요가자세 -

 

아름다운 어깨라인과 팔을 위해~소머리자세
방법: 오른쪽다리를 아래 그 위에 왼쪽 다리를 포개어 앉는다.
           오른팔을 등뒤로 왼팔을 어깨위로 하여 등뒤에서 서로 맞잡는다.
           숨을 마시고 내쉬면서 숙여서 긴장 풀고 호흡 자연스럽게 한다.
주의사항: 어깨가 지나치게 경직된 경우 무리하게 당기지 않는다.


등살제거와 상체 긴장완화-메뚜기자세
방법: 엎드려서 양팔을 복부밑에 둔다.
           숨을 마시며 두 다리를 동시에 들어 올린다.
주의사항: 탈항증이 있으신분은 무리하게 시도하지 않는다.


복부와 허리를 탄력 있고 가늘게-비틀기 자세
방법: 다리를 뻗고 앉아 오른발을 굽혀 왼쪽 무릎바깥쪽으로 넘겨 무릎을 세운다.
           왼팔로 오른쪽 무릎을 끌어안고 다른 팔은 엉덩이 뒤 바닥을 짚어 몸을 비틀어준다.
주의사항: 척추가 뒤로 빠지지 않도록 하고 골다공증이 있는 경우 주의 한다.


아랫배를 쏙~ 매력적인 복부를 위해-보우트자세
방법: 두발사이를 어깨넓이 두 배로 벌리고 서서 숨을 마시며 두 팔을 벌려 가슴을 연다.
           내쉬는 숨에 몸을 숙여 손을 반대쪽 발 바깥쪽이나 앞에 대고 몸을 최대한 비튼다.
주의사항: 손이 바닥에 닿지 않을 경우 요가 도구를 사용, 무리하지 않는다.

다리를 튼튼하게 허리를 가늘게-서서하는 비틀기자세
방법: 오른쪽다리를 아래 그 위에 왼쪽 다리를 포개어 앉는다.
           오른팔을 등 뒤로 왼팔을 어깨위로 하여 등 뒤에서 서로 맞잡는다.
           숨을 마시고 내쉬면서 숙여서 긴장 풀고 호흡 자연스럽게 한다.
주의사항: 어깨가 지나치게 경직된 경우 무리하게 당기지 않는다.


날씬한 다리와 엉덩이에 탄력을~고양이자세
방법: 무릎을 꿇고 두 손을 어깨 밑 바닥을 짚는다.
           숨을 마시며 오른쪽 다리를 들어올리고 머리 들어 천정을 본다.
           내쉬며 머리와 무릎을 가까이 당겨준다.
주의사항: 지나치게 척추를 꺾지 않도록 주의한다.


다리 긴장완화와 허벅지 군살을~ 누운영웅자세
방법: 다리사이를 약간 벌리고 무릎 꿇고 앉아 종아리를 밖으로 밀어 엉덩이 바닥에 놓고 앉는다.
           등을 대고 편안하게 누워 두 팔을 머리위로 뻗는다.
주의사항: 무릎과 발목관절에 자극을 많이 주므로 무리해서 행하지 않는다