건강하고 싶다면 지금 당장 5kg을 감량하라

당신도 과체중? 건강하고 싶다면 지금 당장 5kg을 감량하라!

올해 유난히 몸무게가 늘었다고 한탄하는 소리가 여기저기서 들린다. 그렇다. 대한민국은 지금 과체중이다. 과체중이 무서운 것은 비만으로 가는 전 단계이기 때문이다. 무턱대고 굶거나 약을 먹어서는 안된다.

아침을 굶으면 살이 빠진다? 흔히 아침을 굶으면 살이 빠진다고 생각하는 이유는 하루에 섭취하는 열량을 줄였기 때문에 그만큼 소모해야하는 양도 줄었기 때문이다. 하지만 점심이나 저녁과 달리 아침을 굶는 것은 다이어트에 역효과를 준다. 아침을 굶으면 인체에 에너지가 공급되지 않아 우리 몸은 에너지를 절약하려는 체계로 바뀌게 되어 적은 양만을 소비하고 나머지는 몸에 축적해 다이어트에 방해가 된다. 뿐만 아니라 아침을 굶으면 공복기가 길어져 오후부터는 과식을 하게 되는 부작용도 있다. 살 빼는 약은 무조건 안 된다? 다이어트를 할 때 식욕 억제나 지방 분해에 도움을 주는 약물을 섭취하는 것이 무조건 나쁜 것은 아니다. 심각한 과체중일 경우 약물의 도움으로 체중 감량을 1차적으로 하고 그 이후에 사후관리로 몸만들기를 하는 방법도 있다. 하지만 대부분 특수한 경우를 제외하고는 약물에 의존하는 것은 바람직하지 않다. 과일은 많이 먹어도 살이 안 찐다? 다이어트 할 때 채소나 과일을 많이 먹을 것을 전문가들이 권장하는 이유는 섬유질과 수분 보충을 위해서다. 하지만 당분을 많이 함유한 과일의 경우 다이어트에 좋은 식품은 아니다. 원푸드 다이어트를 한다고 다른 음식은 먹지 않고 한 가지 과일만 먹게 되면 오히려 당분 과다 섭취로 악영향을 미치게 된다. 다이어트 중에는 육류 섭취를 삼간다? 비만과 과체중의 이유는 탄수화물의 과다 섭취가 대부분이다. 오히려 다이어트 기간에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘려야 하는데 기름기를 제거한 육류는 단백질이 풍부해 근육 형성에도 도움을 준다. 단, 육류만 계속 섭취해서는 안 된다. 지나치게 육류를 많이 섭취하면 변비와 같은 장에 관련된 질병에 걸릴 수도 있다. 담배를 피우면 살이 빠진다? 담배에 들어 있는 니코틴 성분은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킨다고 알려져 있다. 하지만 그 정도가 다이어트에 효과를 줄 정도는 아니다. 단지 입이 심심한 것을 참아내게 하는 역할 정도다. 흔히 꾸준히 흡연을 해오던 사람이 갑자기 금연하면 금단 현상으로 인해 입이 심심해지고 군것질거리를 찾게 돼 살이 찌는 경우가 많은 걸 보고 잘못 판단해서 나온 이야기다.