소녀시대 '제시카' 처럼 황금비율 몸매 만드는 다이어트 방법

 

누구나 소녀시대 같은 몸매가 될 수 있다.

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제시카는 예전 1집 몸매 대비해 뚜렷한 변화를 보여주고 있다.
외모 뿐만 아니라 소녀시대에서 몸매를 담당하고 있다는 제시카의 몸매!!
대체 어떻게 날씬하면서 균형잡힌 몸매를 갖게 될걸까?

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허리사이즈가 21인치
미의 여신이라하는 비너스 여신상에서 밝혀진
비너스 몸매 황금 골반 비율은 허리 ÷ 골반 즉 허리사이즈 ÷ 힙사이즈한
골반 비율이 0.7일 때 비너스 황금 비율이라고 한다.

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몸매 관리비법을 스타킹에서 트레이너와 함께 보여줬다.

운동법은 봉을 이용한 운동
굳이 봉이 아니더라도 비슷한 형태(긴 막대나 긴우산)의 어떤 것도 상관없다.
힘들이지 않고 쉽게 따라하면서 몸의 근육을 이완시키면서 자극하여 지방을 분해하는 방법이다.

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본격적으로 따라해보도록 하자.

무릎 굽히기

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허벅지 앞과 종아리 뒤를 탄탄하게 하고 척추 스트레칭을 해주어 척추건강에 도움을 준다.

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1. 봉을 짊어진 채로 척추를 바로 세운다.
2. 척추를 세운 채로 무릎을 굽힌다. 단, 무릎 아래까지 내려가지 않는다.

옆구리 운동

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옆구리 군살과 허벅지 바깥쪽과 종아리 바깥쪽을 매끈하게 해준다.

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1. 봉은 여전히 짊어진 채로 다리는 어깨 넓이로 벌린다.
2. 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며 옆으로 내려간다.
3. 봉이 발끝에 닿을 정도로 내려가준다. 
    잘 내려가지 않으면 적당한 선에서 멈추어야 한다. 
    무리하지 않는다.

트위스트 하기

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등의 군살제거와 허리 운동, 다리 뒤쪽 근육 이완한다.

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1. 봉을 짊어진 채로 몸을 앞으로 90도 숙인다.
2. 오른발로 왼손이 만나고, 왼발과 오른손이 만날 수 있도록 트위스트한다.
3. 양쪽 각각 10번씩 한다.

다리 운동

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다리 안쪽 군살을 제거한다.

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1. 봉을 짊어진 상태에서 다리를 안쪽에서부터 지그재그식으로 벌려준다.
2. 다시 지그재그식으로 오무려준다.
3. 폴짝폴짝 뛰어서 마무리한다.

골반 운동

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골반은 물론 다리 안, 바깥 군살제거에 도움이 된다.

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1. 봉을 짊어지고 바로 선다.
2. 다리를 편 채 앞으로 90도 든다.
3. 몸은 그대로 유지한 채 든 다리를 옆으로 벌린다.
4. 다시 제자리로 돌아와서 마무리한다.

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1. 봉을 짊어지고 바로 선다.
2. 무릎을 접은 상태에서 앞으로 90도 든다.
3. 몸은 그대로 유지한 채 다리를 옆으로 벌린다.
4. 다시 제자리로 돌아와서 마무리한다.

 

무엇이든지 시작부터 하는 것이다.
제시카처럼 예쁘고 균형잡힌 몸매를 만들어보도록 하자.

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