피로회복,혈액순환,허벅지,옆구리,키커지는 스트레칭

하루종일 앉아있든 하루종일 걸어 다니든 척추와 다리에 무리가 가는 것은 똑같다. 이때 운동으로 피로를 풀려고 하면 오히려 상황을 악화시킬 수 있다. 대신 발바닥에 지압을 가하면 가벼운 부기정도는 쉽게 풀어진다. 부기는 곧 살로 연결되므로 매일매일 신경 쓴다. 1) 두 발바닥을 모아서 무릎을 벌리고 앉는다 2) 양 엄지손가락으로 발바닥을 36번 정도 시계방향으로 약간 센 힘으로 누르면서 돌려준다.

혈액순환을 촉진하면 신진대사가 빨라진다. 신진대사가 빨라지면 에너지 소모가 많아진다. 에너지 소모가 많아지면 지방이 연소 된다. 특히 잠들기 전에 혈액순환 촉진 운동을 하면 잠든 후에도 꾸준히 에너지 소모가 이어지므로 일석이조의 효과를 노릴 수 있다. 1) 두 발을 뻗어 어깨 넓이로 나란히 벌리고 가슴을 펴고 허리는     곧게 세워 앉는다. 2) 왼쪽 골반을 왼쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게 내쉬고 배꼽은     등쪽으로 당기면서 배꼽 부위에 힘을 모은다 3) 이어서 오른쪽 골반을 오른쪽 뒤로 당기면서 숨을 5초간 길게     내쉬면서 왼쪽과 같은 방법으로 각각 3~6회씩 실시한다.

굵은 허벅지 살은 하체비만의 가장 치명적인 오점이다. 허벅지가 굵으면 멀쩡한 힙도 크게 느껴지고 어떤 스타일의 의상도 소화하기가 힘들어진다. 허벅지에 유난히 물렁한 살이 많다면 평소에도 항상 힘을 주는 것이 근육을 기르는 길이다. 1) 허리를 곧게 세워 두 무릎을 양 옆으로 벌리며 두 발바닥은 모아 앉는다. 2) 배꼽을 등쪽으로 당기듯이 배꼽 주변에 힘을 모으고 숨을 5초간 고요히 내쉬면서 양 바깥 무릎에 힘을     넣어 각각 바닥에 닿게 한다. 3) 최대한 양 바깥 무릎이 닿도록 힘을 주면서 3~6회 실시한다. 익숙해질수록 양쪽 바깥 무릎이 조금씩     내려가게 하면 효과적이다.

깎아낸듯 잘록하게 들어간 허리는 여성미의 대표적인 실루엣이라고 할 수 있다. 허리의 곡선을 잡아주기 위해서는 움직임이 많은 운동보다는 시간을 두고 동작을 정지해서 근육을 잡아주는 것이 더 효과적이다. 1) 두 엄지손가락으로 양쪽 골반의 윗부분을 강하게 12회 정도 눌러준다. 2) 이어서 문지르듯이 강하게 12회 더 마찰해준다.