이소라가 알려주는, 탄력 있는 몸매를 위한 요가 자세

이소라가 알려주는, 탄력 있는 몸매를 위한 요가 자세  

 

 

1 코브라 자세 엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인 다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 붙이고 서서히 숨을 들이쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 시선은 위를 본다. 3~5초 정도 유지한 후 숨을 내쉬면서 내려온다.  

2 고양이 변형 자세 발목을 펴고 무릎을 구부리고 앉아 손을 무릎 앞에 댄다. 서서히 앞으로 전진하여 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 나아간다. 호흡을 서서히 내뱉으면서 3~5초간 유지한다.  

3 보트 자세 팔과 다리를 벌리고 엎드린다. 호흡을 서서히 들이마시며 팔, 다리를 펴서 들어올리고 머리를 든다. 이때 손발 끝은 편다. 완전히 들었을 때 호흡을 멈추고 5초가량 있다가 내쉬면서 서서히 내린다.  

4 활 자세 호흡을 들이마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다.  

5 쟁기 자세 누워서 손을 바닥에 대고 팔을 쭉 편다. 호흡을 내쉬며 무릎을 머리 뒤로 넘겨 발이 머리 뒤 바닥으로 편안하게 닿게 하고 팔을 서로 잡고 쭉 편다. 심호흡을 3~5회 정도 한 후 내린다.