운동의 기본 - 스트레칭을 배우자!

스트레칭은 스트레치, 즉 근육과 인대를 늘린다는 뜻입니다.
근육은 수축하면서 힘을 씁니다. 수축 후 이완은 반대쪽 근육의 수축으로 일어납니다.
이런 원리를 조금 더 적극적으로 하는 것이 스트레칭의 개념이라고 생각하면 됩니다.

이를테면 복근운동은 복근을 수축시킵니다.
복근을 스트레칭하려면 엎드려 상체를 들어 복근을 쭉쭉 펴는 것이죠.
혹은 이런 요가자세도 복근 스트레칭 동작이라 할 수 있죠.^^


보기만 해도 배가 땡기죠?^^

스트레칭은 오늘 배울 정지상태에서 근육을 늘리는 정적 스트레칭과,
축구 선수들이 폴짝 뛰면서 몸을 풀어주고 늘리고 꺽는 것과 같은 동적 스트레칭이 있습니다.

스트레칭은 운동 전과 후, 그리고 한시간에 3~5분간 수시로 해 주는걸 목표로 합니다.
자주 하라는 이유는 몸을 풀어주는 습관을 들이라는 의미입니다.

스트레칭만으로 살이 빠지진 않지만, 스트레칭을 꾸준히 하면 몸 구석 구석 혈액 순환이 좋아지고,
운동으로 인한 피로감을 없앨 수 있으며, 다이어트 상승 작용을 합니다.

공부하다가 쉴 때, 일하다가 쉬는시간에, 자동차 여행중 휴게소에서, 집에서 텔레비젼을 보면서... 언제든 할 수 있는 운동이 스트레칭입니다.

* 참고 : 트레이너 강의 스트레칭 칼럼 : http://trainerkang.com/424

스트레칭 동작은 상체, 하체편이 준비되어있으며, 향후 포스터를 만들어 배포할 예정이랍니다.
오늘은 상체편을 익혀보아요 ~ ^^  사무실이나 학교에서 따라하시기 좋을겁니다. ^^

[1탄. 서서하는 스트레칭 - 목, 팔, 허리, 허벅지]

- 목 스트레칭

 

- 허벅지 스트레칭

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