발목펌프운동

발목펌프운동

발목펌프운동은 일본에서 1939년에 태어난 이나가키 아미사쿠라는 사람이 어릴 때부터 신장병과 당뇨병에 시달리다가 자연 속에서 몸을 건강하게 하는 방법을 찾던 중 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 고안하였다고 한다.

발목펌프운동의 효과

발목의 펌프운동은 현대인의 보행부족을 해소하고, 전신의 혈액을 시작으로 체액의 순환을 좋게 하며 체내의 노폐물이 신장을 거쳐 여과 정화됨으로 하면 할수록 건강하게 된다. 일단 해보면 전신의 혈액이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며 쾌식·쾌면·쾌변을 자랑할 수 있게 된다
하루에 2~3회씩 취침 전(숙면에 크게 도움)과 기상 후 공복시에 실시하는 것이 좋으며 계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되게 되는 등 모든 질병이 좋아지게 된다. 지속적으로 실시하는 동안 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 있다고 한다.

발목펌프의 기본적인 방법





우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 청죽 을 준비한다. -만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다.집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 직경이 7-8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다

그리고 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스 건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다.
그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.  
그런 즉 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스 건이 수축된다.재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스 건이 펴진다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진되는 것이다.
이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른 쪽 다리도 이처럼 한다.최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데, 하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다. 회수도 서서히 늘린다. 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다. 이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.

출처: http://www.balmokpump.com/

운동방법도 간단하고 효과 본 사람도 꽤 있다고 하네요. 무엇보다도 돈이 거의 안 든다는게 마음에 듭니다. ^^;;  저도 이 운동 좀 해볼라구요. 아침에 자고 일어나도 머리가 무겁고 개운하지가 않네요.

참고로 처음엔 무리하지 말고 조금씩 늘려가고 발을 들었다가 힘을 뺀 상태 그대로 퉁 하고 아킬레스건 약간 위쪽 떨어뜨려 관성에 의해 발목이 흔들리게 하는게 키포인트라네요. 아켈레스건에 직접 떨어뜨리면 좀 아프겠죠? ^^;

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