겨울철에 많이 먹는 과일 '귤'

겨울철에 많이 먹는 과일 '귤'

귤에는 비타민c 가 풍부해서 감기를 예방하고 피로를 회복하는데 좋다고 알려져 있습니다.
그리고 구연산이 들어있어 피로회복과 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 또한 테레빈유이라는
성분이 들어 있습니다. 이 테레빈유는 콜레스테롤을 씻어내어 혈압을 안정시키고 동맥경화를 예방합니다.

Tip> 귤 칼로리는 100g당 38kcal입니다. 10개를 먹으면 380kcal. 밥 한공기의 칼로리보다 많습니다.
저는 자리에 앉아서 귤을 20개는 기본으로 먹습니다;; 줄여야겠네요 ^^

 귤 다이어트 식단은?

아침: 귤or금귤쥬스
주스는 아침에 먹을때 가장 효과가 좋다고 합니다. 귤에 요구르트를 넣어 갈아서 쥬스로 먹어보세요.
만약 귤의 신맛을 싫어 하는 분들은 꿀을 조금 넣어서 신맛을 없애서 드시기 바랍니다.
그러나 설탕은 우리 몸속에서 분해 하는 과정에 비타민B를 없애기 때문에 설탕은 넣으시면 안됩니다.

점심:귤or금귤,양배추,요플레
요즘 요플레 집에서 많이 만들어 먹죠? 집에서 만든 요플레에 흔히 딸기잼을 넣어서 먹는데요.
그렇게 먹지 마시구 귤과 양배추를 크기에 맞게 썬 다음 요플레에 부어서 먹어보세요.

저녁:귤or금귤과 요플레

Tip> 귤을 살때에 지나치게 번들거리거나 윤이 나는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 덜 익은
귤을 따서 인공적으로 코팅처리 한것일수도 있기 때문입니다.

요구르트 효능은? 요구르트는 변비를 막아 줍니다. 다이어트시에 특히 변비가 많이 발생하는데요.
 

관련글   [다이어트 정보] - 변비 원인, 변비가 생기는 이유

요구르트는 장에 있는 이로운 균을 활발하게 움직이게 해 줌으로써 장이 편안해 집니다.



양배추 효능은? 양배추에는 성장에 좋은 필수아미노산이 많습니다.

Tip> 귤속에는 잘 알려지지 않은 비타민P가 들어 있는데요. 비타민P는 노화를 방지하고 지방의
흡수를 억제하는데 도움을 준다고 합니다.

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 귤에 있는 흰줄을 먹으면 좋을까?

귤을 먹을때 귤 알갱이에 붙은 흰 줄 아시죠? 그걸 떼어 내고 먹는 사람들이 많은데요.
저 같은 경우에도 괜히 찝찝해서 떼어내고 먹었습니다. 그러나 이 흰줄에는 펙틴과 식이섬유가
많이 들어 있어서 떼어 내고 먹으면 손해입니다. 펙틴은 중금속, 독성물질 등을 흡착해 제거하는
기능이 있고, 식이섬유는 장을 깨끗하게 도와줍니다. 일부러 떼어내고 알갱이만 쏙~ 먹지 마세요 ^^

 귤 껍질 그냥 버릴까?

귤껍질에는 비타민, 섬유질,칼슘,칼륨 등 귤의 성분과 비슷하게 함유되어있는데요.
귤껍질은 가래를 제거하고 기침에 효과가 좋으며 혈액순환장애, 스트레스해소 등에 좋습니다.
귤껍질을 들고 쓰레기통으로 직행 하지 마시구 귤껍질 차를 한번 복용해 보세요~
주의할 점은 귤껍질에는 농약이나 불순물이 묻어 있으므로 깨끗하게 씻은 후 먹어야 된다는 겁니다.
과일전용세제나 소금물에 씻어서 드시기 바랍니다.

Tip> 귤껍질을 잘게 썰어 꿀에 재어두고 10일 정도 경과 후에 끓는 물에 2-3스푼씩 끓는 물에 타서
복용하시기 바랍니다. 그러나 단것을 좋아하지 않는 사람들은 귤껍질을 깨끗이 씻은 후 그늘에
말려서 끓는물에 넣어서 드시기 바랍니다.

 

 겨울철 대표 과일은 뭐가 있을까?

                                                           딸기
딸기는 감기와 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 하루에 딸기 6,7개를 먹으면 하루에 필요한 비타민C를
다 채울수 있습니다. 또한 피부가 손상되는 것을 막아줍니다

                                                          단감
단감에는 비타민A와 비타민c 가 많은 과일입니다. 감 1개를 먹으면 비타민A와 비타민C의 1일 필요량을
충분히 섭취 한다고 합니다. 또한 위를 튼튼하게 해주며 술독도 풀어준다고 합니다

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