하체운동 하는 방법

▶스쿼트(Squat)-둔근, 대퇴사두근

①시작자세-목뒤의 어깨 위에 바를 두고 바로 선다.

②운동방법-허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지만 천천히 앉은 후 가슴을 편 상태에서 다리에 힘을 주어 일어선다.

③핵심사항-앉을 때 숨을 깊이 들이쉬고, 다시 일어설 때 숨을 내쉰다. 내려갈 때 3∼4초, 1∼2초 정도는 멈춘 후 다시 일어설 때 3∼4초 정도가 걸려야 한다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 굽혀야 하고, 허리 부분은 활처럼 뒤로 조금 편 상태가 유지돼야 한다.


▶런지(Lunge)-대퇴사두, 둔근

①시작자세-승모근 근육이 있는 목 아랫부분에 바를 놓는다.

②운동방법-발을 엉덩이 너비만큼 벌린 채 한발을 앞으로 낸 후 양쪽 다리를 구부려서 엉덩이를 바로 떨어뜨린다.

③핵심사항-부드럽고 움직이면서 다리 근육이 모든 것을 하도록 만든다. 런지 다운할 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 내쉰다.