날씬해지려면 빨리걸어라

따뜻하고 나른한 봄 날씨엔 싱숭생숭한 봄처녀의 마음처럼 나풀거리는 스커트가 여성들의 마음을 사로잡는다. 올 봄 유행스타일 역시 하늘하늘한 시폰 스커트, 꽃무늬가 프린트된 플레어 스커트 등 하늘거리고 펄럭이는 소재와 아이템이 트렌드될 전망이다. 그러나 봄철에는 바람에 날리기 쉬운 소재의 스커트를 입을 경우 치마가 뒤집히는 민망한(?) 상황을 겪을 수도 있다.

운동하지 않고 날씬한 다리를 얻기란 쉽지 않다. 평소 운동량이 적은 경우 지방과 근육이 단단하게 경직돼 있어 연소되지 못하기 때문에 날씬한 다리를 갖기 위해서 운동은 기본이다. 다리운동 중 각선미에 도움이 되는 것은 '빨리 걷기'이다. 혈액순환을 도우며 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜 줄 뿐만 아니라 종아리를 곧게 해주며 심장을 튼튼하게 한다. 매일 15분에서 20분 정도, 혹은 20분에서 60분 정도 걷는 거리를 일정하게 정해놓고 걷는 것이 좋다. 또한 개인마다 비만부위가 틀리기 때문에 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞뒤 부위 등 부위별 운동법도 병행하면 보다 빠른 효과를 볼 수 있다.

다리는 제2의 심장이라 불릴 정도로 혈액순환이 중요하다. 특히 다이어트와 관련 지방분해는 혈액 내에서 일어나는데, 혈액순환이 잘 되지 않는다면 하체 비만이 발생하기 더욱 좋은 조건이 된다. 원활한 혈액순환을 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 중요하다. 맵고 짠 음식은 다리부종을 심화시키므로 섭취를 피하고 싱겁게 먹되 요도드가 풍부한 미역, 다시마, 파래 등 해조류의 섭취를 늘리도록 하며 부기제거에 탁월한 옥수수, 호박, 율무 등을 자주 먹는 것이 좋다. 채소는 쪄서 먹는 습관을 들이고, 흰쌀 밥보다는 현미나 보리 등의 식이섬유가 풍부한 잡곡밥을 섭취하는 것이 더 좋다.

하루 일과를 마치고 집으로 돌아온 후 단단하게 부은 다리를 경험한 적이 많을 것이다. 이런 경우 매일매일 자가 지압법을 통해 다리의 피로를 풀어주는 것이 다리를 날씬하게 유지하는데 좋은 습관이 된다. 하루 종일 서 있는 직업에 종사하는 사람들이나 부종으로 인한 하체비만인 사람에게 특히 효과적이다. 마사지를 할 때는 발바닥의 지압점을 눌러주고, 종아리를 주무르거나 꼬집어주며 부기를 뺀다. 마사지를 하기 전 발목을 먼저 풀어주는 것이 중요한데 이는 부종의 원인이 종아리보다 발목에 있기 때문이다.

각종 운동요법과 식이요법, 마사지에도 결코 빠지지 않거나, 특정부위만 유독 도드라지게 지방이 남아 다리의 균형을 깨고 있다면 간단한 레이저 지방흡입으로 해결할 수 있다. 레이저지방흡입술은 빼고 싶은 부위에 레이저를 조사하여 지방세포를 녹인 후 지방을 흡입하는 방식으로 짧은 시간에 많은 양의 지방을 한꺼번에 제거할 수 있다는 장점이 있다. 특히 빠지지 않는 군살을 제거하는데 많이 활용된다. 레이저 지방제거술은 지방의 흡입양의 조절 여부에 따라 효과가 달라지는 데다 피부 가까이에 있는 지방을 잘 제거하지 않으며 수술 후 남아 있는 셀룰라이트로 인해 피부 상태가 울퉁불퉁해 지므로 임상이 풍부하고 환자 만족도가 높은 병원을 꼼꼼히 살펴 선택하는 것이 좋다.

압구정 위드성형외과 김지혁 원장은 "빠르고 간단하다는 장점으로 인해 최근 레이저 지방흡입술을 상담하는 여성들이 늘고 있다"며 "레이저 지방흡입술은 군살제거에 효과적이기는 하나 전반적인 하체 다이어트에는 큰 도움을 주지 못하므로 반드시 식이요법과 운동요법을 병행해야 한다"고 말했다. 또 "병원에서도 식이요법과 운동요법을 적극 권장하고 있으며 이를 병행할 경우 시술 후 부종과 부기가 적고 회복이 더욱 빠르게 된다"고 덧붙였다.

#하반신 부위별 운동법

*다리를 날씬하게 하는 운동

1. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
2. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와중지로 차례차례 천천히 주무른다.
3. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
4. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손 바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다.
5. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
7. 반대쪽 발도 마찬기지로 한다.

*허벅지를 날씬하게 하는 운동

1. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
2. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고나절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨서 내려간다.

*허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

1. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.
2. 눈을 지그시 감는다.
3. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3~3분 동안 문지른다.
4. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

*엉덩이를 날씬하게 하는 운동

1. 두 다리를 약간 벌리고 선다.
2. 엉덩이에 새끼손가락과 약지를 갖다댄다.
3. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 진동시키듯 움직인다.
4. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.