▲ 예쁜 종아리 만드는 5가지 생활 습관

 

 

 

▲ 예쁜 종아리 만드는 5가지 생활 습관

 

1) 올바른 자세 유지

날씬해 보이기 위해 허리를 활처럼 휘거나 한쪽 다리에 무게중심을 두고 삐딱하게서는 자세, 다리를 꼬는 자세 등은 척추건강에도 좋지 않고, 종아리 부종을 더욱심하게 만드는 원인이 된다. 특히 다리를 꼬고 앉는 자세는 하지정맥류에 가장 큰악영향을 미친다.

 

2) 장시간 서 있어야 할 땐 수시로 다리 운동

장시간 서 있어야 한다면 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복하거나, 다리를 앞뒤로벌리고 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 1시간에 한 번씩 해준다.

 

3) 종아리 냉수마사지

잠들기 전 약간 센 수압의 냉수로, 종아리 샤워를 해주면 적당한 자극이 되어탄력 있는 피부를 만들어준다.

 

4) 맥주병 마사지는 지속적으로 해야

병을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 병 마사지를 꾸준히 해주면 근육도풀어지고 혈액 순환도 잘 된다.

 

5) 심장에 가깝게 다리를 두고 충분한 수면을

다리가 부었다고 생각되면 베개나 쿠션 등을 이용해 다리를 심장보다 조금 높은위치에 두고 자자.

사무실과 같은 실내에서는 구두 대신 편안한 슬리퍼로 갈아 신고 틈틈이 발목운동과 스트레칭으로 혈액순환을 도와주는 것이 좋다. 그러나 이미 하지정맥류가생겼다면 이른 시간 안에 적절한 치료를 받아야 한다. 정맥이 늘어나 있는 상태에서는그 어떤 생활요법으로도 증상을 호전시킬 수 없기 때문이다.

목표는 하체에 내려진 저주를 푸는 것. 가늘고 섹시한 발목, 알통 없이 매끈한 종아리를 만들기 위해

꼭 걸어야 할 엑서사이즈 주문.
 
▶다리가 굵어지는 이유?
여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저

장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문

이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미

리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이

있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다. 혈액순환장애 하체 부위

는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 힘든 부위이다. 혈액 내에서 지방의

분해가 일어나므로 혈액순환이 안 되면 살이 찌기 쉽다. 생활방식 하체 비만은 생활이 불규칙한 사람

에게 나타나기 쉽다. 무리한 다이어트나 지나친 음식 섭취, 정신적 스트레스 등은 몸에 무리를 주게 되

고 신체 내 각 기관에 이상을 가져와 몸을 붓게 만든다.

 

▶다리 비만 유형에 따른 관리

근육형_꾸준한 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 해결책
어릴 때부터 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오르면 비정상적으로 장딴지 근육이

발달하게 된다. 이 경우에는 운동이 오히려 더 근육을 발달시키므로 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등의 운동

을 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키고 다리 라인을 잡아

주는 것이 필요하다. 근육으로 두꺼워진 다리는 보통 큰 알이 생긴 종아리와 허벅지 바깥 라인이 가장

문제인데 스트레칭으로 종아리 라인을 곧게 펴주는 것이 중요하다. 이외에도 고지방, 고단백 음식 섭

취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 식욕 억제를 도와

주는 레몬, 지방분이 거의 없는 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등을 많이 섭취할 것.

 

부종형_지나치게 차거나 짠 음식을 피할 것
약간 무리를 해서 걷거나 조금이라도 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입으로 피로 물질인 젖산의 축적

과 혈액순환 장애가 원인이다. 신장이 안 좋아 다리가 붓는 경우가 있다. 대부분 체온이 낮고 체력이

약한 사람에게 나타나는 증상으로 무리한 운동은 피하고 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해

주는 것도 효과적이다. 또, 쉽게 붓는 사람은 음식 조절이 중요한데 지나치게 차거나 짠 자극적인 음식

을 피하는 것이 좋다. 추천 식품은 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는 부추, 연어, 비타

민 E가 풍부해 혈액의 흐름을 도와주는 아몬드.

 

셀룰라이트형_꾸준한 운동과 기름진 간식 자제
몸 전체가 뚱뚱한 사람들에게서 많이 발견되는 유형으로 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡힌

다. 셀룰라이트형은 반드시 운동과 동시에 식이요법이 필요하다. 꾸준한 운동과 기름진 음식을 피하는

것이 포인트로 규칙적인 식사와 지방을 연소시켜주는 유산소 운동을 병행한다. 잠자기 3시간 전에는

음식 섭취를 피하고 당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌찌 않

 체질로 바꿔주는 비타민 B의 흡수를 도와주는 청국장을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

예쁜 종아리를 만들기위해선 종아리살이 붙는 원인부터 파악하는게 먼저이다.

종아리에 살이 붙는 원인을 알아보자!

＊물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식을 지나치게 먹으면 부기의 원인이 된다.
이는 혈액중의 염분농도를 엷게 하려고 몸이 수분을 가지고 있기 때문. 만약 수분을 필요 이상으로 마셨

으면 소변으로 배출되어 별 문제는 없지만 염분과 같이 먹는 것은 삼가할 것.

＊가장 부기를 촉진시키는 것이 바로 오래 서있는 동작.
다리는 상반신의 체중을 받치는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커지는

것은 당연하다. 결국 혈액이나 림프액이 하반신에 뭉쳐 부기가 되는 것이다. 긴 시간 서 있어야 한다면

틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 다리를 쉬게 하는 시간을 주도록하자. 밤에는 다리를 높이고 잘 것. 혈

액 순환이 원활해진다.

＊곧 자야 할 시간에 설탕이 듬뿍 들어 있는 주스를 마시는 것은 절대 그만 두어야 할 습관.
밤늦게 칼로리를 섭취하는 것은 뚱뚱해지는 원인도 된다. 만약 목욕을 하고 나서 목이 말라 주스를 마셨

다면 잠시 시간이 지난 후 자는 것이 이상적이다.
자기 전에 목이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리가 없는 물을 마시도록하자!

 

이쁜 종아리 만들기 노하우

○ 쉽게 할수 있는 종아리 맛사지 !
정강이 옆 근육에 엄지손가락을 놓고 원을 그리면서 문질러 준다.

엄지와 검지, 중지로 종아리를 잡고 원을 그리며 주물러준다.

엄지와 검지,중지로 종아리를 잡고 좌,우로 흔들어 준다. 이때 손가락이 종아리 근육에서 떨어지지 않도

록 한다.

 

○ 생활속에서 습관을 들이자!

-계단을 오를 때 2~3칸씩 양쪽 다리를 번갈아 가며 올라간다. 종아리의 체지방에 충격이 가해져서 눈에

 많이 띄지는 않겠지만 지방량이 분해된다.

-계단을 발 끝으로 서거나 게단의 끝부분을 뒷꿈치로 눌러준다. 내부의 체지방 뿐만 아니라 외부의 체

지방까지도 영향을 받아 잘 빠진다.

-앉아서 TV를 시청하거나 잠자리에 들기 전에 허벅지 부분을 약간 아플 정도로 꼬집어 준다. 내부 체지

방이 쉽게 분해되고 근육통이 없어진다.

-앉아서 공부를 할 때 의자 등받이에 허리를 곧게 붙인다. 구부리고 있으면 등쪽의 지방이 배쪽으로 쏠

리거나 배의 가죽이 겹쳐져 모양도 흉해지고 배꼽 모양이 비뚤어지기 쉽다.

-책상의 끝에 손을 대고 다리를 굽혔다 폈다 하면 배 부분에 무릎이 닿아 뱃살도 빠지고 다리의 물렁살

이 탄탄해 지는 걸 느낄수 있다.

-잠자리에 들기 전에 다리를 아래로 내렸다 위로 올렸다 20~40분 정도만 해주자. 제일 효과가 많은 방

법으로 20~40분 동안 속도를 점점 높여서 처음에는 40회 정도로 잡고 100회까지도 해자.
하지만 너무 과다하게 하면 나중에 식욕이 더해져 살이 오히려 더 찔 수도 있으니 주의하자.

 

○ 종아리 살빼는 운동법.

운동A
① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.

운동B
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

운동C
① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.

운동D
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복

운동E
① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다.
② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다.
③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!

운동F
① 한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다.
② 위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다.
③ A부터 Z까지 1세트,양발 1세트.

운동G
①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!

Tip: 음식을 먹을 때!

우선 골고루 먹으라는 게 가장 중요하지만 '골고루' 식단으로 유지하면 무려 15~20달까지 걸리기 쉽상

이다.
칼로리표를 보고 칼로리가 적은 음식, 기름진 음식이나 과자, 특히 초콜릿은 돼지고기보다도 칼로리가

높다고
하니 주의해 주자. 적은 칼로리 위주로 채소 등을 마련해 주는 것이 좋다.

 

운동법과 생활패턴으로 종아리 살을 뺄수없다면 종아리 축소시술로 효과를 얻을수 있다.

종아리 축소 시술중 효과적으로 알려진 이중신경용해술의 장점에 대해 알아보자.

 

첫째, 해당신경을 완전히 제거함으로서 수술과 마찬가지로 시술효과가 영구적이다.

 

들째,수술이 아니므로 피부표면에 전혀 흉터가 남지않으며 전신마취나 대량출혈, 수술후 다리고정등에

 불편이없다.

 

셋째, 당일내원해서 검사하고 시술마치는데 50-60분밖에 소요되지않는다

 

넷째, 시술 직후 특별한 활동의 제한이 없이 바로 보행이나 일상동작이 가능하며 본업에 복귀가능하고

따로입원한다던가 휴가를낼필요가없다.

 

다섯째. 시술후 즉시 근육이 말랑해지는것을 볼수있으며 두드러진효과를 보기까지 약2개월정도가 소여

되며 시간이 지날수록 종아리 근육축소의 효과가점차 분명해진다. 또한 몸에서 적응하려면 퇴축이 진행

되기때문에 자연스럽다

 

종아리 알통을 지배하는 신경분지를 절단하게 되면 바로 알통이 풍선에서 바람빠지듯 없어지는것이 아니다.

시술전과 차이점은 종아리에 힘을주면 단단해지던 알통이 시술후에는 힘을 주어도 흐느적거리며 덜렁

덜렁 매달려있는듯 보인다. 시술직후부터 며칠간은 오히려 신경을 제거한 부위가 아물기까지 붓게된다.

부종은 보통 시술2주정도 후 부터 빠지게 되는데 간혹 2주만에 효과를보는 케이스도 잇다. 인체근육생

리학적으로 8주가 지나면 종아리신경의 제거로 인한 근육축소가 확실해 진다. 임상적으로도 약2-3개월

뒤면 만족스러운 결과를 볼수있으며 알통은 시술후 1년까지 조금씩 더 줄어든다.

 

체형에 따른 종아리 교정은?

▶닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나온 경우 몸은 날씬한데 종아리에 알통이 생겨 가늘게 보이지 않는 형을 말한다. 보통 체중이 50㎏ 이하인 경우 가 많은데, 이런 경우에는 다리의 알통을 열심히 문질러 주는 것이 좋다. ① 종아리 알통을 예방하는 콜라병 마사지를 매일 20분씩 하면 도움이 된다. ② 계단에 서서 발끝만 걸치고 발뒤꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를 스트레칭 해주는 것도 도 움이 된다. -> 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가 다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번 정도 한다.   ▶코끼리 다리형- 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우 체중이 70㎏ 이상인 사람 체중이 많이 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기 위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우이다. 이 경 우는 체중을 감량시킨다고 해도 종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지는 않는다. 예를 들어 20㎏을 뺐 을 때 20㎏을 지탱하고 있던 근육이 한 순간에 풍선 꺼지듯이 없어지지 않는 것이다. 이 경우는 계속 적으로 운동을 해서 다리의 지방을 없애는 것이 중요하다.   ① 다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. ② 오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한다. 이때      팔은 왼발을 잡는 것이 좋다. ③ 한번 몸을 구부려서 10을 센 후 다시 바로 한 후 다시 10을 세기를 10번 한 후, 반대로 발을 바꾸     어 똑같은 방법으로 실시한다. 2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 잡혀 예뻐진다. 체중이 50㎏ - 65㎏ 정도인 사람 대체적으로 지방은 별로 없고 단단한 근육살과 알통을 가지고 있는 경우가 많다. 이 경우는 다리를 전 혀 사용하지 않는 것이 좋다. 살이 찌지 않는 체질의 경우 종아리를 가늘게 만들겠다고 하루 종일 걷는 다면 오히려 종아리가 알통이 더 크게 생기는 부작용이 나타난다. 쉽게 살이 찌는 체질은 오랫동안 움 직이지 않으면 살이 더욱 찔 가능성이 있기 때문에 위의 방법은 불안하다. ① 종아리 알통이 생기지 않으면서 운동을 할 수 있는 수영을 권한다. ② 그 밖의 방법은 한방 전통 체조요법이 좋다. ▶X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우 종아리의 근육을 비복근이라고 한다. 비복근은 안쪽, 바깥쪽에 쌍으로 이루어져 있어 무릎 안쪽에 있 는 근육이 발달되면 알통이 생겨 X자형 다리가 되는 것이다. 또한 걸음걸이가 불량해도 X자형 다리가 된다. X자형 다리의 알통은 무릎이 안쪽끼리 서로 닿아 종아리 안쪽 근육에 힘이 계속 주어져 안쪽에 있는 비복근이 그 힘을 감당하기 위하여 커진 것이다. X자형 다리의 알통은 X자형 다리를 교정해 주어 야 되는데 이 경우는 치료기간이 길고 따로 치료도 받아야 한다. 집에서 할 수 있는 체조는 다음과 같 다.   ① 방바닥에 앉아서 발바닥을 서로 붙여 몸 안쪽으로 쭉 끌어 당긴다. ② X자형 다리는 무릎이 땅에서 떨어지는 경우가 반드시 나타날 것이다. ③ 발바닥을 몸 쪽으로 끌어당긴 상태에서 손은 무릎을 지긋이 눌러 안쪽 비복근을 편하게 해주고 바     깥쪽 비복근에 힘이 주어지게 만든다. ④ 매일 이런 방법으로 무릎을 눌러주기를 100회 이상씩 한다.   ▶O자형 다리 - 종아리 바깥쪽이 발달된 경우 종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우이다. 대체로 O자형 다리에 많다. 걸음걸이 불량, 골반 이 상 등으로 나타나는 알통은 O자형 다리를 교정하여야 없어진다. O자형 다리는 교정기간이 길므로 X자 형 다리와 마찬가지로 따로 치료를 받아야 하는 불편함이 있다. 집에서 할 수 있는 체조로는 안쪽 비복 근을 발달시키는 체조법이 있다. ① 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을 수 있게 양발을 약간 벌려준다. ② 발 모양은 편한대로 한다. ③ O자형 다리는 이 자세가 처음에는 힘들기 때문에 오래 앉아있지 못하나 꾸준하게 연습하여 습관이     되도록 한다.

다리 코디는?

종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 다리 길어보이는 기본 원리 성장기의 청소년은 충분한 영양섭취와 충분한 수면, 성장판을 자극하는 농구, 달리기, 줄넘기 등의 운동과 유연성을 키우는 스트레칭을 해줘야 키도 성장하고 다리도 길어진다. 성인의 경우 엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있으니 허벅지, 엉덩이 운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고 엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진다. 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 전반적으로 얇아보이게 하면 시각적으로 키도 커 보이면서 다리도 길어보인다. 바르지 못한 자세, 0 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아질 수 있느니 스트레칭이나 운동, 시술 등으로 교정하는 것이 좋다. 가장 중요한 것은 자신감! 모델과 같이 자신감있게 길 게 뻗어 빌며 성큼 성큼 걷는 것만으로도 늘씬한 다리로 느껴질 수 있다. 마무리는 패션이다.^^ 다리가 길어보이는 코디로 마무리 한다. 예쁜다리 만들기 1 골반을 바르게 세우는 것이 기본! 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록. 2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자. 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 3 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다. 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 4 잠들기 전 10분씩만 주물러주자 귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자. 딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK! 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기 5 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을! 무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다. 6 허리와 등을 펴고 보폭은 크게 전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요. 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다. 종아리운동 다리코디법 날씬한 종아리만들기   다리 스트레칭 스트레칭은 근육을 정돈시켜주고 바른자세로 가꾸어준다. 또한 운동 전후에 하여 운동의 효율을 높여준다. 1 최장미 씨가 효과를 봤다는 다리 스트레칭의 기본 동작. 머리를 다리에 갖다 대는 게 아니라 가슴이 허벅지에 닿도록 상체를 천천히 숙이는 것이 포인트. 2 버스나 전철에서 틈틈이 할 수 있는 다리 운동으로, 종아리에 탄력이 생긴다. 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭과 병행할 것. 3 책상에 앉아 있을 때 마다 큰 원을 그리며 발목을 돌리면 발목이 가늘어 진다. 4 한쪽 다리를 곧게 뻗은 후 상하로 움직이면 허벅지 근육 운동과 종아리 스트레칭 효과가 있다.    종아리 살 빠지게 하고 싶은데 종아리 근육을 적게 만드는 방법은 없을까요? 종아리 효과적으로 살빼는 방법 종아리운동법 종아리 종아리알 표준체중 이하에서 종아리 살이 빠지려면 지방은 거의 없기 때문에 근육을 줄이는 수밖에 없습니다. 병리적으로 종아리 살을 빼는 즉, 종아리 근육이 적어지는 것을 근위축(atrophy)라고 합니다. 생각보다 종아리 근육위축은 쉽게 일어나서 6개월 정도만 사용하지 않아도 반으로 줄어들게 됩니다. 우주비행을 마치고 오는 우주비행사들은 중력이 없는 곳에서 지내기 때문에 매우 심각한 종아리 근위축을 가져오게 됩니다. 또한 주위에 중풍이나 교통사고로 한쪽 다리를 못쓰는 경우 1-2개월 후에 못쓰는 다리가 얼마나 가늘어지는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 이런 원리를 이용한 것이 신경절제를 통한 근육퇴축술이고, 근육을 마비시키는 것이 보톡스 시술입니다. 종아리 효과적으로 살빼는 방법 종아리운동법 종아리 종아리알   표준체중 이하에서 수술을 안하고 완전히 불가능한 것은 아닙니다. 식사조절로 체중을 매우 저체중으로 만들면 종아리도 빠집니다. 기아로 고생하는 사람들 생각하면 될 것 입니다. 그리고 종아리 근력 운동을 하면 오히려 덜 빠집니다. 이것은 표준체중 이하인 경우를 말하는 것이고 표준체중 이하, 즉 마른 사람들은 근육이 없는 사람이 더 가늘어 보입니다. 그러나, 과체중인 경우 근육이 없어도 지방 때문에 종아리가 굵으므로, 열심히 운동을 해야 합니다.그러므로 눈에보이는 효과를 얻고싶다면 종아리퇴측술등의 종아리수술을 권합니다. 효과적인 종아리 축소법에는 이중신경용해술의 업그레이드 시술인 삼중신경차단술이 있습니다.