하체비만 알고 탈출하자!!

하체 비만이 생기는 이유는 크게 세 가지로 몸 전체에 피하지방이 많은

비만형, 무리한 운동으로 근육이 비대하게 발달한 근육형, 또한 체내의 혈액순환이 잘 되지 않거나 무리한 압박이 가해져 체액이 배출되지 못한 부종형이 있습니다. 그 중에서도 하이힐을 즐겨 신고 하루 종일 서 있는 여성들에게 부종형 하체비만이 자주 일어납니다. 부종형은 다이어트를 해서 체중을 줄여도 날씬한 다리를 얻기 힘들게 합니다. 오늘은 하체 부종에 대해 알아보도록 하겠습니다^^

                        

부종이란?

 

몸의 체액이 많아져서 몸이 붓게 되는 현상을 말합니다. 정상적인 체액의 양은 우리 몸의 약 60%정도를 차지하는데 60Kg 성인의 경우 약 36Kg이 체액으로 이루어져 있다고 할 수 있습니다. 일상생활을 통하여 음식과 물을 마시고 땀을 흘리고 대소변을 배설하는 등의 생명활동을 통하여 우리의 몸은 체액을 항상 일정하게 유지하고 있습니다. 그러나 어떤 원인에 의해 체액이 증가하는 경우 부종으로 나타나게 되는 것입니다.  

 

하체부종이란?

 

하체부종이란 여러 가지 원인에 의하여 한쪽이든 양쪽이든 다리가 붓는 현상을 말합니다. 일반적으로 부종은 몸의 체액에 의한 결과이기 때문에 중력의 영향을 받아 상부보다는 복부나 하체, 손과 발 등 신체 말단으로 나타나기 쉽습니다.

 

하체부종의 원인은?

 

하체 부종은 대개 장시간 서있을때 여성의 경우 월경 또는 임신 시 생리적 반응으로 생기며 과체중이나 고령인 경우에도 생기게 됩니다.  현대인들의 부종은 대부분 과로와 스트레스로 인해 나타나는 경우가 많기 때문에 휴식을 취하거나 체중을 조절하면 좋아지는 경우가 대부분입니다. 간혹 호르몬, 혈압약, 스테로이드, 항우울제 등의 약물로 인한 부종이 생길 수 있는데 이 경우 약물을 중단하거나 제제하면 부종이 사라지게 됩니다. 그리고 또 하지혈관의 혈전, 다리의 염증, 정맥순환부족,하지정맥류, 림프관 장애, 영양이 부족한 경우에도 하체 부족이 생기게 됩니다.

 

하체부종의 예방법은?

 

1. 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 합니다.

 

2. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여주도록 합니다.

- 장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진해줍니다. 걸을 수 없는 상황이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 자기전에 스트레칭을 해줍니다.

 

4. 다리를 꼬고 앉는 습관을 고치도록 합니다.

-다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 합니다.

 

5. 몸에 꽉 끼는 옷 입는 것을 피하도록 합니다.

- 몸에 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 음식을 싱겁게 먹는 것을 생활화 합니다.

- 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길입니다. 염분은 부종을 악화시킵니다.

 

7. 시간이 나면 다리를 두드리거나 주물러 주도록 합니다

 

하체 부종은 무엇보다 예방이 중요합니다.

지금부터라도 생활 습관을 고쳐서 우리 함께 날씬한 다리를 만들어요~

하체 부종 예방 스트레칭 방법 조만간 업데이트 고고! 고고!

[출처] 하체비만 알고 탈출하자!! - 1편 하체부종 (운동하자 - 모든이가 밥먹듯이 운동하는 그날까지 !) |작성자 Nicole