다이어트 - 복부비만인 경우 다이어트 방법(뱃살빼는 방법)

다이어트 - 복부비만인 경우 다이어트 방법(뱃살빼는 방법)

다이어트를 하는 사람중에는 전체적으로 몸무게가 많이 나가서 하는 경우도 있지만 복부비만(뱃살)때문에 다이어트를 시작하는 경우도 많습니다. 신체의 다른 부위는 정상적인데 배만 불룩 나온 복부비만, 일단 이것이 왜 생기는지 알면 어떻게 뱃살을 빼야할지 알 수 있겠죠.

복부비만은 주로 나이가 들면서 발생합니다. 30대 이전에는 주로 피하지방이 많지만 30대 이후에는 호르몬의 분비가 줄어들면서 특히 복부에 지방이 많이 축적되는 경향을 보입니다. 여기에 술을 많이 마시는 경우 이러한 경향은 더욱 더 증가합니다. 나이 때문도 있지만 술을 많이 마시는 것이 주요한 원인입니다.

이제 어떻게 해야 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는지 감이 잡힐 것입니다. 지방을 소모시키면서 술을 마시는 것을 줄이는 것이 좋습니다. 술이야 마시고 싶지 않으면 얼마든지 마시지 않을 수 있는 것이기에 문제가 되지는 않을 것입니다. 이제 지방을 어떻게 소모를 시킬 것인가가 문제로 남습니다.

지방을 소모시키려면 식사량을 조절하거나 운동으로 소모를 할 수밖에 없는데 식사량의 조절에 의존하는 것은 복부비만을 제거하는데에는 그다지 좋은 방법이 아닙니다. 몸에 들어오는 칼로리가 부족하여 살이 빠지는 경우 더욱 복부비만이 되기 쉬운 체질이 되기 때문입니다. 그렇다면 지방을 소모하기 좋은 운동에는 어떤것들이 있을까요?

1. 자전거 타기

다이어트를 위해 몸에 쌓인 지방을 소모하려면 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적으로 추천되는 것 중의 하나가 자전거 타기입니다. 자전거의 경우 초기에 자전거와 헬멧의 구입비용을 제외하고는 추가로 들어가는 비용이 거의 없으며 유지비용도 매우 저렴하므로 다른 운동에 비해 적은 비용으로 효과를 볼 수 있습니다. 또한 다리에 체중을 실지 않고도 운동이 가능하므로 무릎에 무리가 올 가능성이 적어 나이가 많은 사람이나 체중이 많이 나가는 사람에게도 좋습니다.

2. 걷기

다이어트를 하고있는 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 별다른 운동기구가 필요하지 않으면서 조깅과는 달리 무릎에 큰 무리를 주지 않으므로 효과적입니다. 또한 파트너가 있을 경우 자연스럽게 대화를 하면서 운동할 수 있고 특별히 장소의 제약을 받지 않는다는 점도 장점입니다. 비용도 괜찮은 신발을 구입하는 정도만 있으면 되므로 큰 비용이 들어가지 않습니다.

3. 수영

인간의 몸은 물과 유사한 비중을 가지므로 수영을 할 때에는 우리 몸의 모든 관절부위에 체중이 거의 실리지 않습니다. 그러므로 무릎을 다쳐서 수술을 한 사람과 같이 체중이 실리는 운동은 절대 곤란한 사람들도 수영을 통해 재활을 합니다. 같은 이유로 비만인 사람이 다이어트를 하기 위한 운동으로서 수영은 매우 좋은 운동입니다. 수영도 걷기, 자전거타기, 조깅과 같이 대표적인 유산소 운동으로서 지방소모효과가 큽니다. 비용 또한 비교적 적게드는 편이며 운동중에 몸이 다칠 확률도 거의 없으므로 괜찮은 운동입니다.



위와같은 유산소 운동을 하다보면 몸안의 지방이 점점 소모되어 뱃살이 줄어들게 됩니다. 이 상태에서 복부가 좀더 들어가 보이게 하고 싶다면 다음과 같은 운동을 하는것을 추천합니다.

위 그림과 같이 쭉펴고 발끝을 모은 상태로 앉습니다. 그리고 체중을 뒤로 이동시켜 팔꿈치로 체중을 지탱하고 다리를 곧게펴서 들어올립니다. 들어올린 상태에서 3초정도 버틴 후 원위치 합니다. 위와같은 동작을 10회씩 3세트정도 해 보시고 너무 쉽다 싶으면 횟수를 올리고 지나치게 힘들면(10회를 하는것이 불가능하면) 횟수를 적게하면 됩니다. 근력운동을 할 때처럼 힘들다는 느낌이 들면 됩니다. 이 운동은 실제로 복부의 지방을 제거해 주는 운동은 아니지만 축 처진 복부를 탄력있게 만들어 주며 복근도 만들어 줍니다.

복부비만은 많은 성인병의 원인이 된다고 하니 그대로 두지 않는것이 좋습니다. 위와같은 방법들을 실천하여 뱃살을 빼 보세요.