조깅 - 한달에 최고 30kg 감량 - 살 최대한 많이 빼기

 

단기간 작살 살빼기^.^

 

1. 15분동안 뛰고 30분 걷고 15분 뛰고 30분 걷기 = 총 1시간 30분 (이런 방식이 가장 효과)
   1일 최소 1시간 30분 ~ 최대 4시간 30분 조깅한다
   새벽 1시간 운동 밤 1시간 운동 (사는 곳 주변 빨리 걷기)
   뛰기 걷기 반복(뛸 때는 조깅정도가 아니라 숨이 차도록)
   이것을 일주일에 5번이상 반복한다 .

 

전문가들의 연구 결과 ,운동을 하면서 지방을 가장 많이 소모시키는 방법은
30분운동 , 20분 휴식 , 30분 운동 이렇게 연이어 하는것이다.
운동을 30분씩 나눠서 한 경우
1시간 연속으로 한 경우보다 혈액 내 지방 유리산이 많이 검출됐다 .

즉 몸안의 지방이 운동으로 인해 피로 훨씬 더 많이 녹아들었고 몸안의 지방은 그만큼 많이 소모됐다는것.
● 이외의 방법 - 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝하기
근력운동(근육운동) 을 하게되면 근육과 뼈 조직이 더 늘어나고 오랜 시간 운동을하면
몸이더많은 에너지를 비축하기위해 지방을 축적하게된다.
하지만 12분에서15분정도 짧고 격렬하게 운동하면 몸이 장기간 에너지를 비축하지않는다.
즉 지방을 있는대로 소모하게된다.
근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 한다
기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다
탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 준다

2.1달동안 생식만 먹는다 밥,간식,과일은 절대로 먹지 않는다
    양치질하면 덜 먹고 싶어지니 2~3번 해준다
    물은 하루에 2L (너무 많이 먹어도 되려 안좋음)

 

=) 이 방법을 실제 적용한 분은 운동기간동안 피자,치킨 등 고칼로리의 음식을
    먹었음에도 불구하고 2주에 12kg이 빠지셨다고 한다.
   한달 30kg 감량 아무 문제 없다