하체비만 탈출! '각선미'를 살리는 순환운동!

초보자님들은 1세트 부터 시작해 주당 1세트씩 더 반복해보세요~

- 옆으로 이동하며 크로스 (유산소) : 1분

- 노젖기 킥백 (근력운동) : 10회

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 뒷쪽과 앞쪽.

주의: 무리하게 뒷다리 킥백을 하면 무리가 올 수 있음.

- 엉덩이 차기 (유산소) : 1분

- 무브 런지 킥백 (근력운동) : 10회

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 뒷쪽, 앞쪽
주의: 중심을 잘 잡고 무리하게 뒷다리를 들지 않음.

- 양발 앞으로 뛰기 (유산소) : 1분

- 바닥 스쿼트 (근력운동): 15회

운동부위: 하복근과 허벅지 종아리, 가슴운동
주의: 무릎이 바닥에 닿지 않게 버텨주며 힘들다고 무릎으로 떨어지면 부상위험

- 나비 뛰기 (유산소) :1분

- 크라우칭 스타트 (근력): 양쪽 10회씩

운동부위: 힙업과 허벅지 뒷쪽
주의: 중심을 잃지 않을 적당한 강도로 다리를 들어 준다.

성공다이어트/비만과의 전쟁 카페에서 퍼왓습니다~~ ^^*
http://cafe.daum.net/slim

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