날~씬한 하체 만드는 10분 초스피드 운동!

운동할 시간이 없는 분, 운동 초보님들,
책상에 앉아 남몰래 틈새운동을 하고싶은 직장인 학생을 위한-
하루 10분 초보데일리 운동 5주째 수요일이예요^^ 

오늘 운동은 월요일과 같은 하체운동입니다.
 
 

♨ 자극 팍팍!!  먼저 우리 회원님들 자극자신부터 볼까요?^^


< 카페의 비포에프터방에 올라온 하체비만 극복기들 보시고 노하우 공유!! 클릭!>
 


<배고프닷님이 소망갤러리 에올려주신 자극사진 - 자극사진 함께 나눠요!^^ >

 

♨ 아하! 그렇구나!! __ 하체운동을 하면 다리가 굵어지지 않을까? 고민하시는 분들 계시죠? 대부분 여성들은 여성호르몬의 영향으로 근육이 커지는 것이 힘들지만 체질적으로 하체 근육형인 분들도 계시는 데요. 이른 바 중배엽의 하체 근육형! 이런 근육질 여성분분들은 저강도의 근력운동으로 횟수를 늘리는 유산소성 근력운동을 하시고 꼭! 부기를 빼는 작업을 함께 해주세요^^   -----  --------  ---------  ----- 한편, 대부분의 여성들은 지방과 부종으로 인한 하체비만이 많아요^^  물살형, 지방형 하체비만의 경우는 쉬는시간마다 걷기나, 체조등을 해줘서 하체의 혈액순환 림프순환을 촉진해주시는 것이 하체비만 예방 비결! 여튼, 운동을 하고나면 근육에 부기가 오기 마련, 오늘은 마무리 운동에 부기 빼기 동영상도 함께 첨부해볼께요^^

 

자! 오늘의 운동을 시작해볼까요?^^

먼저, 워밍업입니다.  몸을 가볍게 움직여 줍니다. 춤, 체조도 좋고, 걷기도 좋아요^^
몸에서 살짜쿵 열이 날 정도로 움직여줍니다. 1분만 해줍니다.
(10분 맞추는게 목표니까요 ㅋ   정석은 5~10분 워밍업해주면 좋음)

[1] 막무가네 웜업~ ^^ [실습] 이제 4가지 동작을 따라합니다.  ▼

[2] 허벅지와 엉덩이 운동 - 4가지 묶음 영상 / 약 5~8분   [운동방법] 이 운동은 아이소매트릭스, 즉 버티기 운동을 근간으로 만든 프로그램입니다. 힘을 가할 때는 너무 욕심 내지 마시고 자신의 최대 파워의 50% 정도의 강도로 힘을 가해 버티는 것입니다. 최대파워로 했다가는 1분을 못버틴답니다. ^^ 처음에는 10초버티다가 5초쉬고, 잘되면 20초 버티다가 5초쉬고,,, 이렇게 점점 시간을 늘려동작에 따라서는 1분 버티기로 체력을 키워갑니다. 호흡은 편하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가볍게 쉽니다. 혈압이 너무 높아질것 같으면 강도를 약하게 합니다.  ▼

[3] 운동 전후의 초간단 전신 스트레칭 - 3가지 동작으로 전신!  단 세가지 동작으로 전신을 스트레칭 해주는 동작입니다. 시간을 아낄 때 좋은 방법이죠 ^^    다 따라해 보셨나요? 운동 후 '별거 아니네~' 하실 수 있겠지만 하루 하루 따라하다보면 일주일이 다르게 근력이 높아지는 것을 느낄 수 있을것이에요^^ 하루 하루 쌓아가는 위력을 수개월 후 실감해 보세요! ※ 이 초보데일리가 심심하시면 바로 '순환운동'으로 넘어가시고, 운동시간이 충분하면 데일리운동으로 넘어가세요^^

운동 후 다리가 붓는 분은 이 동작을 따라해보세요^^ 일시적으로 부푼 다리의 부기가 쏙 빠진답니다.^^

http://blog.daum.net/chiro2/15160929