가 땅에 닿을때 발 앞끝으로 힘차게 차고 나가면 됩니다.
보폭은 짧게 하시고, 빠른 걸음을 유지하세요.
[ 테마 : 단호박다이어트 ]
[주제 : 단호박다이어트 ]
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