바나나 식초 만드는 방법, BEST 다이어트식단표 !

                                           

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역시 금일 주제도 바나나 식초 만드는 방법은 무엇이지, 다이어트 중인 분들을 위해서 만들어 보았습니다.

다이어트식단표가 여러종류이기는 하지만, 이번 바나나 식초를 이용한 작업도 의외의 큰 효과를 가져다 줄 수 있으리라 생각이 되네요.

바나나 식초 만드는 방법이 어렵지도 않으니 쉽게 따라하시면서 다이어트가 가능합니다.

간혹가다가 뵈면, 너무 여러종류의 다이어트식단표로 곤란해 하는 분들도 보입니다. 하지만 정작 중요한 것은 그보다 더 큰 효과라고 할 수 있겠습니다.

 아, 썰렁한 농담은 그만두겠습니다. ^^ 한시빨리 체지방감량에 돌입해야하는 우리 처지에 웃고 떠들도 할 수는 없지요.

몸안에 수분부족 현상이 지속되면, 우리 신체는 몸밖으로 수분을 배출하지 않고 저장해 두려는 체계로 바뀝니다. 이참에 바나나 식초 만드는 방법 과 괜챦은 다이어트식단표 방법도 함께 가져가시면, 보람찬 하루가 되지 않을까요?

( 마치 위에서 언급했던, 단식의 부작용과 유사합니다. 사람의 몸은 정말 신비로운 듯 합니다. )

수분은 단순히 '소변' 뿐만이 아니라, 우리가 의식하지 못하는 이 순간에도 땀구멍등으로 배출이 되고 있습니다.

 

바나나 식초 만드는 방법  - 체지방을 줄이는 방법으로 일주일에 5kg 빼기

살빼는방법 : 체지방을줄이는방법에 관한 잘못된 오해

오늘은, 살빼는방법 중에 자주 오해하시는 부분에 대해서 써 보았습니다.
바나나 식초 만드는 방법 ③ 다이어트식단표- 물 마시는 것을 절제하면 체중을 줄이는데 도움을 준다?

맞습니다.
신체내에 수분이 부족하면 체중이 줍니다.
수분이 부족하면 - 그 수분을 보충하기 위해 지방을 분해하기 때문입니다.
남성보다 여성의 체지방률이 높기 때문에 - 만약 물한모금 먹지 못한다면, 여성이 더 오래버틴다고 합니다. 체지방으로 수분을 보충할 수 있기 때문이지요.

그렇다면, 물 적게 마시는 방법도 체지방을 줄이는 살빼는 방법? 과연 그럴까요?

그런 수분이 배출되면서 함께 내보내는 것이 - 몸안의 '노폐물'입니다.
노폐물이 쌓이게 되면 - 피부노화, 변비, 혈액순환장애 등등 많은 부작용을 초래 하게 됩니다.
즉, '득'보다 '실'이 많게 되는 것이죠.
그러므로, 물은 충분히 드세요.

반대로, 물을 필요이상으로 많이 마신다면?  체지방을 줄이는 방법에 방해되는 행동일까?

상관없습니다. 물을 많이 마셔도 살 안찐답니다.
신장과 심장에 이상이 있는 분들이 아닌담에야, 물을 많이 마신다고 해서 살로 가지는 않습니다.
왜냐하면, 물을 많이 마셔서 - 몸안에 수분이 축적되면 - 저절로 그에 맞게 이뇨작용도 늘어나기 때문입니다.
(단, 신장&심장 기능이 정상이 아닌 분들은 제외)

3번째의 바나나 식초 만드는 방법 의 오해를 정리하자면,
' 물을 적게 마시면, 체중이 주는 것은 사실이지만, 부작용이 많으므로, 충분히 섭취하도록 한다 ' 입니다.

바나나 식초 만드는 방법 ② 다이어트식단표- 아침, 점심은 먹되, 저녁은 굶는것이 살빼는방법?

일주일에 5kg 빼기 등,  욕심을 내는 분들의 살빼는방법 패턴을 살펴보면 - 아침과 점심은 든든히 먹고, 퇴근후에 운동을 한 후, 저녁은 굶고서 잠자리에 드는 유형이 가장 많아 보입니다.

이 방법은 '최단기간 살빼는방법(=일주일에 5kg빼기)'에는 효과가 있을지도 모릅니다.
그러나 장기적으로 보면, '조만간 포기하거나 다시 살찌는 방법'입니다.

운동을 한 후에 저녁을 굶고 잠자리에 드는 것은 제대로 된 체지방을 줄이는 방법이 아닙니다.
운동을 하고, 영양분을 섭취하지 않으면 - 그 다음날 까지 피로가 회복되지 못합니다.

그것이 쌓이면, 신체의 피로누적으로 인해 - 운동자체를 제대로 할 수 없고, 불면증이 생기며, 피부까지 상하게 됩니다.
퇴근후에 운동을 하는 분이라면, 저녁을 드셔야 합니다.
그것이 운동 전이던, 운동 후던간에 저녁은 드셔야 계속 이끌고 갈 수 있습니다.

난 운동을 하지 않으니, 저녁을 굶겠다구요?
그것도 안됩니다.
끼니는 굶지 마세요. 뭐니뭐니해도 역시 안먹는것이 살빼는방법이라고 하는 얘기들은 듣지 마세요.

우리가 원하는건, 제대로된 체지방을 줄이는방법으로 인해 '멋진 몸매'를 갖는 것이지,
'체중계의 바늘만 줄었을 뿐', 몸의 탄력은 잃어서 살이 흘러내리고, 쾡한 눈과 푸석한 피부를 원하는 것이 아닙니다.
끼니를 굶는 단식다이어트의 부작용이 바로 그런 것들입니다.

끼니를 자주 굶으면 - 몸은 영양분을 꽁꽁 숨겨두려하는 시스템으로 바뀌고 - 그것은 기초대사량을 줄게 만들고 - 요요현상과 노폐물로 인한 피부트러블만을 얻게 됩니다.

굶지도 말라하고, 그럼 어떻게 해야 살빼는방법이냐구요?
그것은 '소식'입니다.

단 한끼라도 절대 과식하지 마시고, 소식만을 유지해야 - 그것이 습관이 됩니다.
소식이라해서 평소보다 3분의1의 양만 드시라는 뜻은 아닙니다.
약 3분의 2로만 줄이고, 운동을 병행하면 - 살은 반드시 빠지게 되어있습니다.
( 소식을 한다는 것만으로도, 기초대사량은 늘기 시작합니다.)

다만 한가지 약속하실 것은, 절대 단 한끼라도 과식을 하시면 안된다는 것입니다.
가끔 기분낸다고 과식을 하면, 소식이 습관으로 자리잡기 힘듭니다.

습관으로 자리잡지 못하고 매번 의지력만으로 소식을 해야한다면 - 그것은 십중팔구 장기적으로 끌고가기 힘들게 됩니다.
장기적으로 끌고갈 수 없는 계획이라면 - 진정한 살빼는방법이라 할 수 없겠지요.

정리해 볼까요?
두번째로 언급한 체지방을 줄이는 방법의 핵심은 - '끼니를 굶지말고, 소식을 습관화 해라' 입니다.
일시적인 체중계의 눈금에만 연연해 하지 마시고, 더 큰 숲을 보세요.

바나나 식초 만드는 방법 ① 다이어트식단표- 헬스는 팔뚝이 굵어지므로, 요가로 살빼는 방법이 더 낫다?

헬스다이어트를 하면, 마치 보디빌더 선수들처럼 온몸에 근육이 붙어서 - 팔뚝이나 종아리가 더 굵어질거라 걱정하는 분들이 많습니다.
어디서 들은 정보인지는 몰라도, 살빼는방법은 헬스가 아니라, 요가라고 말씀하시지요...

물론, 요가는 좋은 운동임은 사실입니다.
요가다이어트를 하면, 우리신체에서 평소 잘 쓰지않는 세세한 근육들까지 움직이게 합니다. - 그로인해 몸을 전체적으로 긴장시킵니다. S라인의 몸매를 잡는데에 탁월한 운동이 요가라 할 수 있습니다.

그러나, '요가'를 선택하기 전에 필수적으로 할 일이 있습니다.
그것은 '신체의 체지방을 줄이는 일'입니다.
요가는 S라인의 몸매를 잡아주는 역할은 잘 하지만, 우리몸의 체지방량을 줄이는데에는 헬스가 훨씬 효과가 좋습니다.

헬스다이어트를 하면, 몸에 탄력이 붙는 것이지, 근육이 울퉁불퉁나오지 않습니다.
울룩불룩하게 근육이 생성되려면 - 필수적으로 '증량운동'이 따라야 합니다.
즉, 오늘 1키로의 아령으로 운동했다면, 내일은 2키로, 그 다음주는 3키로...이런식으로 운동기구의 무게를 늘려야먄 근육이 새로 생성 - 즉, 울퉁불퉁 나오는 것입니다.
그러나 그런식의 증량운동을 하지 않는다면 - 그런 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
오히려, 몸을 탄력있게 만들게 됩니다.

살빼는방법이다 뭐다해서 체중을 줄인분들을 살펴보면 - 몸무게자체는 줄었을지 몰라도 체지방율은 그대로고, 근육만 줄인분들이 많습니다.
특히 지나친 다이어트식단을 사용한 분들은 - 몸무게만 줄었을 뿐, 몸의 탄력은 오히려 저하되어버립니다.

서있을땐 날씬해 보이는데, 앉아있을땐 뱃살이 늘어진다던가, 움직일때마다 온몸이 출렁거리는 분들이 그런 이유입니다.

몸무게의 적고 많음을 떠나서, 탄력있는 몸이 풍기는 매력을 무시하시면 안됩니다 ^^

정리하자면, 다이어트 성공의 방법을 - 즉, 운동을 요가부터 선택하지 마시고, 헬스와 유산소운동으로 체지방률을 줄인 후에, 요가로 몸매를 다듬는 계획을 하세요.

[ 주제 : 바나나 식초 만드는 방법  ]

바나나 식초 만드는 방법  다섯번째 다이어트식단표- 복합탄수화물? 그것이 무엇?

위에서 언급했듯이, '탄수화물' 섭취는 줄이도록 해야 합니다.
탄수화물 하면 무엇이 떠오르나요?  쌀밥, 면, 빵이 떠오르죠?

이런 것들은 '단순탄수화물 (백색음식) ' 이라고 합니다.
즉, 단순탄수화물은 절제하고, 그 대신에 - 복합탄수화물을 섭취하도록 하세요.

복합탄수화물로는 - 현미밥, 감자, 고구마 등이 있는데 - 섬유질이 풍부하여 '모유수유로 인한 허기짐'을 보완해 주고, 변비, 신체리듬 회복에도 좋습니다.

 

바나나 식초 만드는 방법  여섯번째 다이어트식단표- 추천음식에는 무엇이 있을까?

비록 다이어트 중이라 할 지라도 꼭 챙겨드시면 좋은 것들을 뽑아 보자면,

◎ 우유, 멸치 - 모유수유를 하면 '칼슘'이 배출되므로, 보충이 필요합니다.
우유는 '지방' 함량이 높으므로 - 출산후다이어트 중에는 '저지방 우유'를 추천합니다.

◎  미역국 - 출산후의 대표 음식이지요? ^^ 미역국은 요오드가 많아, 모유분비를 돕습니다. 또한 출산후 변비에도 좋지요.

◎ 녹황색채소 - 비타민 함량이 높아서, 산후빈혈을 예방합니다. 짜거나 매운 양념을 피하고, 삶아서 드세요 ^^

 

바나나 식초 만드는 방법  첫째 다이어트식단표- 모유수유로 해결이 될까?

'모유수유다이어트'라는 용어가 있을 정도로 - 모유수유가 출산후다이어트에 좋은 것으로 알고 계시는 분들이 많습니다.

물론 모유수유를 하면 - 소비되는 칼로리가 있으니, 하지 않은 것 보다는 살빼기에 좋겠지요.
그러나 수유후엔 상당히 허기지고, 기름진 음식을 찾기 마련이므로 - '큰 비법'으로 받아들이기 보다는 - 먼저 제대로된 '식습관'을 알아야 합니다. ( 밑에서 말씀드릴게요 ^^ )

참고로, 모유수유를 하면 하루 500칼로리정도가 더 소모됩니다.

 

바나나 식초 만드는 방법  두번째 다이어트식단표- 살빼는 시기는 언제?

출산후 다이어트는 '시기' 또한 기억해 두셔야 합니다.

다이어트는 '출산후 6주 후부터' 시작하세요.
6주까지는 '골반', '신체기능'이 정상으로 회복되는 시기이므로 - 무리한 다이어트 보다는 가벼운 산책정도만 해 주세요.

또한 출산후 6개월이 지나기 전에  체중을 줄여야 합니다.
출산후 불어난 몸을 6개월이 지나도록 방치하시면 - 그 후에는 체중을 줄이기가 훨씬 힘들게 됨을 기억하세요.

 

바나나 식초 만드는 방법  세번째 다이어트식단표- 단식이나 원푸드다이어트로 살을 뺀다?

출산이후의 산모는 - 몸을 유지하던 영양소가 모두 빠져나간 상태나 마찬가지입니다.

그런 상황에서 무리한 단식이나 원푸드다이어트는 - 가뜩이나 부족한 칼슘, 단백질 결핍을 초래합니다.

영양소결핍은 : 기초대사량감소 → 요요현상으로 이어지는 것 아시죠?

 

바나나 식초 만드는 방법  네번째 다이어트식단표-  몸에 좋은 과일은 충분히 먹자?

 

산후에는 과일이 좋다면서 - 과일에 원수진듯 (^^;) 드시는 분들이 있습니다.
'비타민이 많으니 좋다'고 흐뭇해 하면서요...

과일에 비타민영양소가 많은 것은 사실이지만, - 과일의 중심영양소는 '탄수화물' 입니다.
탄수화물은 - 에너지를 생성하고 - 그 에너지를 소모하지 않으면 '체지방'으로 쌓이게 됩니다.
더군다나 출산후에는 움직임이 적기 때문에 - 과일또한 많이 드시면 체중을 줄일 수 없습니다.

 

바나나 식초 만드는 방법  - 웨이트트레이닝과 유산소운동의 결합

산후에는 - 특히 뱃살이 축 늘어진 모습때문에 - 스스로 스트레스를 받는 산모분들이 많습니다.
그러나 꾸준히 운동만 해 주셔도 - 충분히 원래의 모습으로 돌아올 수 있으니 너무 스트레스 받지는 마세요.

출산후 뱃살 빼는법은, 위에서 말씀드린 출산후다이어트 6가지를 지키시면서 - 필수적으로 '복근웨이트트레이닝'과 '유산소운동'을 함께 해 주셔야 합니다.

'복근 웨이트트레이닝'이라 하면 - '윗몸일으키기' 만을 떠올리시는 분들이 많지만, 그 외에도 여러 운동이 있으니 알아보세요. ( 윗몸일으키기가 힘들고, 싫다고 포기마시고...^^ )

'웨이트 트레이닝'은 복근을 마치 복대를 찬 듯이 '탄력'적으로 만들어 줍니다.

'유산소운동'은 조깅, 걷기, 파워워킹 등을 들 수 있는데, 복근의 지방과 전체적인 몸매의 실루엣을 잡아주는데 좋습니다.

다만, 처음부터 2가지 운동을 다 하느라 무리하지 마시고 - 하루는 '웨이트', 하루는 '유산소' 운동으로 계획을 잡으셔도 좋겠죠? ^^

[ 주제 : 바나나 식초 만드는 방법  ]

 

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