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다이어트

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순환운동 프로그램 30분운동 따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^// ※ 히트 하기 : >>요기
저절로 날씬해지는 체질만들기~ 1. 근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다. 2. 체온을 높인다 따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아진다. 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다. 3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다 아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 ..
직장에서 손쉽게 할 수 있는 5분 운동 어깨 결림, 허리 통증, 두통, 안통, 답답함 등은 장시간 책상에 앉아 컴퓨터 업무에 시달리는 보통의 사무직 직장인은 물론이고, 전문직, 가사노동 등으로 인한 일종의 직업병의 증상으로 볼 수 있다. 그러나 평소 '바쁘다, 바빠'를 입에 달고 사는 직장인들이 따로 시간을 내서 운동을 하기란 그리 쉬운 일이 아니다. 따라서 이번 웹진에서는 평소 직장에서 간단하게 할 수 있는 운동요법을 알아보고, 스트레스 없는 건강한 생활을 위해 틈틈이 5분씩만 나를 위해 투자하자! 직장인들을 위한 건강 스트레칭 직장인들이 호소하는 일반적 증상 근막동통증후군은 어깨, 뒷목, 허리, 엉덩이 등의 근육이 뭉쳐 뻐근하게 쑤시는 증상이다. 오랫동안 심한 스트레스를 받거나 고정된 자세로 반복 작업을 계속해 신체 특정부위만 무리했을 경..
날씬한 각선미 / 예쁜 다리만들기 날씬한 각선미 예쁜 다리만들기 똑바로 선 상태에서 상체를 숙여 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 이때 몸 전체가 V자 형태를 이뤄야 한다. 1. 오른쪽 다리를 힘껏 천장을 향해 들어올린다. 팔과 등, 다리는 일직선 상태를 유지해야 효과적. 2. 왼쪽 발꿈치를 45。정도 살짝 들어준다. 오른쪽 다리를 내리고 3초 정도 자세를 유지한 다음 다시 다리를 바꿔 반복한다. 일주일에 3번씩 한 번에 20회 정도 시도하자. 4주쯤 지나면 굴곡이라곤 전혀 없던 통나무 다리에 서서히 각선미가 생기는 걸 직접 확인할 수 있다. ♣... 보다 쉬운 동작을 원한다면 ...♣ ● 계단을 오를 때 하나씩 발꿈치로 찍듯이 딛고 올라간다. ● 복근 운동을 할 때(예를 들어 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어올릴 때), 종아리 근육이 당기..
탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 몸무게가 아니라 몸의 라인이 문제다! 탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 단순히 마른 몸매보다는 몸을 다듬어 탄력 있는 몸을 만드는 게 요즘 다이어트 트렌드. 식이요법과 운동을 병행하면서 생활습관을 고치면 한 달에 5kg은 뺄 수 있다. 집 안팎에서 손쉽게 할 수 있는 4주간 셀프 트레이닝 날씬한 어깨 라인 양손에 덤벨을 들고 앞으로 나란히 올리기 1 양다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 양손에 덤벨을 들고 숨을 들이마신다. 2 양손을 천천히 들어 올려 어깨와 수평이 되게 한다. 숨은 팔을 올릴 때 내쉬고 제자리로 돌아올 때 들이마신다. 팔꿈치를 구부리지 말고 천천히 해야 효과적이다. 가슴 모아주고 가슴선을 예쁘게 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 1 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정한다...
살만 빼면 죽어도 좋아? S라인 권하는 사회 【서울=메디컬투데이/뉴시스】 시대를 막론하고 아름다워지고 싶은 인간의 욕구는 변함이 없다. 특히 요즘에는 인간의 '몸'이 다시 상한가를 달리면서 제2의 르네상스 시대라는 말이 나올 정도다. 중세시대까지만 해도 불완전하고 죄악적인 것으로 간주됐던 인간의 몸이 르네상스 시대를 맞아 나체화와 조각이 인기를 끌었던 것처럼 현대인에게 '몸'은 경쟁력이자, 소비자들의 눈을 즐겁게 하는 가장 뛰어난 시각적 상품이 되고 있다. 하지만 유독 한국사회에서 몸에 대한 숭배는 기형적으로 변질돼 '다이어트 광풍'으로 확산되고 있다. 이는 곧 자신의 상품가치성을 뜻하게 되고 사회성으로까지 번진다. 사회가 요구하는 '미'의 기준이 곧 자신의 삶의 터전과 맞먹는 능력으로 통용되고 있기 때문에 사람들은 더욱 '시각적인 잣대'에서 벗어..
지방을 연소시켜주는 착한음식들| 지방을 태우는 음식!하면 눈이 번쩍 뜨이는 사람도 있으리라 생각됩니다만, 실은 우리들이 이미 흔히 먹고있는 음식중에는 지방을 연소시켜주는 좋은 재료들이 많습니다. 예를들면 잘알려진 고추에 들어있는 캡사이신이라는 향신료성분입니다. 먹는 것만으로도 신체신진대사를 높여주어, 발한작용을 좋게하고 체지방을 연소시켜줍니다. 그 외에도 카레가루나, 후추 등, 매운맛을 내는 조미료는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 큽니다. 뜨거운 국물이나 찌개 등에 위와같은 매운 조미료를 살짝 사용하면 몸을 따뜻하게하는 효과가 배가 되므로 대사량을 올려주는 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 이와같은 향신료는 많이 사용하게 되면 위에 부담이 되므로 적절히 사용해야 하겠습니다. 그 외에도 대사율을 높여주는 것으로 비타민 E, 당질을 에너지원으..
마시고 씹으면서 하는 다이어트 날씬한 여름을 위하여∼ 마시고 씹으면서 하는 다이어트 노출의 계절이 다가오고 몸짱 열풍이 전국을 휩쓸면서 다이어트에 대한 관심이 더욱 고조되고 있다. 피트니스 음료와 다이어트 껌 등 체지방을 분해해 다이어트를 도와줄 제품들을 소개한다. 운동 전후로 간편하게 마시고 씹으며 날씬한 여름을 준비하자. 피트니스 드링크 음료 시장의 새로운 트렌드아미노산 음료 각 음료회사마다 아미노산이 함유된 제품들을 선보이고 있다. 아미노산은 단백질의 기본 성분으로 신체 활성화와 체지방 분해, 콜레스테롤 저하, 면역력 강화, 당뇨 예방 등에 효과가 있다. 성인의 경우 체중 1kg당 1g 정도의 단백질을 섭취해야 하는데, 바쁜 생활 탓에 균형잡힌 식사가 어렵고, 몸상태가 피곤하면 소화기능이 저하되어 충분한 흡수를 기대하기가 어렵다..

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