다이어트와 피부관리

일단 다이어트 식단

1 토마토 다이어트
토마토 다이어트도 다른 원 푸드 다이어트와 방법은 비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트 중 피부가 거칠어지는 부작용을 막을 수 있고, 팩틴이라는 성분이 들어 있어 변비 해소에도 좋다. 시중에서 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있고, 생으로 그냥 먹기도 하고 샐러드나 주스 등 변화를 주면서 먹을 수 있다는 장점이 있다. 토마토만 먹는 3일 코스, 한 끼를 토마토로 해결하는 일주일 코스, 토마토를 이용한 다양한 식단으로 활용하는 마지막 단계를 거치면 빠르게 살을 빼면서 요요현상 없이 유지할 수 있다.

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● how to

· 1단계 빠르게 살을 뺄 때 좋은 방법으로 3일간 토마토만 먹으면 3㎏을 감량할 수 있다. 3일 다이어트 이후에는 이틀 동안 죽을 먹는다.

· 2단계 일주일 동안 매일 아침에 토마토만 먹는 방법. 토마토를 배부를 정도로 먹어도 한 끼 식사보다 칼로리가 적다. 다른 끼니때는 식사 전에 토마토 한개를 먹어 식사량을 줄인다.

· 3단계 토마토를 이용한 저칼로리 요리를 만들어 식사 때마다 먹는 토마토 식단 다이어트. 식사량이 크게 줄지 않아 공복감이 적고 1, 2단계로 빠르게 살을 뺀 뒤 목표 체중 때까지 계속 시행하면 요요현상을 막을 수 있다.

▶ 전문가 코멘트 토마토는 200g 기준 칼로리가 32kcal밖에 안 되며 비타민 C와 미네랄, 당질, 섬유질이 함유되어 있지만 단백질이나 지방 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼면서도 열량을 낮게 섭취하는 다이어트 방법이다. 토마토만 먹는 1단계 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있지만 몸에 무리가 따르고 급격한 요요현상도 불러올 수 있어 균형 있는 영양 공급을 하면서 3단계의 방법으로 진행하는 것이 바람직하다.

2 바나나 다이어트
일본에서 시작해 전 세계적으로 인기를 끈 다이어트로 얼굴은 작아지고 허리와 뱃살은 빠지면서 가슴은 작아지지 않아 균형적인 몸매를 만드는 데 효과적이다. 바나나를 먹었을 때 포만감과 단맛을 느낄 수 있어 달콤한 음식에 대한 욕구를 해소할 수 있다. 출산 후나 다이어트에 여러 번 실패한 사람들에게 적합한 방법.

● how to
· 생바나나 하나로 매일 밥 대신 바나나 한 개를 먹는 방법으로 다른 원 푸드 다이어트와 달리 바나나 하나만으로 몸에 필요한 영양을 섭취할 수 있다. 바나나를 그냥 먹거나 껍질을 벗긴 바나나에 꿀을 뿌려 전자레인지에 데워 먹기, 믹서에 얼린 우유와 함께 갈아 음료로 마시기, 껍질을 벗긴 바나나에 레몬즙을 뿌리고 냉동실에 얼려 아이스크림처럼 즐기기 등 다양한 방법이 있다.

· 바나나가루 이용 바나나 다이어트에서 빼놓을 수 없는 것으로 바나나가루를 이용한 음료 마시기가 있다. 할리우드 여배우 기네스 팰트로의 다이어트 방법으로도 유명하다. 바나나를 익히거나 다른 첨가물 없이 그대로 말려서 가루를 낸 것으로 대형 마트의 선식 코너, 백화점 등에서 구입할 수 있다.

● 바나나가루 음료 만들기
- 바나나가루·자연 식초(감식초나 포도식초) 1큰술씩, 우유 1컵

1 분량의 재료를 모두 섞는다.
2 매일 식사하기 30분 전이나 간식이 먹을 싶을 때 등 하루 1~3회 마신다.

▶ 전문가 코멘트 변비가 있거나 다이어트를 처음 시도하는 분들에게 추천할 만한 방법이다. 주의할 것은 바나나는 당분이 많은 대표적인 음식이라 칼로리가 높으므로 하루 두 개 이하로 먹는 양을 조절해야 한다는 것. 또한 비타민과 미네랄이 부족하므로 다양한 음식으로 충분한 영양을 공급해주어야 한다.

3 양배추수프 다이어트
양배추는 저칼로리이면서 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부해 다이어트 식품으로 많이 사용한다. 양배추를 이용한 다이어트 방법으로는 식단과 수프를 이용한 것이 있는데 번거롭게 다양한 요리법과 음식을 준비해야 하는 식단에 비해 방법도 쉽고 단기간에 살을 뺄 수 있는 양배추수프 다이어트가 인기. 양배추수프는 심장외과에서 수술을 위해 안전하고 빠른 감량을 할 때 사용하는 방법으로 지방을 연소하고 체내의 불순물을 씻어내 제대로 된 방법으로 꾸준히 하면 일주일에 5㎏ 정도 감량할 수 있다.

● how to
일주일 동안 실행하는 다이어트로 수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹으면서 첫째 날부터 마지막 날까지 먹는 음식의 순서를 바꾸지 말고 충분한 수분을 섭취한다. 양배추수프는 미리 많이 만들어두었다가 밀폐용기에 담아 3일 분량은 냉장실에, 나머지는 냉동실에 보관한 다음 필요할 때마다 꺼내 데워 먹는다.

* 일주일 플랜
1 수프와 바나나를 제외한 과일
2 수프와 채소
3 수프와 과일&채소
4 수프와 바나나
5 쇠고기와 토마토
6 쇠고기와 채소, 1번 이상 수프
7 현미밥, 채소, 과일주스, 1번 이상 수프

● 양배추수프 만들기
- 양배추 ½통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 생닭 1마리, 홀 토마토 1통, 카레가루 1봉, 물 적당량

1 양배추, 셀러리, 피망, 양파는 손질한 뒤 먹기 좋은 크기로 썬다.
2 커다란 냄비에 생닭을 넣고 닭이 잠길 정도로 물을 부어 2~3시간 푹 삶은 다음 육수와 닭을 따로 분리한다.
3 냄비에 육수를 담고 ①의 채소와 홀 토마토, 카레가루를 넣은 뒤 재료들이 잠길 정도로 넉넉하게 물을 붓고 센 불에서 끓인다.
4 물이 끓기 시작하면 서서히 불을 줄여가면서 푹 익을 때까지 1~2시간 정도 끓여 완성한다.

▶ 전문가 코멘트 채소가 다이어트에 매우 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 양배추수프 다이어트를 하는 동안 비타민 A가 많은 당근과 오이를 같이 먹으면 좋다. 양배추는 대부분이 수분이라 열량이 매우 적고 소화도 잘되므로 다이어트 시 많이 먹어도 전혀 부담 없이 만복감을 채울 수 있다. 특히 변비나 여드름에 매우 좋아 상큼하고 맑은 피부 미인이 되는 데 효과가 좋다. 수프 외에 양배추를 이용한 다이어트도 좋은데 다양하게 조리해서 먹되 조리 방법에 따라 칼로리와 영양 성분 차이가 크므로 주의할 필요가 있다.

4 초마늘 다이어트
‘아침저녁으로 식후에 초마늘 2~3쪽을 먹으면 허리가 가늘어진다’라는 이야기가 있을 정도로 궁녀들에게 사랑받은 다이어트 식품이 초마늘이다. 마늘의 알리신 성분이 혈액순환을 원활하게 해줘 부기를 빼고 신진대사를 촉진시키는 등 다이어트에 큰 도움이 된다. 혈액 속 콜레스테롤을 줄이고 장의 숙변 제거에 효과적이어서 예쁜 허리 라인을 만드는 데 도움을 줘 효과적인 다이어트 식품으로 떠오르고 있다.

● how to
건강과 다이어트에 마늘이 좋은 것은 많이 알고 있지만 특유의 아린 맛과 강한 냄새 때문에 꺼리는 경우가 많다. 식초에 담근 마늘은 마늘의 떫은맛과 냄새를 제거하고 장기적으로 보관하기 좋다. 생마늘과 거의 똑같은 효능을 가지고 있어 매일 계속 먹으면 좋다.

● 초마늘 만들기
- 마늘 500g, 식초 4컵

1 병을 준비해 끓는 물로 소독한 다음 물기를 제거한다.
2 마늘은 깨끗이 씻어 물기를 제거한다.
3 ①의 용기에 마늘을 넣고 식초를 부어 밀봉한다.
4 열흘 정도 지나면 매운맛이 배어나온 식초를 버리고 새로운 식초를 부어 하루 1~2쪽씩 꾸준히 먹는다.

▶ 전문가 코멘트
중년기 분들에게 추천하는 방법이지만 위나 장이 약한 사람들은 피하는 것이 좋다. 식초는 인슐린으로 인한 지방 합성의 증강 작용을 억제해 다이어트에 효과가 있다. 다른 다이어트 비해 기호가 떨어지므로 본인에게 맞지 않을 경우에는 장기간 하는 것보다 다른 다이어트 방법과 병행하는 것이 훨씬 효과적이다.

그리고 운동은 줄넘기가 키도 크고 좋으실듯 하네요

피부 관리법은

월요일-각질제거 1

 

각직은 피부를 보호해주는 보호막이다. 건강한 피부는 죽은 각질이 저절로 떨어져 나가므로 큰 문제는 없다. 그러나 각질층이 지나치게 두꺼워 각질 세포가 잘 떨어지지 않고 피부에 남으면 칙칙하게 변한다.

 

** 안전한 천연 각질 제거제, 우유 세안 **

 

세안을 마친 후 세면대에 따뜻한 물을 받아 우유를 적당량 부으면 물이 뽀얗게 변한다. 그 물로 마사지하듯이 얼굴을 가볍게 씻으면 피부가 금세 보들보들해지는 것을 느낄 수 있다. 우유는 상하면 산성화되기 때문에 묵은 각질을 녹이는 데 효과가 있다.

 

** 각질 없애는 생활 습관 **

 

1. 물 하루 8잔 마시기  2. 충분히 잠자기  3. 수분 크림 사용하기

4. 일주일에 한 번 수증기 팩하기  5. 워터 스프레이 뿌리기

 

 

 화요일-수분공급 

 

아기처럼 매끄럽고 투명한 피부는 피부의 수분 햠유량에 따라 결정된다고 해도 과언이 아니다. 수분 부족은 건성 피부에게만 나타난다고 생각할 수 있지만, 피부의 수분 보유 상태와 피부 타입은 별개의 문제. 수분이 부족할때 생기는 모든 트러블은 피부 타입에 상관없이 생길 수 있다.

 

** 촉촉한 피부를 위한 스팀 마사지 **

 

건조해진 피부 속까지 촉촉하게 만들려면 스팀 마사지가 필요하다. 세안 뒤 뜨거운 수증기를 쐬거나 스팀 타월로 얼굴을 감싸 피부에 수분을 공급해준다. 스팀 타월을 한 뒤 마사지를 하면 더욱 효과적이다.

 

** 수분 공급을 위한 마스크 팩 **

 

스팀 마사지 후 콜라겐 마스크 등 고보습 마스크를 이용한다. 번들거리는 T존은 보습 전에 모공 관리를 먼저 하는 것이 좋다. 유분기 없고 모공 청소를 해주는 팩을 이용해 유분기를 잡고 수분을 공급해준다.

(마스크팩이 없다면 화장솜에 스킨을 충분히 묻혀 올려놓고 5~10분 정도 그대로 두면 수분 마스크의 효과를 볼 수 있다.)

 

 

 

 

 수요일-영양공급

 

피부 영양 공급을 위해선 무조건 영양크림만 바른다고 되는 것이 아니다. 피부 타입에 따라 영양 팩 및 자신에게 맞는 천연 팩을 직접 만들어 사용하는 것이 좋다.

 

** 건성피부에는 거친 피부를 촉촉하게 해주는 바나나 팩 **

 

[ 바나나 팩 만들기 ]

1. 바나나 1/2개, 꿀 1큰술, 밀가루 1큰술을 준비한다.

2. 바나나를 그릇에 넣고 으깬 후 꿀을 넣고 섞는다.

3. 얼굴에 잘 붙도록 밀가루를 섞는다.

4. 팩 마스크를 얼굴에 얹은 다음, 바나나 팩을 얼굴 전체에 골고루

  바른다.

5. 15~20분 후 떼어낸다.

6. 미지근한 물로 싯어낸 후 스킨을 바른다.

 

** 복합성 피부에는 영양을 골고루 주는 딸기해초 팩 **

 

[딸기해초 팩 만들기 ]

1. 딸기 50g, 해초가루10g, 밀가루 1큰술, 우유 약간을 준비한다.

2. 딸기를 갈아 그릇에 담은 후 해초가루를 넣고 잘 섞는다.

3. 밀가루를 넣은 후 우유로 농도를 맞춰가며 혼합한다.

4. 팩제가 걸쭉해졌을 때 얼굴에 도포한 후 골고루 바른다.

5. 20분 후 미지근한 물로 깨끗이 세안하고 찬물로 헹궈낸다.

6. 물기가 있는 상태에서 가볍게 두드려 수분을 흡수시킨다.

 

** 지성 피부에는 피지를 제거해주는 달걀 팩 **

 

[달걀 팩 만들기]

1. 달걀흰자 2개 분량, 거품주걱을 준비한다.

2. 거품주걱을 이용해 거품이 날 만큼 한쪽 방향으로 계속 젓는다.

3. 거품이 어느 정도 생기면 거품을 얼굴에 바르고 마사지한다.

4. 각질이나 피지가 많은 부분은 손가락에 힘을 약간 주어 마사지한다.

5. 5분 후 미지근한 물로 헹군다.

6. 찬물로 한 번 더 마무리한다.

 

 목요일-모공축소

 

대부문의 여성들이 맨 얼굴로 다니지 못하는 가장 큰 이유가 바로 넓어질 대로 넓어진 모공 때문이다. 넓어진 모공을 없앨 순 없지만,노력하면 축소시킬 수는 있다.

 

** 얼음 찜질과 흑설탕 팩 이용 **

 

클렌징을 이용해 화장을 꼼꼼히 지우고 딥 클렌징한다. 딥 클렌징 전에 스팀 타월로 모공을 열어주면 효과적이다. 얼음 찜질이나 달걀흰자 팩, 흑설탕 팩 등이 모공 축소에 도움이 된다. 피지 조절 에센스는 피지 분비 자체를 줄여준다. 수렴 기능이 뛰어난 아스트린젠트로 마무리하면 모공에 긴장감을 주어 모공을 좁힐 수 있다.

특히 T존 부위는 꼼꼼하게 바른다.

 

 

 

 금요일-노화방지

 

아무리 깨끗한 피부를 가졌다 해도 주름이 자글자글한 맨 얼굴은 보기 흉하다. 때문에 무엇보다 주름 관리, 노화 방지가 중요하다.

 

** 노화 방지에 좋은 음식 섭취 **

 

항산화 효과가 높은 음식으로는 녹차와 콩요리, 김치 등이 대표적이다. 녹차의 카테킨 성분은 비타민 C의 100배에 달하는 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 물 대신 자주 마셔도 좋고, 팩으로 사용해도 효과가 있다. 시금치, 브로콜리, 당근, 오이, 피망 등 녹황색 채소와 과일에 풍부한 비타민 A,B,E 등도 피부 건강에 도움을 준다.

 

** 피부 타입에 따른 눈가, 입가 잔주름 예방법 **

 

건성 피부 - 에센스와 영양크림을 1:1로 섞은 후 목을 포함하여 마

                사지한 후 리프팅 마스크를 이용한다. 눈가나 입가에는

                아이크림 팩을 이용한다.

복합성 피부 - 에센스와 로션을 1:1로 섞은 후 마사지하고 리프팅

                    마스크나 콜라겐 팩을 사용한다.

지성 피부 - T존에는 수분젤, 나머지 부위에는 수분 에센스를 바른

                후 콜라겐 마스크를 사용한다.

 

 

 

 토요일-피로회복

 

일주일 동안 자극받은 피부를 안정시키고 스트레스를 풀어준다.

가장 중요한 것은 충분한 수면과 휴식이다.

 

** 피로를 풀어주는 아로마 오일 이용 **

 

아로마 오일을 이용해 가볍게 마사지하는 것이 도움이 된다. 미지근한 물로 세안을 한 후 영양크림이나 에센스와 아로마 오일을 함께 발라 마사지 하는 것이 좋다. 이후 비타민 팩이나 해초 팩을 하면 도움이 된다. 지성 피부의 경우 스팀 타월이나 아로마 목욕이 좋으며 안면근육 마사지 후 탄력강화 팩을 사용하면 도움이 된다.

 

 

 

 일요일-색소관리

 

자외선 차단제를 1년 내내 사용하는 것은 기본이다.

스크럽제 등을 이용해 각질을 정기적으로 없애주고 보습제 등을 사용한다. 비타민C, 알부틴 등이 배합된 스킨케어 제품을 사용해 멜라닌 생성을 억제하는 것이 좋다. 비타민C 등을 다량 함유한 레몬, 딸기, 아스파라거스, 시금치 등을 많이 섭취한다.

 

** 색소 관리를 위한 방법 **

 

1. 자외선 차단(자외선 차단제, 모자 등)

2. 멜라닌 색소 탈색

3. 멜라닌 색소의 생성 저지

4. 스트레스를 줄이고 정서적 안정 도모