지방형 하체를 가지신 회원님들께 정보..

 

지방형 하체를 위한 일주일 프로그램

<유익한 정보 되셨다면 꼭 히트 눌러 주세요^^>

 

안녕하세요~ 무지개 빛 하늘입니다~^0^

오늘은 무슨 내용인지 제가 저번 스토리진에 살~짝 말씀드려죠??? 맞아요~^^

이번 스토리진은 많은 분들이 기다리셨던 "지방형 하체를 위한 일주일 운동 프로그램"이예요~ 많이들 기다리셨다구요? 여자들이라면 누구나 예쁜 각선미를 갖고 싶어하는데요~

(그건 저도 마찬가지구요~^-^) 그런데 각선미 타고나기 쉽지 않죠?^^ 그렇다면 우리가 직접 만드는 방법밖에 없어요~ 연예인들처럼 그런 매끈한 다리는 바라지도 않아요~ 그저 지금보다 조금이라도 얇아지기라도 했으면 하는 바램!! 그 바램을 가지고 열심히 해 보자구요~

하체 운동이 다른 운동에 비해 많이 힘들어요~

그만큼 근육의 크기가 커서 에너지를 많이 쓰기 때문인데요~ 그렇다고 작심삼일이 되서 그냥 중간에 포기해버리시면 안되요~ 아셨죠? 저번 스토리진에도 말씀드렸고 제가 항상 말씀드리지만 날씬한 하체를 만들고 싶으시다면 끈기와 인내심이 필요해요~ 시간이 필요하다는거죠~

단시간에 멋진 하체를 만들고 싶으시다면 지금 이 프로그램을 보고 있으셔야 하는게 아니라

빨리 병원에를 가셔야 하지 않을까요?^^

여성이라면 대부분이 지방형 하체를 가지고 있을거예요~^^

여성호르몬인 에스트로겐이 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방을 많이 쌓아놓는 역할을 하기 때문인데요~ 일반적으로 전체적인 비만을 가지고 있는 경우가 많아요~ 평소에 인스턴트나 패스트푸드 같은 고열량 음식을 좋아하고 운동을 싫어하고 잘 움직이지 않는 사람에게서 많이 나타나는데 빨리 걷기나 뛰면 살이 출렁 거리는 느낌이 나기도 하죠~^^ 그만큼 지방이 없어 살이 물렁물렁하고 탄력이 없다는거죠~

지방형 하체는 저열량 식이요법과 꾸준한 유산소 운동을 40분이상정도 하셔 지방을 연소시키고 근력운동을 병행하여 다리의 근육량을 늘려주는 것이 필요 하답니다~^^ 그리고 여성의 경우에는 장과 자궁이 차게 되면 혈관을 수축하여 혈액순환이 잘 안되 하복부의 에너지 대사율을 떨어뜨리게 되는데 이로 인해서 하복부에 지방이 축적이 되는 거죠~ 그래서 하복부 비만이 올 수가 있는데  이런 경우에는 하복부를 뜨겁게 해 주거나 뜸요법을 시행하면 하복부가 더워지면서 기혈순환이 활발해져서 지방이 분해되고 냉증도 치료가 될 수 있답니다^^

그럼 위에 내용들을 참고 하셔서 프로그램과 같이 병행하신다면 많은 도움이 되시겠죠?^^

 

그럼 "지방형 하체를 위한 프로그램"에 대해서 알아볼까요??^^

월-

<근력운동>

덤벨 스쿼트 ( 자세 설명 Click!! )

덤벨 런지 ( 자세 설명 Click!! )

덤벨 와이드 스탠스 스쿼트 (자세 설명 Click!!)

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<유산소>

런닝머신 20분  (최고스피드로 빨리걷기, 팔은 최대한 크게 흔들면서..)

                       (런닝머신이 없으시다면 공원이나 운동장 최고빨리걷기 30분)

디스코 트위스트 20분 ( 자세 설명 Click!!)   (힘들며 조금씩 쉬면서 하세요~^^)

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! ) 

나비 자세 ( 자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 두가지 동작을 번갈아 가면서 하세요~ 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

화-

<유산소>

싸이클 30분 (레벨 1 약간 힘들게 빠른 속도로...) (없으면 하늘자전거로 대체 하세요~^^)

(하늘자전거 - 누워서 하늘에 대고 다리를 돌리면서 자전거를 타는것으로, 다리를 최대한 크게 돌리면서 최대한 빨리 돌려주셔야 합니다~ 아셨죠?? 이때 머리는 바닥에 그냥 누워있는게 아니라 머리뒤로 깍지를 끼고 머리를 들어줍니다. 이 상태에서 다리를 빨리 돌려줍니다. 허벅지가 엄청 아프죠~ 쉴때는 다리를 내려놓고 쉬지않고 다리를 위로 올려놓은채로 잠시 멈춰서 쉬어줍니다. 다시한번 말하지만 최고속도로 해주세요~ 쉬는 시간은 1분을 넘지 않습니다.)

줄넘기 20분 (줄넘기가 없으시면 상상줄넘기로 대체하세요~^^)(힘들면  쉬면서 하세요~)

<복근운동>

크런치 :  할수 있는 만큼 최대한  * 3  ( 자세 설명 Click!! )

레그레이즈 : 할 수 있는 만큼 최대한 * 3 ( 자세 설명 Click!! )

<엉덩이 운동>

스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 자세 설명 Click!! )  

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! ) 

박쥐 자세 (자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 두가지 동작을 번갈아 가면서 하셔서 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

 

수-

<근력운동>

라잉 레그 어덕션 (자세 설명 Click )

라잉 레그 업덕션 (자세 설명 Click )

덤벨 데드 리프트 ( 자세 설명 Click!! )

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<유산소>

벽잡고 발차기 ( 자세 설명 Click!! ) (한쪽 다리에 25~30번씩 3~4세트)

( 한쪽다리씩 하는거라서 양쪽으로 총 6~8번을 하셔야 해요. 그리고 천천히 하시는게 아니라 속도는 최고 빠른 속도로 다리를 들었다 내려놓으셔야 해요. 이때 무릎은 최대한 올려서 다리를 들어주세요~ 최대한 높이 다리를 들고 뒤로 쭉 뻗으셔서 엉덩이도 힘이 들어가게 해 주세요~)

팔벌려뛰기 50 * 4

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! ) 

종달새 자세 (자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 세가지 동작을 번갈아 가면서 하셔서 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

목-

<유산소>

하늘자전거 20분 ( 자세 설명 Click!! )

(하늘자전거 - 누워서 하늘에 대고 다리를 돌리면서 자전거를 타는것으로, 다리를 최대한 크게 돌리면서 최대한 빨리 돌려주셔야 합니다~ 아셨죠?? 이때 머리는 바닥에 그냥 누워있는게 아니라 머리뒤로 깍지를 끼고 머리를 들어줍니다. 이 상태에서 다리를 빨리 돌려줍니다. 허벅지가 엄청 아프죠~ 쉴때는 다리를 내려놓고 쉬지않고 다리를 위로 올려놓은채로 잠시 멈춰서 쉬어줍니다. 다시한번 말하지만 최고속도로 해주세요~ 쉬는 시간은 1분을 넘지 않습니다.)

버트 킥 30분 ( 자세 설명 Click!! )

<복근>

더블 크런치 : 할 수 있는 만큼 최대한 * 3 ( 자세 설명 Click )

하루 5분 투자로 날씬한 복부 만들기 2번 반복 ( 자세 설명 Click!! )

<엉덩이 운동>

스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 자세 설명 Click!! )  

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! ) 

나비 자세 ( 자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 세가지 동작을 번갈아 가면서 하셔서 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

금-

<근력운동>

덤벨 스쿼트 ( 자세 설명 Click!! )

덤벨 런지 ( 자세 설명 Click!! )

스탠딩 레그 업덕션 ( 자세 설명 Click!! -  밴드없이 )

스탠딩 레그 어덕션 ( 자세 설명 Click!! -  밴드없이 )

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<유산소>

팔벌려뛰기 50 * 4

디스코 트위스트 20분 ( 자세 설명 Click!! )   (힘들며 조금씩 쉬면서 하세요~^^)

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! )

종달새 자세 (자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 두가지 동작을 번갈아 가면서 하셔서 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

토-

<유산소>

줄넘기 25분 (줄넘기가 없으시면 상상줄넘기로 대체하세요~^^)(힘들면  쉬면서 하세요~)

제자리 이클립스 25분 ( 자세 설명 Click!! )

꾸준한 움직임~ ( 시간나는대로~ 많이 활동해주세요~^^ )

<복근>

하루 5분 투자로 날씬한 복부 만들기 2번 반복 ( 자세 설명 Click!! )

버티칼 시소 : 할 수 있는 만큼 최대한 * 3 ( 자세 설명 Click!! )

<엉덩이 운동>

스트레이트 레그 리버스 리프트 ( 자세 설명 Click!! )  

☞  초급자 :  15~18 * 3~4 , 중,고급자 : 20~25 * 3~4

<스트레칭>

전굴 자세 ( 자세 설명 Click!! )

나비 자세 ( 자세 설명 Click!! )

박쥐 자세 (자세 설명 Click!! )

종달새 자세 (자세 설명 Click!! )

☞ 총 20~30분 하세요~ 한가지 동작만 하는게 아니라 네가지 동작을 번갈아 가면서 하셔서 한 동작 당 20~30초 정도 유지를 하신 후에 다음 동작을 해주세요~^^

힘들더라도 조그만 참고 열심히 하세요~

☞ 운동 후나 평소에 가끔씩 족욕이나 반신욕을 해주시면 많은 효과를 얻으실 수 있답니다~

족욕과 반신욕은 하체 군살을 빼는데 도움을 줄 뿐 아니라 혈액순환도 좋아지고 피부까지도 좋아진답니다~ 특히나 손발이나 몸이 찬 사람 특히 아랫부분이 찬 사람들같은 경우에는 많은 효과를 얻으실 수 있어요~ 혈액순환이 빨라지면서 신진대사가 활발해져서 뭉쳐있던 근육도 풀리고 지방분해도 빨리져서 하체비만에 도움이 되실거예요~ 그러니깐 시간날 때 마다 가끔씩 해주시면 좀 더 많은 효과를 얻으실 수 있을 거예요~^^

"지방형 하체를 위한 일주일 프로그램" 어떠셨나요? 어찌보면 운동량이 생각보다 많을수도 있지만 그래도 포기하지 마시고 끝가지 열심히 하세요~ 다시한번 말씀드리지만 하체는 단시간내에 효과를 보기 힘들 답니다^^ 절대 욕심내지 말고 조금씩 꾸준히 하시며 효과를 바라세요~ 날씬하고 예쁜 하체를 위해서는 인내심을 가지고 꾸준히 열심히 하셔야 된다는거 명심하세요^^ 이 프로그램으로 한달정도 반복해서 운동하셔도 된답니다~^^

멋지고 날씬한 하체가 되는 그날까지 S라인 열풍은 계속됩니다~~~^0^

자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)

      에 디 터  :  무지개빛 하늘