반신욕 다이어트란?

 

목욕을 하면서 할 수 있는 다이어트입니다.

1. 종류

반신욕 · 소금욕 · 반복욕의 3가지 목욕방법의 장점만을 이용한 새로운 목욕방법입니다.

▶반신욕

- 가슴에서부터 그 아래의 하반신만 탕속에 담급니다.

- 혈행을 좋게 하고, 신진대사를 도와 발한을 촉진시켜 노폐물을 배설합니다.

- 몸속부터 날씬해지는 목욕법입니다.

▶소금욕

- 탕속에 소금을 넣고 그 물에 몸을 담그는 방법입니다.

- 소금에는 땀과 지방을 배설하는 작용이 있습니다. 따라서 목욕시 소금의 작용으로 땀이 잘 나게 되어 정체되면 살이 찌는 원인이 되는 임파의 흐름을 순조롭게합니다.

- 입욕제로서 소금을 사용하기 때문에 살이 빠져도 피부가 쳐지지 않습니다.

▶반복욕

- 욕조에 들어갔다 나왔다를 반복합니다.

- 땀이 잘 나고 안락감도 느끼는 목욕입니다.

반신욕다이어트는 입욕법의 상승효과로 땀이 많이 나서 한번의 시행으로 500g~1kg감량효과를 볼 수 있습니다.

욕조에 들어갔다 나왔다를 반복하면서 반신욕을 하기 때문에 몸에 부담이 적고 지루하지 않아 꾸준히 할 수 있습니다.

2. 방법

- 한번의 반신욕 다이어트를 위해 소요되는 시간은 45분정도입니다.

- 처음 1주일 동안은 매일 해야 하며 그 다음부터는 1주일에 2~3회 정도 합니다.

- 반신욕 다이어트는 땀이 많이 납니다. 땀이 잘 나지않는 체질의 발한 작용이 나쁜 사람이라도 횟수가 늘어날수록 땀이 잘나게 됩니다.

- 가끔 얼굴에 탕속의 물을 끼얹어주면 얼굴에도 땀이나서 얼굴살이 늘씬하게 빠집니다.

- 탕속에 몸을 담그는 시간은 자신이 조절하고 절대로 무리를 하면 안됩니다.

- 너무 지루하지 않게 음악을 듣거나 책을 보거나 하는 것도 좋은 방법입니다.

- 아침보다는 일에 시달려 몸이 부은 저녁에 하는 것이 효과적입니다.

- 욕조속에서 간단한 수중체조를 동시에 실시하면 피로도 풀리고 보다 많은 칼로리를 소비할 수 있어서 더욱 효과적입니다.

- 10분 정도 지나 이마에 땀이 나기 시작하면 체내의 노폐물이 배출되고 있다는 증거입니다.

준비

- 욕조의 60% 정도를 약간 뜨거운 물로 채웁니다.

물의 온도는 여름에는 38℃~42℃, 겨울에는 42℃~44℃정도가 적당합니다.

- 물에 5큰술의 소금을 넣고 잘 저어줍니다.

· 소금은 미네랄을 풍부하게 함유한 자연소금을 사용합니다. 정제된 소금으로 마사지하면 피부가 빨갛게 되기만 하고 효과도 없습니다.

· 피부가 따끔거리고 아픈 사람은 소금의 양을 줄였다가 어느정도 익숙해지면 증가시킵니다.

방법

▶목욕전

- 입욕 전후에는 체중을 잽니다. 입욕 후 1kg이나 감량될 수도 있기 때문에 다이어트에 자신감을 가질 수 있는 계기가 됩니다.

- 발한을 촉진시켜 주기 위해서 얼굴을 씻고 온몸을 샤워합니다.

▶목욕중

- 가슴부터 하반신은 탕속에 담급니다.

- 10∼15분 반신욕을 한 후에 탕속에서 나옵니다.

- 반신욕 도중에 간단한 마사지를 합니다.

(아래의 방법중 골라서 1개∼ 2개 정도 합니다.) · 얼굴 운동

① 입을 크게 벌리면서 '아에이오우'를 합니다.

② 턱선이 가늘어집니다.

· 날씬한 얼굴선 만들기

① 턱은 빼고 시선은 아래쪽을 향합니다.

② 최대한 목을 뒤로 젖히고 천장을 봅니다.

③ 손가락으로 얼굴을 두드리듯 상하로 마사지합니다.

· 다리 마사지

① 다리의 부종을 없애는 마사지입니다.

② 발목 3분·종아리 2분·허벅지 1분 정도 양쪽 다리 모두를 마사지합니다. 이때 발가락은 넓게 벌립니다.

③ 손에 힘을 주어 근육을 풀어주는 듯한 마사지를 합니다.

· 발가락 마사지

① 발가락을 넓게 벌리고 발가락 사이를 손으로 넓게 벌리듯이 맛사지합니다.

② 혈행이 좋아져 부종이 해소됩니다.

③ 몸이 찬 사람에게 더욱 효과적입니다.

· 종아리 마사지

① 아래에서 위로 끌어올리듯이 마사지합니다.

② 손에 힘을 주어 마사지합니다.

- 목욕타월을 감고 가운을 입은 다음 3분∼5분 정도 휴식을 취합니다.

- 휴식시간 동안 녹차나 보리차등을 마십니다.

- 다시 욕실로 들어가서 2∼3분 동안 반신욕을 하는데, 이번에는 욕조에 걸터앉아서 발만 10분간 탕속에 담급니다. 10분이 지나면 일단 욕조밖으로 발을 꺼내고 다시 5분 정도 발만 탕속에 담급니다.

- 발을 탕속에 담그고 있는 동안에 배나 발 등 신경쓰이는 부분을 굵은 소금으로 마사지합니다.

- 머리를 감고 온몸을 샤워로 씻어냅니다.

▶목욕후

- 요구르트 팩을 합니다.

· 피부에 부드럽게 작용하기 때문에 민감한 피부라도 안심하고 사용할 수 있습니다.

· 주 2∼3회 정도 팩을 합니다.

· 팩이 끝나면 깨끗이 세안합니다.

3. 효과

- 냉증·생리통·요통·거치른피부·불면증 등을 해소시켜 줍니다.

- 1주일 동안에 3kg정도 감량됩니다.

- 특히 얼굴과 다리의 살이 빠집니다.

- 반신욕 다이어트를 하면 심신이 편안해지므로 스트레스로 인한 체중증가를 방지합니다.