체지방 태우는 가슴운동 방법

1세트 6회(3세트 실시)
▷운동 부위: 가슴전체

▷운동효과
팔 굽혀 펴기는 자기 체중을 이용해 효과를 볼 수 있는 대표적인 운동으로 가슴, 등, 어깨, 팔의 기본 근력을 강화시켜준다. 무릎을 바닥에 대고 실시하면 몸무게가 덜 느껴져 초보자가 정확한 자세를 익히는 데 도움이 된다.
준비
양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 양 무릎을 모아서 바닥에 엎드린다.
진행 ①
'하나, 둘' 구령에 맞춰 팔을 굽혀 상체를 내린다. 이때 숨을 들이마시고 2초간 머문 후 ②로 넘어간다.
진행 ②
숨을 내쉬며 ‘하나’ 구령에 맞춰 빠르게 팔을 펴서 올라오는 것이 1회이다. 이때 양 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전에 멈추고 곧바로 ①로 넘어간다.
point!
손끝은 약간 몸 안쪽으로 향하도록 한다. 팔꿈치가 몸 바깥쪽을 향하도록 팔을 굽힌다.
또한 상체를 내릴 때 어깨와 허리, 엉덩이는 일직선이 되어야 한다.