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요가14

직장에서 손쉽게 할 수 있는 5분 운동 어깨 결림, 허리 통증, 두통, 안통, 답답함 등은 장시간 책상에 앉아 컴퓨터 업무에 시달리는 보통의 사무직 직장인은 물론이고, 전문직, 가사노동 등으로 인한 일종의 직업병의 증상으로 볼 수 있다. 그러나 평소 '바쁘다, 바빠'를 입에 달고 사는 직장인들이 따로 시간을 내서 운동을 하기란 그리 쉬운 일이 아니다. 따라서 이번 웹진에서는 평소 직장에서 간단하게 할 수 있는 운동요법을 알아보고, 스트레스 없는 건강한 생활을 위해 틈틈이 5분씩만 나를 위해 투자하자! 직장인들을 위한 건강 스트레칭 직장인들이 호소하는 일반적 증상 근막동통증후군은 어깨, 뒷목, 허리, 엉덩이 등의 근육이 뭉쳐 뻐근하게 쑤시는 증상이다. 오랫동안 심한 스트레스를 받거나 고정된 자세로 반복 작업을 계속해 신체 특정부위만 무리했을 경.. 2008. 6. 9.
생활 요가 정보 총정리 한 번 배운 요가 동작으로 평생을 건강하게 사는 사람들이 있습니다. 그동안 700꼭지가 넘는 요가 관련 정보를 정돈하여 올립니다. 생활과 요가_잘 외워 두었다가 TV 보면서, 잠들기 전에, 사무실 속에서 요긴하게 이용하는 사람들. 그들이 추천하는 상황별 최고의 요가 자세, 몇 가지 동작만 알아두어도 뻐근하고 결리는 몸의 부분 부분이 시원하게 풀립니다. ■ 요가 요가(yoga)란 9천년의 역사를 지닌 인류 역사상 가장 오래된 자연적인 삶의 철학이자 삶의 방식 가운데 하나이다. ‘요가(Yaga)’라는 말은 인도 고대어의 일종인 범어로써 그 어원에는 ‘말을 마차에 결합시키다’ 또는 ‘말에 멍에를 씌우다’라는 의미를 가지고 있다. 일반적으로는 결합 또는 통제의 뜻으로 쓰인다. 기원전 500~300년 경에 이루어.. 2008. 6. 9.
요가의 기본수련 36가지 자세 Healing Yoga Yoga Poses and Positions 요가의 기본수련 36가지 자세 justinKIM 요가는 5,000년 전 인더스 문명의 발상지인 하랍파, 모헨조다로에서 이미 성행하였던 것으로 보인다. 따라서 그 발생시기를 정확하게 추론해 내기는 어렵겠지만 최소한 5.000년 전에서 1만년 사이인 것으로 추측할 수 있다. 그 당시 이미 요가는 하나의 생활 체조로서, 널리 성행하였던 것으로 보인다. 이 곳에서 출토된 테라코타, 청동, 돌로 된 작은 입상들과 흙으로 만들어진 요가적인 자세를 취해주는 토기조각들의 발굴은 이러한 주장을 뒷받침하고 있다. 요가는 먼 옛날 동양의 한 나라 인도에서 시작됐지만 동양인보다는 오히려 서양인들에게 인기였다. 특히 미국, 독일 등 요가 열풍이 휩쓸고 있는 나.. 2008. 6. 9.
요가엑서사이즈 유난히 아랫배가 많이 나왔다면 바로 변비 때문인 경우가 많아요. 그 외에도 장 트러블이 심해서 시원하게 변을 보지 못하거나 설사를 자주 하는 경우도 아랫배가 날씬하길 기대하긴 어렵죠. 이런 고민을 날려줄 쉬운 요가 동작을 익혀보세요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고 매일매일 꾸준하게 해주면 그동안의 고민은 금방 날려버릴 수 있어요. 대신, 동작을 할 때는 최대한 정확하게 하려고 노력을 해야 한다는 것, 절대로 잊지 마세요. 01 오장육부 자극하기 아주 심한 변비로 고생한다면 [효과] 쉽고 간단한 방법이지만 효과는 기대보다 크다. 단전에 기운을 모아주면서 장의 기능을 활성화시키기 때문. 특히 손바닥으로 치는 동작은 장을 강하게 자극해 오래된 숙변을 쉽게 배출할 수 있도록 도와준다. 이 동작은 시간나는 대로.. 2008. 4. 30.
요가(yoga)＿ 하루종일, 짬짬이, 천천히......| 요가(yoga)란? 9천년의 역사를 지닌 인류 역사상 가장 오래된 자연적인 삶의 철학이자 삶의 방식 가운데 하나이다. ‘요가(Yaga)’라는 말은 인도 고대어의 일종인 범어로써 그 어원에는 ‘말을 마차에 결합시키다’ 또는 ‘말에 멍에를 씌우다’라는 의미 를 가지고 있다. 일반적으로는 결합 또는 통제의 뜻으로 쓰인다. 기원전 500~300년 경에 이루어진 라는 인도의 고대 문헌에서는 마차를 인간의 육체에, 말을 인 간의 마음에, 그리고 타고있는 가람을 영혼에 비유한다. 그럼으로써 말을 잘 통제하여 바른길로 갈수 있게 하는 것이 바로 요가라 한다. 이는 결국 몸과 마음의 조화, 자연과 나의 조화, 세상과 나의 조화, 건전한 나(眞我)와 나의 만남등 완전한 거울인으로서 행복에 이르는 과정이 바로 요가다. 인도.. 2008. 4. 18.
요가 자세별로 알아보는 건강효과 서서등펴기 Uttanasana Libertacao(해방) 이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다. 요가행법중 이 자세를 자주연습하면 고급요가로 들어가기 쉬워진다. 1)두 다리를 붙이고 반듯이 선자세에서 숨을 마시며 양팔을 하늘로 뻗는다. 다시 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 쭉~ 뻗어 최대한 아래로 숙인다. 2)무릎은 평평한 수평을 유지하며, 목과 어깨에 힘을 빼고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다. 3) 이 자세를 30초간 그대로 유지한다. 신장.간장기능을 강화하고,무.. 2008. 1. 17.

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