Y라인의 뒷태를 만들기 위한 Back Fitness

   뒷모습이 아름다운 여자가 진정으로 아름답다?!

 

여성들은 전체적으로 균형 잡힌 S라인은 물론 슬리밍한 얼굴 윤곽을 강조하는 V라인을 꿈꾼다.

자신의 몸에 좀 더 신경 쓰는 여성들은 군살 없이 매끈한 뒷태를 자랑하는 Y라인으로 눈을 돌린다. 얼굴도 중요하지만 전체적인 실루엣이 미의 기준이 된 탓이다.

하지만 오랜 시간에 걸쳐 구석구석 자리 잡은 지방이 골칫거리다. 물컹하게 잡히는 허벅지살, 거침없이 늘어진 허릿살, 브래지어 끈 사이로 삐죽삐죽 튀어나온 등살…감추는 데도 한계가 있다.

슬림한 옷차림으로 섹시한 뒷라인를 뽐내고 싶은 욕심은 번번히 이런 '살'들에 가려지기 일쑤다.

 

▶'우툴두툴' 셀룰라이트 없애기

주범은 바로 셀룰라이트. 허벅지나 배, 엉덩이 등에서 흔히 볼 수 있는 셀룰라이트는 우리 몸의 대사과정에서 배출되는 노폐물, 독소 등이 밖을 빠져나가지 못하고 피부 조직에 남아 뭉쳐서 형성된다. 피부를 손으로 집어올릴 때 우둘투둘하게 보이는 것이 바로 전형적인 셀룰라이트 피부.

혈액순환이 활발하지 못해 짓눌린 지방세포들이 바깥쪽으로 부풀어 올라 '두툼한' 뒷태를 만든다.

최근 유행하고 있는 슬리밍 제품도 지속적인 사용으로 효과를 볼 수 있다.

아모레퍼시픽 미용교육팀 담당자는 "셀룰라이트는 암세포와 같아 일단 생기고 나면 생성이 가속화되기 때문에 제거가 쉽지 않다. 며칠 발라보고 귀찮거나 효과가 없다고 해서 포기하지 말고 1~2개월간 꾸준히 발라야 한다"고 말했다.

 

▶섹시 뒷라인 도우미 제품

헤라 '에스라이트 디자이너 DX'는 분해되고 남은 지방산 찌꺼기를 태워주는 미토콘드리아를 강화, 지방을 완전 연소시켜 준다.

운동 전후에 부담 없이 사용할 수 있는 산뜻하고 부드러운 사용감과 빠른 흡수력도 장점. 간편하게 사용할 수 있는 헤라 '에스라이트 디자이너 DX 패치'도 인기를 모으고 있다.

뉴트로지나(Neutrogena)는 4주 사용으로 탄력 있고 매끈한 몸매를 갖도록 도와주는 '바디 슬리머'를 최근 출시했다. '바디 슬리머'는 셀룰라이트 감소에 효과적인 성분으로 알려진 카페인·씨위드·레티놀이 들어있어 셀룰라이트를 집중적으로 관리해주는 크림-젤 타입 제품.

▶ 늘씬한 뒷태 만드는 성형술

나이가 들면 가장 살이 잘 붙는 부위 중 하나는 팔뚝이다.

‘리포 레이저 지방흡입술’은 비교적 빠르고 쉽게 지방을 제거할 수 있는 시술법이다.

특수용액을 지방에 주입한 후 통증과 출혈을 최소화 하면서 국소마취로 약간의 절개를 통해 지방만 흡입해내는 방식이다.

팔은 다른 부위에 비해 한 번 시술로도 큰 효과를 볼 수 있는 부위다. 양쪽 팔뚝과 겨드랑이의 주름 부위를 절개, 2~3군데 5㎜정도 작은 구멍을 내고 지방을 빼 낸 후 수술 부위를 봉합한다.

팔뚝은 지방층이 두껍지 않아 가느다란 관을 사용해 세심한 주의를 기울이면서 시술해야 효과적.

옷을 입을 때마다 꽉 끼게 하는 등살도 고민이다.

등은 지방 알갱이가 단단하고 섬유조직과 단단하게 얽혀있어 수술하기도 쉽지 않다.

이런 경우 투메센트 용액을 넣고 지방세포를 파괴하고 흡입하지 않으면 효과를 거두기가 어렵다. 부위에 따라 수술이 다르게 이뤄지는 것은 아니다. 그러나 부위별로 선택하는 흡입 캐눌라(흡입관)의 굵기가 다르고 시술의 강도도 달리해야 한다.

복부 지방은 적어도 옆구리나 허리 쪽에 살이 많은 체형이 있다.

허리라인을 살리는 것도 뒷태성형의 중요한 부분이다.

허리의 군살을 없애기 위해서는 뱃살 지방흡입도 병행해야 섹시한 뒷태가 나온다.

날렵하게 떨어지는 등라인과 오목하게 들어간 허리라인을 더욱 돋보이게 하면서 Y라인의 방점을 찍는 것은 탄력 있는 엉덩이라인이다.

엉덩이 지방제거술은 탄탄한 섬유조직 때문에 다른 부위에 비해 수술이 어렵다.

지방제거술과 함께 엉덩이 부위에 지방을 주입하는 방법을 병행해야 예쁜 엉덩이를 만들수 있다.

신체의 다른 부위는 날씬한 데 허벅지만 굵은 여성도 있다.  지방흡입수술이 효과적이다.

종아리가 굵은 경우는 지방만 많은 사람, 지방과 근육이 모두 두꺼운 사람, 지방은 많지 않으면서 근육이 발달해 알통처럼 나온 사람 등으로 나뉜다. 지방이 많아서 굵어 보일 경우는 지방흡입술 만으로 효과를 볼 수 있으며, 근육 발달로 알통이 보이면 보톡스로 시술하면 된다. 지방과 근육이 많으면 적절한 수술방법을 택해야 한다. 두 가지 방법을 동시에 할 수도 있다.

 

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매력적인 뒷태를 위해... Weight Training

기구를 이용한 웨이트 트레이닝은 체내의 신진대사를 촉진시켜 지방을 연소시키기 때문에 살을 빼는 데 효과적이다.
등 군살을 빼는 데 대표적인 기구로는 ‘렛 풀 다운(let pull down)’과 ‘시티드 로(seated row)’ 등이 있다.
렛 풀 다운은 복부에 힘을 주고 허리를 안으로 집어넣고 앉은 상태에서 와이어가 연결된 핸들을 잡아당기는 것.
팔과 어깨로 당기지 말고 몸을 수직으로 세우고 등 근육을 이용해 잡아당기는 느낌으로 힘을 주어야 효과가 있다.
시티드 로는 적당히 뒤로 기대앉은 상태에서 팔 각도를 90도 정도로 유지하면서 핸들을 잡아당기는 것으로 팔과 어깨, 등의 근육을 같이 움직인단 이점이 있다.

효과적인 Back Fitness...Dumbbell exercise

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1 아령 들고 점핑하기
양손에 아령을 들고 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 위로 들어 올린다. 이때 발은 붙일 것.

그런 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗으면서 점프해 다리를 어깨 보다 약간 더 넓게 벌린다.

다시 아령을 내리고 점프해서 원위치로 온다.

2 한 팔로 아령 들기
의자에 왼쪽 팔과 다리를 짚고 몸의 무게를 지탱한 다음 등이 반듯하게 되도록 만든다.

오른쪽 팔에 아령을 쥐고 90도 각도로 든 다음 옆으로 스치듯이 뒤로 들어 올린다. 아령을 뒤로 보낼 때 숨을 들이마시고 제자리로 왔을 때 숨을 내쉰다. 허리와 등 아래쪽 근육에 자극이 되는 운동.

 

효과적인 Back Stretch

3 팔 + 등 스트레치
양팔을 최대한 쭉 편 상태에서 앞뒤로 움직인다. 반동을 이용해 움직이다 보면 등 위쪽 근육이

접혔다 펴지는 것을 느낄 수 있다.

4 복근 + 등 스트레치
몸을 둥그렇게 만든 다음, 다리를 손으로 감싸고 앞뒤로 움직인다.

등 근육을 자극할 뿐 아니라 뱃살을 뺄 수 있는 복근 운동 동작.

5 고양이 스트레치
손과 무릎을 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 천천히 등을 들어올려 활처럼 만든다.

그대로 잠시 멈추었다가 숨을 들이쉬면서 등을 제자리로 내린다.

등 전체를 곧게 펴주는 운동. 5∼10회 정도 반복할 것.

 

6 등 펴주기
허리를 세우고 꼿꼿이 앉은 상태에서 양손의 깍지를 끼고 팔을 앞으로 최대한 쭉 편다. 이렇게 하면 등 가운데 부분의 근육을 움직여주는 효과가 있다.

7 허리 + 등 스트레치
무릎을 굽히고 앉은 상태에서 양팔을 쭉 펴서 매트의 끝부분을 잡고 몸을 최대한 늘여주는 느낌으로 스트레치한다. 등과 허리에 모두 좋은 이완 동작.

8 등 아래쪽 근육 스트레치
고개를 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 몸의 힘을 빼고 10초 정도 정지할 것. 이 동작은 척추의 아래쪽 부분과 등 아래쪽 근육을 펴주는 효과가 있다.

출처 : Tong - sigayoun님의 건강이야기통