변비, 개운하게 잡는 다이어트

아침마다 화장실에서 끙끙~ 힘들게 노력하지만, 시원하게 해결되지 않는 변비. 굶어도 빠지지 않는 볼록한 아랫배와 까칠한 피부 때문에 고민이라면 지금 당장 변비부터 해결해 보자. 요요현상도 없고, 고운 피부는 덤으로 얻는 일석이조, 변비 해소 다이어트의 모든 것.

▲ 아줌마가 되면서 더 심해진 변비 원인이 뭘까?

▽ 운동량이 턱없이 부족하다

아줌마가 되면서 아랫배가 나오고 변비가 생겼다면 그 원인은 역시 운동 부족. 특히 배 주변은 따로 운동을 하지 않으면 움직임이 적은 부위다. 아이를 낳은 주부들은 요통이 심해 허리를 움직이려 하지 않는 경우가 많기 때문에 장운동이 원활하게 이루어지지 않아 변비가 더 심해질 수 있다.

▽ 신진대사가 나빠졌다

주부들에게 많은 하반신 냉증으로 변비가 생길 수 있다. 냉증은 혈액순환과 임파선의 대사를 방해해, 소화흡수력을 떨어뜨리고, 그 결과노폐물이 쌓여 가스가 차게 되고 변비가 생긴다.

▽ 무조건 굶는 다이어트

주부들 중에는 임신중 불어난 살을 빼기 위해 무조건 굶는 사람이 있다. 갑자기 음식 섭취량을 줄이면 변의 양도 줄어 변비가 되기 쉽다. 변비가 생기면 장에 음식물이 오랫동안 머물러 있게 되어 그만큼 장벽에서 영양분을 흡수하기 때문에 오히려 살이 찐다.

▽ 섬유질이 부족하다

변비가 생기는 원인중 하나는 불규칙한 장운동 때문. 낮에 집에 혼자 있는 주 부들은 인스턴트 식품으로 대충 한끼를 때우는 경우가 많은데 이렇게 하면 섬유질이 부족해져 장운동이 저하되고 결국 변비를 초래한다.

▲ 원인부터 뿌리 뽑는 변비 공략법 4

▽ 식물성 섬유를 날마다 꾸준히~

우엉, 연근, 고구마, 무말랭이 등 섬유소가 많이 들어있는 식품을 거르지 않고 먹는다. 특히 된장은 장을 튼튼하게 하면서 배에 가스가 차는 것을 방지하는 효과가 있으므로 된장찌개나 양념으로 자주 먹도록.

▽ 유산소 운동이 최고!

신진대사와 장운동을 활발하게 하기 위해서는 장을 자극하는 윗몸 일으키기와 유산소 운동이 필수. 특히 살을 빼기 위해서라면 지방을 태우는 유산소 운동이 좋다. 변비 해결에 효과가 큰 유산소 운동은 빠르게 걷기. 하지만 아무리 오래 걸어도 느릿느릿 걷는다면 살을 빼는 데는 꽝! 단 30분을 걸어도 등에 땀이 밸 정도의 속도를 유지해야 지방이 효과적으로 연소된다.

▽ 취침 전 15분씩 경락 마사지를 한다

만성변비거나 아랫배가 나올 정도로 가스가 차 있는 경우는 식품에 의존하기 전에 우선 신진대사를 좋게 해서 장의 움직임을 활발하게 만드는 것이 필요하다, 이때 좋은 것이 경락 마사지. 잠들기 전 15분씩 꾸준히 하면 지방분해와 부기 해소에도 도움이 되어 탄력 있는 몸매로 가꿀 수 있다.

▽ 만성변비에 효과적인 죽염수 한잔

아침에 일어나자마자 변비에 좋은 요구르트나 찬물을 한잔 마시고 변기에 앉는 배변 습관을 들인다. 만성변비인 경우는 맹물보다는 죽염수를 마시도록. 공복에 생수 1컵에 죽염 1작은술을 타서 마시면 몸속의 숙변과 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있다. 15일 정도 꾸준히 마시면 장운동과 신진대사가 활발해져 변비가 해결되는 것은 물론 피부 트러블도 줄어든다.

▲ 변비 해결과 날씬한 몸매를 위한 식습관

▽ 차로 노폐물을 쏙쏙~ 뺀다

따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 효과가 있다. 또 찬물과 달리 체내의 온도와 비슷하기 때문에 배탈 날 염려도 없고, 커피나 홍차처럼 카페인이 들어있지 않아 몸에 자극을 주지 않는다. 맹물 먹기가 싫증난다면 입맛에 맞는 허브를 조금 넣고 우려 마시는 것도 좋다. 신진대사에 도움이 되는 허브차로는 로즈마리, 라벤더, 카모마일 등이 있다. 녹차나 두충차도 이뇨작용이 뛰어나 변비와 부종으로 아랫배가 나온 사람에게 그만이다.

▽ 야채와 해조류를 듬뿍 먹는다

평소 야채와 해조류처럼 장운동을 활발하게 만드는 섬유질 식품을 많이 먹는다. 이때 주의할 점이 있다. 갑자기 섬유질을 많이 섭취하면 장에서 소화흡수가 제대로 이루어지지 않아 일시적으로 변비가 생기면서 가스가 찰 수 있으므로 이때는 섬유질과 함께 물도 충분히 마시도록 한다.

▽ 하루 한개씩, 사과 먹기

다른 과일에 비해 칼륨과 칼슘이 풍부한 사과. 특히 사과 속의 펙틴은 장을 자극해서 변비를 없애는 데 도움이 되고 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과도 있다.

▽ 몸에 좋은 잡곡을 섞어 먹는다

매일 먹는 밥에 보리나 현미, 콩, 수수 등의 잡곡을 섞어 먹는다. 흰쌀에 부족한 비타민과 단백질, 칼슘 등의 영양분을 효과적으로 섭취할 수 있을 뿐 아니라 섬유질도 풍부해 따로 변비약을 먹지 않아도 변비를 시원하게 해결할 수 있다.