요가(yoga)＿ 하루종일, 짬짬이, 천천히......|

요가(yoga)란?   9천년의 역사를 지닌 인류 역사상 가장 오래된 자연적인 삶의 철학이자 삶의 방식 가운데 하나이다.   ‘요가(Yaga)’라는 말은 인도 고대어의 일종인 범어로써 그 어원에는 ‘말을 마차에 결합시키다’ 또는 ‘말에 멍에를 씌우다’라는 의미 를 가지고 있다. 일반적으로는 결합 또는 통제의 뜻으로 쓰인다.   기원전 500~300년 경에 이루어진 <우파니샤드>라는 인도의 고대 문헌에서는 마차를 인간의 육체에, 말을 인 간의 마음에, 그리고 타고있는 가람을 영혼에 비유한다. 그럼으로써 말을 잘 통제하여 바른길로 갈수 있게 하는 것이 바로 요가라 한다.    이는 결국 몸과 마음의 조화, 자연과 나의 조화, 세상과 나의 조화, 건전한 나(眞我)와 나의 만남등 완전한 거울인으로서 행복에 이르는 과정이 바로 요가다.           인도범어 ‘요가(YOGA)’   -조화, 균형, 결합, 합일의 뜻을 가지고 있다-                                             요가의 기원은 고대 기원전 2천 년에서 3천 년경에 일어난 인도 고대 문명까지 거슬러 올라간다. 그러나 문헌으로 요가의 수행법을 알 수 있는 시기는 기원전 1천 년경에서부터이다. 이 때의 요가는 음식, 수면, 욕 망 등을 억제하고 호흡을 조절하여서 의식을 한곳에 집중하는 고행적인 행법이었다. 그러나 기원전 5백 년 경부터는 요가 고유의 수행법과 철학적 체계를 갖추게 되어 육체, 정신, 영혼을 각각 분리시키지 않고 통합 적으로 바라보는 수련체계로 완성되었다.   요가의 성인 파탄잘리(Patanjali)가 정리한 요가의 최고 경전 <요가 수트라- Yoga Sutra>에 따르면 전통적인 요가의 가르침은 8단계로 이루어진다.         * 요가의 8단계    1. 금계(야마, Yama) 비폭력, 성실/정직, 부도, 범행, 불탐 2. 권계(니야마, Niyama) 청정, 지족, 고행, 독송, 신에 대한 기념 3. 조신(아사나, Asana) 요가 특유의 자세들. 여러가지 자세를 통해 호르몬의 흐드러짐을 막고 신체의 기능을 조절하는 것. 4.조식(프라나야마, Pranayama) 호흡을 조절함으로써 몸과 마음을 모두 단련하는 것 5. 감각제어 (프라티야하라, Prathyahara) 조심법의 하나로 자세나 좌법을 실시해 몸에 마음과 의식을 집중해 몸과 마음을 일체화하여 잡념을 제거하는 것 6.의식의 집중(다라나, Dharana) 의식의 집중을 통해 가장 편안한 상태를 느끼는 단계 7. 명상 (디야나, Dhyana) 자신을 대상화하여 가장 편안하 상태로만드는 단계 8. 삼매(사마디, Samadhi) 우주와 자신이 하나가 된 도취의 경지. 이때 심신의 건강한 기능이 안정을 얻는다.     요가는 쉽게 말해 몸을 움직여 정신을 조절하는 수행과정으로 요가를 시작하면 그 동안 듣지 못했던 내 몸 의 소리를 듣게 되며 한시도  가만히 있지못하는 내 마음을 보게된다. 그로 인해 내몸을 이해하고 사랑하여 병은 치유되어 건강한 몸을 가지게 되고, 마음은 편안해진다.   요가는 이론이 아닌 실천이다 그로 실천철학이라 한다. 실천해서 몸으로 체득하지 못하면, 읽고 듣는 것만 으로는 이해되지 않는 것이 요가인 것이다. 이러한 특성이 있기에 요가의 그 장구한 역사가 오늘에까지 이 어지는 것이 아니겠는가?         * 요가의 효과   1. 균형잡힌 건강한 몸과 밝은성격, 긍정적인 성격을 만든다. 2. 집중력이 길러지고 기억력이 좋아진다. 3. 만병의 근원인 스트레스를 없애준다. 4. 경직된 근육을 풀어 몸과 마음이 편안해지며 부드러워진다. 5. 척추를 교정하여 바른 자세와 탄력있는 몸을 만든다.        6. 호르몬분비를 조절하며 내장위치를 바르게 잡아 기혈순환이 좋아진다.

http://tong.nate.com/coreakimc/44533237