아직도 두부다이어트의 효과에 대해서 확신하지 못하는 분들이 많은 듯 보입니다.
허나 근본적인 기초적 영양소와 칼로리가 빠질수 밖에 없는 구조로 이루어진 것이 두부 다이어트라 할 수 있습니다.
저녁식사 대신에 드시는 이 방법을 잊지마시고, 구운김도 함께 이용하세요 ^^
두부 다이어트 ⑤ - 매일 운동(조깅+발레)과 반신욕
또한 아오이 유우는 매일 조깅 또는 발레등의 '운동'과 '미지근한 물에서 30분간' 반신욕을 했다고 합니다.
살빼려고 일부러 '발레' 학원을 다닐 순 없으니 그건 패스하고요.. ^^
'조깅'을 설명드리면 - 아오이유우는 '5분 달리고, 5분 빠른 걸음' 방법으로 '조깅 트레이닝'을 했다고 합니다.
솔직히, 말이 5분이지 - 과체중인 분들은 5분 뛰다간 119불러야 됩니다 ^^;
그것보다는, 과거에 제가 효과를 본 '파워워킹'을 추천드리고 싶습니다.
'파워워킹'은 - 어렵게 생각하실 것 없고, 그저 '힘차게' 걷기만 하면 되는 운동입니다.
팔은 직각으로 해서 앞뒤로 흔들어주고,
발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 내밀고 - 발바닥 전체가 땅에 닿을때 발 앞끝으로 힘차게 차고 나가면 됩니다.
보폭은 짧게 하시고, 빠른 걸음을 유지하세요.
두부 다이어트 - 연예인도 성공했다는 바나나..고구마..원푸드다이어트를 계획중이다?
바나나나 고구마처럼 하나만 주구장창 먹는 원푸드다이어트식단의 살빼는 방법...
물론 바나나에는 비타민,미네랄, 식이섬유등의 좋은 영양소가 많고, 고구마도 적정수준의 탄수화물과 풍부한 비타민등, 장점이 많은 음식들입니다.
그렇다고 해서 다른 음식을 섭취하지 않고 그것만 드시면, 신체에서 꼭 필요한 칼슘, 단백질, 필수지방산등은 어디서 구하란 말인가요? *_*
요요현상을 생각하신다면, 하루에 한끼정도만 드세요.
다른 끼니때에는 정상적인 식단으로, 영양소를 골고루 섭취하시구요 ^^
두부 다이어트 - 밥먹을 만큼의 칼로리로 난 빵을 먹을테야? 왜냐구? 난 이게 맛있으니까 !
비록 열량이 같은 밥과 빵이라해도 빵을 먹는 사람이 다이어트에 실패할 확률이 큽니다.
빵은 설탕,버터 등으로 인해 같은 칼로리라면 밥의 양보다 훨씬 적은 양이지요.
즉, 같은 열량의 밥을 먹은 사람보다 금방 배가고파질 수 밖에 없답니다.
빵이 뭐가 작냐구요? 500 칼로리라고 적혀있는데도, 엄청 크다구요?
보는거랑 틀리답니다.... 기억해 보세요..저녁에 밥먹고는 잘 수 있지만, 빵먹고 잘시간이 되면 금방 배가고파지지 않던가요?
두부 다이어트의 포인트를 살펴볼까요?
오늘은, 아오이유우 다이어트 핵심체크 5가지를 살펴보도록 하겠습니다.
( 38kg감량으로 화제가 된 후, 연예인다이어트 일본잡지에 밝힌 내용을 참고하였습니다. )
오늘의 주제 - 아오이유우의 다이어트 비법은 무엇인가?
두부 다이어트 ① - 백색음식은 입에대지 않는다.
백색음식이란 - 설탕, 도정된(가공된) 밀가루, 흰쌀밥으로써 - 대표적인 단순탄수화물이라 할 수 있습니다.
단순탄수화물을 섭취하면 - 이것은 '에너지'로 전환되고,
이 생성된 '에너지'를 신체활동으로 소모하지 않으면 - 모두 '체지방'으로 가게 됩니다.
즉, 살을 찌게 만드는 주범인 것입니다.
아오이유우는 다이어트 중에 - 설탕, 밀가루, 흰쌀밥은 아예 입에 대지 않을 정도로, 단순탄수화물 섭취를 금했다고 합니다.
그럼 대신에 무얼 먹었을까요?
두부 다이어트 ③ - 양념을 하지 않은 삶은야채를 함께먹는다.
감자, 고구마 등의 복합탄수화물과 함께 '삶은야채'를 함께먹었다고 합니다.
'다이어트'관점에서 '야채'의 최대 장점은 역시 - '놀라울 정도의 저칼로리 식품'이라는 것에 있겠지요.
상추를 예로 들면 - 100그람에 18칼로리로써, 같은 양의 컵라면이 450칼로리 인것과 비교하면 - 야채가 얼마나 저칼로리 식품인지 알 수 있습니다.
야채는 대부분 식이섬유가 풍부하니, 건강에도 좋음은 두말할 나위가 없습니다.
양념을 하시면 안되고, 그냥 물로 삶은 후에 - 약간의 소금정도만 뿌려 드시도록 하세요.
두부 다이어트 ④ - 튀긴음식은 절대먹지 않는다.
돈까스, 치킨 등의 튀긴음식은 절대 먹지 않았다고 합니다.
다이어트식단에서 '지방'함량이 높은 음식을 제외해야 하는 것은 당연합니다.
정말 아오이유우의 다이어트가 38kg 감량이라는 - 일본에서 연예인다이어트 성공모델로 손꼽히는 이유를 알 수가 있습니다.
단순탄수화물을 줄이고 - 대신 식이섬유질이 풍부한 복합탄수화물을 섭취하고 - 또한 칼로리가 낮은 야채를 함께 섭취하면서 포만감을 유지하고 - 그리고 '지방' 함량이 높은 튀김은 먹지 않는다... 구구절절 다이어트비법이라 할 수 있는 이야기 뿐이네요 ^^
두부 다이어트 ② - 복합탄수화물을 섭취한다.
아오이 유우는 '단순탄수화물' 섭취는 금하되, 대신에 '복합탄수화물'을 섭취했습니다.
복합탄수화물의 대표적인 식품으로는 - 고구마, 감자, 현미밥(잡곡밥) 등이 있습니다.
복합탄수화물도 단순탄수화물처럼 '에너지'를 생성하는 것은 마찬가지 이지만,
'식이섬유질함량'에서 큰 차이를 가지고 있습니다.
즉, 고구마, 감자, 현미밥 등의 '복합탄수화물'은, 쌀밥, 밀가루등의 '단순탄수화물'에 비해서 '식이섬유질함량'이 월등히 높습니다. ( 현미밥은 흰쌀밥 섬유질의 4배 )
건강에 이로운 점이 많기로 유명한 '식이섬유질'은,
다이어트를 할 때 큰 '장점'을 가지고 있는데 - 바로 '포만감 유지' 입니다.
식이섬유질함량이 높으면 높을 수록 '포만감이 오래 유지' 되기 때문에 - 자제된 식단을 유지하기가 쉬워집니다. ( 배고픈데는 장사가 없다네~^^)
아오이유우가 다이어트를 할 때 섭취한 복합탄수화물은 - 고구마, 감자 입니다.
고구마는 섬유질이 감자보다 높고, 당질이 낮은 장점이 있고,
감자는 고구마보다 섬유질함량은 낮지만, 칼로리가 고구마보다 낮고 (고구마가 1.5배), 비타민 C 와 B1이 유지되는 것이 장점입니다. ( 전분에 쌓여있기 때문에, 요리를 해도 파괴되지 않고 유지됨 )
[ 테마 : 두부 다이어트 ]
