이것만 해결하면 다이어트 성공률 100% _ '변비에 좋은 차와 과일'

안녕하세요?ㅎ

하루하루 이제 그만 떼어놓고싶은

다이어트와 아이스크림 사이에서 머리쥐어뜯는 고니냥입니다*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는

식단조절 80% + 운동 20% 이라고

저번 포스팅에서도 말햇는데요.ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

먹던 밥이 우선 반으로 줄어들면

배에서 천둥치는 소리 버금가는 꼬르륵~

공부든 일이든 정말정말 집중하고싶어도 할수가없죠.ㅜ

 

거기다 평소 늘 놔주싶어도 놓을 수없는 묵은 응애기.ㅜㅋㅋㅋ

다이어트시작과 동시에

묵고 묵어 변비로 탄생하는 일까지.ㅜ

 

변비는 다이어트 할 때 더 심해지기는 하지만

여자는 생리주기에 몸이 약해지면서도

자주 걸리게 된다고 해요.

여자는 정말 고달퍼요.ㅜ

 

변비에 걸리면 피부에 뽀루지가 올라오거나 트러블나고

배는 묵~직~해서 기분이 바닥을치고

응가배로 옷 테는 안살고.ㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

우리 빨리 이 지긋지긋한 응아가들과 빠빠이~ 할 수잇는 법을

알아보도록 해요~*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 새콤달콤한 과일은 무조건 칼로리가 높으니까

다이어트동안은 피하기만 햇엇는데요.ㅜ

 

혹시 저처럼 그런 걱정 때문에 다이어트의 계절 여름 동안 과일을 멀리했다면

칼로리는 낮고 식이섬유와 영양소는 풍부한 여름 제철 과일로

변비와 다이어트를 동시에 잡아보아요*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증과 노화방지에 좋은 체리 *

 

 

 

체리 중의 체리 미국 북서부체리는 새콤달콤 여름 대표 과일.

 체리는 여자들에게 인기가 높은 과일이다.

매력적인 빛깔과 풍부한 향, 달콤한 맛 때문인데

특히 생으로 먹을 경우 풍부한 과즙과 체리 본연의 새콤달콤한 맛을 그대로 느낄 수 있다.

또한 항산화 비타민인 비타민C가 더 많이 들어 있어 100g당 60kcal로

다른 과일들에 비해서 칼로리가 낮아 다이어트를 하는 사람의 간식용으로도 적당한 과일이다.

매일 12개가 적당하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지방 분해와 변비에 특효인 자몽 *

 

 

 

 건강한 다이어트 식단으로 유명한 덴마크 다이어트 식단표에도

자몽은 꼭! 하루에 한개씩 섭취하도록 되어잇어요!

그만큼 다이어트에 굿굿굿!!!

 

여름철 대표 과일인 자몽은 식이섬유가 풍부하게 들어있어

이뇨작용을 도와 다이어트를 할 때 최대 고민인 변비를 손쉽게 해결할 수 있다.

또한 자몽은 부기를 빼주는 효과를 가지고 있어 다이어트에 좋은 과일이며

지방을 분해하는 작용이 있어서 고기나 기름진 음식을 먹고 난 후 자몽을 먹으면 지방 분해가 빨리 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장기능을 촉진시켜 변비에 좋은 토마토 *

 

토마토는 미네랄이 많아서 몸 속의 수분을 조절하고

장기의 기능을 촉진시켜 활발한 운동을 할 수 있도록 도와주며

신진대사를 촉진시켜 원활해지도록 도와준다.

 

 또한 식유섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비로 고생하는 여성들을 위해 배변활동을 도와준다.

토마토는 100g 당 15kcal 정도로 매우 낮으며, 포만감이 높아 다이어트 시 매우 좋은 간식이다.

 

과일은 식사 후에 먹는 것 보다는 식사와 식사 사이 허기질 때 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비만을 유발하는 지방세포 3/4를 줄여주는 블루베리 *

 

 

블루베리는 미국의 시사주간지 '타임'이 '10대 슈퍼 푸드'의 하나로 선정한 바 있으며,

미국 농무부 산하 인간영양센터(HNRCA)에서도 40여 가지 과일, 채소 가운데

 각종 질병의 예방치료 효능이 가장 뛰어난 식품으로 블루베리를 꼽았다.

 

항산화 작용을 하는 대표적인 식품인 블루베리.

블루베리의 보라색을 띄는 안토시아닌은 질병과 노화의 원인으로 지목 받고 있는

활성산소를 중화하는 작용이 매우 뛰어나다.

 

블루베리의 포함된 섬유질은 장내에 당과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하고

유해물질이 생성되는 것을 막아 변비에도 특효를 보이며 다이어트에도 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

좋은게 잇으면 나쁜게 잇기 마련이죠!ㅎ

당도가 높아 다이어트때만은 피해야할 과일을 알아봐요*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당이 많아 살찌기 쉬운 바나나 *

 

 

바나나는 한 개에 칼로리가 100~120kcal 정도로 높으며,이는 과자와 맞먹는 수준이다.

또한 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 당이 많이 함유되어잇다.

바나나는 되도록 아침이나 낮에 먹고, 밤시간, 특히 식사 후에는 삼가도록 한다

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나로 다이어트를 하고 싶다면 바나나 식초를 추천해요*

 

 

바나나 : 식초 : 흑설탕 을 1 : 1 : 1 로 섞어 

7~10일 정도 밀폐공기에 넣어 냉장고에 두면되요.ㅎ

 

일주일 정도 후에 바나나를 건져내고 식초만 따로 보관해서

물에 희석해서 뭘 먹고 싶을 때나 식사하기 전에 한잔씩 마시면

식욕억제에도 좋고 지방분해효과까지!

 

(전 이거 한달 먹는동안 변비가 없어졋엇어요.ㅋㅋㅋ 지금은 냉장고에 자리가 없어서

못만들어먹고 잇다는...ㅜ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

멜론 *

 

 

멜론 작은 한 조각이 40kcal 정도이며, 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있으므로 주의가 필요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

포도 *

 

 

포도는 작은 송이 한 개가 140~150kal 정도로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배 가량 되므로, 적정량만 섭취하도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수박 *

 

 

 

수박은 큰 한 조각이 50kcal 정도이며, 당도가 높고 흡수가 빨라서 많이 먹어도

포만감은 오래 가지 않는다. 식사대용으로는 좋지 않다.

 

당도가 높은 과일은 오전이나 낮에 먹고, 적정량을 섭취하는 것이 중요하대요*

당도가 높은 과일을 마음껏 먹으면 식사 한끼를 훌쩍 넘는 칼로리를 섭취할 수도....ㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

과일이 맛잇고 좋은건 아는데.ㅜ

돈없는 대학생인 저는 그림에 떡.ㅋㅋㅋ

그래서

 

매일 마셔야 하는 물에 넣어서 끓이면

 

변비와 다이어트에 좋은 차를 소개해요*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마테 차 *

 

 

 

마테차 는 세계적으로 알려진 커피, 녹차 와 함께 가장 많이 먹고 있는 차로 유명 합니다.
남미의 아르헨티나, 칠레 등 에서는 전통 차로 통하는 마테차 는

오히려 커피보다 즐겨먹는것으로 알려져 잇는데

남미의 미녀들은 마테차를 물처럼 마시며 몸매를 유지한다고 널리 알려져 잇습니다.

마테차는 탄수화물을 분해하는 효능이 있을 뿐만 아니라

식욕 억제에 도움이 되는 한편 소변과 대변을 잘 나오도록 해주는 효능 또한

뛰어나  다이어트를 하시는 분들에게 손꼽히는 다이어트 차로써 각광을 받고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

둥글레 차 *

 

둥글레차에는 변비의 예방과 혈당 억제 효과와 강장 효과가 있어 다이어트와 변비에 좋은 차입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 차 *

 

 

 

 

혈액순환을 원할하게 해주는 성분이 많아 차로 끓여 마시면
체질이 차고 장이 길어 배변이 원활하지 않은 사람에게 좋고, 다이어트에도 도움이 되요.ㅎ

비타민 C도 듬뿍 들어잇어 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 면역기능을 강화해 준다고 해요.ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

녹차 *

 

 

다이어트에 녹차가 좋다는 건 이미 아시죠?ㅎ

그래도 한번더 강조하겟습니다.ㅋㅋㅋ

녹차를 마시면 체내의 체지방을 분해시키는데 효과가 있습니다.

신진대사를 촉진시켜 주어서 좀더 빠른 체중감량을 하는데 도움이 됩니다.

특히 운동전에 녹차 한잔을 마시면 지방을 바로 에너지원으로 사용하기 때문에

빠르고 효율적인 체중감량을 하실수 있습니다.

 

또한 다이어트 중 망가지기 쉬운 피부에

항상화 작용을 하는 성분이 많이 함유되어 잇어 노화를 억제시키며

레몬의 5배나 되는 비타민C를 함유하고 있어 피부가 거칠어지는 것을 막고

 탄력성을 주며 피부 보습을 유지하도록 해주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계속 강조해도 지나치지 않는

식단조절 80% + 운동 20% = 다이어트 성공 100%  !!!!

 

 

변비와 아랫배 빼는 데 좋은 간단한 요가동작을 살펴보아요*

 

 

 

 

 

등을 바닥에 대고 바르게 누워 양팔을 수평으로 벌리고 숨을 들이쉬면서 두 다리를 수직으로 올린다.

내쉬면서 두 다리를 함께 왼쪽으로 넘긴다.

이 때 가능하면 두 발이 팔 가까이 닿게 하고 고개는 반대 방향으로 돌린다.

이 자세 역시 10초 동안 유지한다.

이제 반대 방향으로 다리를 넘겨 같은 식으로 반복한다.

자연스럽게 호흡하며 복부를 수축시키도록 한다.

다시 두 다리를 수직으로 올린 뒤 시계방향으로 크게 원을 그리며 돌린다.

원을 그리며 돌릴 때는 두 다리를 가지런히 모으고 발은 움직이지 않도록 한다.

이제 시계 반대방향으로 원을 그리며 돌린다.

이 자세를 10회 반복한다.

 

 

 

 

 

등을 바닥에 대고 바르게 누워 두 다리를 모으고 두 손은 목 뒤에서 깍지 낀다.

팔꿈치를 바닥에 붙인 뒤 두 다리와 바닥이 15도가 되도록 다리를 들어올린다.

자연스럽게 호흡하면서 이 자세를 1분 정도 유지한다.

잠시 쉰 후 이번에는 다리를 45도로 올리고 1부터 50까지 세면서 자세를 유지한다.

다리를 15도 올렸을 때는 아랫배가, 45도 올렸을 때는 윗배가 자극된다.

할 때마다 10회씩 횟수를 늘리고 자세를 유지하는 시간도 늘리도록 노력한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

등을 바닥에 대고 바르게 눕는다.

다음 두 무릎을 구부려 세운 뒤 어깨너비로 벌리고 양손으로 발을 잡는다.

숨을 들이쉰 다음 내쉴 때 엉덩이를 높이 들어올리면서 양 무릎을 모으고 복부를 수축시킨다.

양 무릎을 모을 때 발이 움직이지 않도록 하고 목 뒷부분이 바닥에 닿도록 턱은 가슴 쪽으로 당긴다.

이 자세를 5회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여름이 되면 노출이 많아지게 되고

 삐쩍 마른애들은 비키니 입고 돌아다니고.

 

빠르게 단시간에 살빼고 싶은 마음! 저도 굴뚝같아요.ㅜ

 

 

 

그런데요

 

그렇다고

 

 연예인들이 성공햇다는 유명한 원푸드 다이어트를 무작정 따라하면 위험해요!

 

 

 

 

특히, 원푸드 다이어트는

1~2주간 급격히 노력하여 살을 빼는 데는 효과적일지 모르겠지만

 

요요현상과 다이어트 이후 폭식을 부르게 되는 부작용에

더 괴롭다는 거 아시죠?ㅜ

 

 

과일은 다이어트의 주식이 아닌 도움을 주는 간식으로 먹는 것이 Good !!!!

 

 

 

우리 모두 건강한 다이어트로

더 길어진 여름을 즐겨보아요.^^