보기 싫은 셀룰라이트 요가로 6주 만에 해결

멋진 해변에서, 혹은 워터파크에서 섹시한 수영복을 입고 뜨거운 여름을 마음껏 즐기고 싶은데…
배, 허벅지, 엉덩이를 가로지르는 수많은 선들.. 거미줄처럼 얽혀있기도 하고, 실개천처럼 흐르고 있기도 한 지긋지긋한 셀룰라이트가 옥의 티처럼 박혀있어 절망적이다.

이런 분들을 위한 좋은 해결책이 없을까?

미국의 유명한 요가&필라테스 전문가인 크리스틴 맥기는 요가를 통해 셀룰라이트를 빨리 제거할 수 있다며 몇 가지 동작을 추천했다.
맥기는 아래 소개할 요가를 20분씩 주 3회, 심장을 강화시키는 유산소 운동을 30분씩 주 4회 진행한다면 6주 후인 8월초에는 매끈한 피부를 만들 수 있을 거라고 강조했다.

1. 일어서서 허리 굽히기

흔히 보고, 누구나 해 봤지만 누구나 쉽게 할 수 있는 동작은 아니다. 유연성이 나쁘기 때문에..
허리를 숙였을 때 무릎을 굽히지 않고 유지하는 것, 양쪽이 균일한 효과를 볼 수 있게 엉덩이가 반드시 양 발 중간에 위치하는 것, 대퇴사두근이 쫙쫙 당겨질 수 있게 머리는 땅으로, 가슴은 허벅지로 향하는 것 등을 잘 지켜줘야 한다. 안 되는데 너무 무리하다간 오히려 몸이 상할 수 있으니 되는데 까지 최선을 다할 것.
5~8번 호흡 후 천천히 일어난다.

2. 의자(기마) 자세

일어서서 양 발은 살짝 벌린 뒤 의자에 앉는 것처럼 무릎을 굽혀 엉덩이를 낮추고, 가슴과 머리는 꼿꼿이 세운다. 동시에 양 팔은 쫙 뻗어 귀와 손가락을 대각선으로 일치시킨다.
어깨는 힘을 빼고, 복부에 힘이 들어가야 한다.
엉덩이는 무릎을 낮출 수 있는 만큼 최대한 낮추면 좋다.
5~8번 호흡 후 천천히 일어난다.(3회 반복)

3. 독수리 자세

왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고, 오른쪽 다리는 접어 왼쪽 다리와 교차시킨 뒤, 왼쪽 다리 하나로 몸을 지탱한다.
동시에 오른팔은 아래, 왼팔은 위에 두고 팔꿈치 아래를 서로 교차시켜 양손의 바닥이 마주보게 한다.(설명이…)
5번 호흡 후 팔 다리 바꿔 반복한다.

발을 두 번 꼬는 게 너무 어렵다면, 교차만 시키고 발 끝을 땅에 붙여 균형을 잡아도 된다. 마찬가지로 팔을 두 번 꽈 손바닥을 마주보게 하는 게 너무 어렵다면 손등을 마주보게 해도 된다.

4. 워리어(전사) III

두 다리를 모으고 선 뒤 허리를 앞으로 숙이며 동시에 왼쪽 발을 쭉 펴며 들어준다. 무게 중심은 오른쪽 다리 앞에 두고 허리를 완전히 숙여 머리와 왼쪽 발 끝이 일직선이 되게 만들어 준다.
허리에 커피잔을 올려 놓아도 쏟아지지 않을 정도로 중심을 잘 잡기 위해 노력한다.
5번 호흡 후 천천히 일어난다. 발 바꿔 반복.

한쪽 발로 균형 잡는 것이 어렵다면 외줄타기 할 때 잡는 장대, 혹은 비행기 날개처럼 양 팔을 옆으로 벌려 균형을 잡아도 된다. 아니면 앞에 벽이나 의자 같은 것을 두고 살짝 잡아도 된다.
하지만 머리와 등, 허리, 무릎, 발이 일직선이 되는 것은 반드시 지켜야 한다.

5. 몸 비틀어 다리 뻗기

발을 모으고 서서 가슴 앞에서 양 손바닥을 마주 모아 밀어준다.
왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주고 동시에 오른쪽 무릎을 굽힌다.
이 상태에서 허리를 비틀어 가슴이 오른쪽을 정면으로 바라보게 만든다.
팔은 여전히 가슴 앞에서 양 손바닥을 서로 밀어주고 있으면서 왼쪽 팔꿈치는 오른 무릎 바깥에 붙여 둔다.
시선은 오른쪽 팔꿈치를 방향을 향한다.
5~8번 호흡 후 비튼 허리를 펴고, 허리를 세우고, 다리를 모으는 순서대로 일어난다. 발 바꿔 반복.

허리를 비틀었을 때 몸이 부들부들 떨리고 너무 힘들 경우 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 바닥에 붙여도 된다.

6. 소 얼굴 자세

허리를 잘 펴고 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킨다.(양 허벅지를 최대한 밀착시킨다.)
양 발은 엉덩이에서 멀리 떨어뜨리고 발바닥이 위를 보게 한다.
엉덩이와 허벅지에 압박이 느껴지는데, 이 자세는 오래 지속하는 것이 좋다.

8~10번 호흡 후 발 바꿔 반복한다.

바닥에 요가 매트 같은 부드러운 것을 깔고 하면 불편함을 덜 수 있다.

7. Bridge 자세

평평한 바닥에 무릎을 굽힌 상태로 눕는다.
발에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 준다.
양 어깨에 힘을 주면서 바닥을 밀어주고 팔은 뻗어 깍지를 낀다.
5~8번 호흡 후 천천히 내려온다. 2회 이상 반복.

8. 어깨 물구나무 서기

접거나 매트를 하나 더 추가해 어깨 쪽을 조금 높인 매트에 눕는다.(3~5cm)
팔을 밖으로 뻗어 손바닥으로 바닥을 밀어주며 무릎을 굽히고, 다리와 허리를 들어준다.
발은 머리 위까지 올라오고 발 끝은 쫙 뻗어준다.
팔꿈치는 바닥에 붙여 몸을 지탱하고 손바닥은 허리 뒤를 잡아준다.
체중은 양 어깨와 머리로 골고루 분산시킨다.
처음엔 30초에서 시작해 익숙해지면 5분까지 늘린다. 단, 목에 압박을 느끼면 당장 중단하는 것이 좋다.

초보자는 벽에 붙어서 5분간 한다.

자 그럼, 지금부터 매끈하고 탄력 있는 피부를 위해 Start!

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