본문 바로가기

다이어트 ♡366

탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 몸무게가 아니라 몸의 라인이 문제다! 탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 단순히 마른 몸매보다는 몸을 다듬어 탄력 있는 몸을 만드는 게 요즘 다이어트 트렌드. 식이요법과 운동을 병행하면서 생활습관을 고치면 한 달에 5kg은 뺄 수 있다. 집 안팎에서 손쉽게 할 수 있는 4주간 셀프 트레이닝 날씬한 어깨 라인 양손에 덤벨을 들고 앞으로 나란히 올리기 1 양다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 양손에 덤벨을 들고 숨을 들이마신다. 2 양손을 천천히 들어 올려 어깨와 수평이 되게 한다. 숨은 팔을 올릴 때 내쉬고 제자리로 돌아올 때 들이마신다. 팔꿈치를 구부리지 말고 천천히 해야 효과적이다. 가슴 모아주고 가슴선을 예쁘게 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 1 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정한다... 2008. 6. 9.
함소원의 스트레칭과 김미연의 줄넘기 그리고 송선미의 보디라인 만들기를 하자 송선미의 슬림한 보디라인 만들기 필라테스로 슬림한 보디라인을 만들고 자세를 교정했다는 송선미의 몸매 관리 노하우. 헌드레드 준비운동 단계의 동작으로 몸이 따뜻해지며 혈액순환을 돕는다. ① 바닥에 누워 두 팔은 몸 양쪽에 놓고 배꼽에 힘을 준 다음 머리를 들어 시선을 배꼽에 고정한다. 몸이 직각이 되도록 다리를 펴서 위로 들어올리고 발가락을 쭉 편다. ② 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 매트에서 15cm 정도 들어올리고 위, 아래로 올렸다 내렸다를 1백 회 반복한다. 이때 호흡은 5번마다 들이쉬기와 내쉬기 1회씩 반복. 롤업 윗몸을 일으키는 동작으로 척추를 눌러 자세를 교정해주고 뱃살이 빠지며 복근 강화에 효과가 있다. ① 다리를 모으고 바닥에 누워 배꼽에 힘을 준 다음 막대를 잡고 두 팔을 머리 위로 뻗는.. 2008. 6. 8.
asana 요가 아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다. 이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어 살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다. 허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘어진다. ① 다리를 어깨 너비로 벌린다. ② 숨을 들이마신 뒤 멈춘 상태에서 상체를 구부려 양손으로 양 발목을 잡는다. ③ 최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 점점 더 내려간다. 반드시 무릎과 다리 뒷부분이 펴진 상태로 해야 한다. 3회 이상 실시. 다리와 허리를 비롯 몸매 전체의 슬리밍에 효과적이며 소화가 잘 되고 피부에 탄력이 생긴다. ① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을 구부려서 가슴을 끌어당겨 웅크린 자세를 취한다. 이때 양손은 깍.. 2008. 6. 8.
다이어트 & 요가'' 책펴낸 그녀만의 노하우 따라하기 ''옥주현처럼 살 빼자!'' 건강미인 옥주현이 ''몸짱'' 희망자들의 최고 모델로 떠올랐다. 최근 여대생 1000명에게 ''가장 이상적인 몸매의 여자 연예인''을 물어본 한 리서치에서 옥주현은 이효리를 물리치고 국내 대표적인 몸짱 연예인으로 등극했다. 고등학교 시절 75kg의 퉁퉁한 몸매에서 20kg 이상을 감량한데다 지금도 그 노력은 진행형이다. 데뷔 당시 ''노래 잘해 핑클''이란 말에 가장 큰 상처를 받았다는 그녀. 그녀는 요가를 시작한 첫 1주일 후부터 몸매에 변화를 느꼈다고 고백한다. 최근 ''옥주현처럼 예뻐지는 다이어트&요가'' 책과 비디오를 낸 그녀에게 ''몸짱되기 노하우''를 들어보았다. 1. 모델사진 벽에 붙여놓고… 목표를 정한다 : 모델 사진을 벽에 붙여놓고 늘 그와 같이 되고 싶다고 .. 2008. 6. 8.
최소 22kg~최대 67kg까지 살빼기에 성공한 주인공 다이어트 비법 1일 SBS ‘김미화의 U’는 최소 22kg~최대 67kg까지 살빼기에 성공한 주인공들의 다이어트 비법을 공개해 눈길을 끌었다. 방송에 출연한 고어진씨는 100일만에 77kg에서 50kg로 27kg 감량에 성공, 8년이 넘도록 현체중을 유지하고 있다고 한다. 무거운 체중으로 인해 몸이 아파 다이어트를 하게 됐다는 고어진씨가 다이어트를 위해 선택한 음식은 감자. 감자를 갈아 즙을 만들어 복용하고 감자즙을 만들고 남은 건더기는 프라이팬에 기름을 두르지 않은 채로 눌러 누룽지 같이 먹었다고. 감자는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고 위염 등 위장 장애에 효과적인 것으로 알려져 있다. 고씨는 방송에서 ”초등학교 때부터 변비가 있었는데 감자즙을 먹고 일주일에 두세번 가던 화장실을 매일 가게 됐다”고 말했다. 식이요법.. 2008. 6. 8.
숨은 군살 쏘~옥 빼는 생활 속 워킹 다이어트 숨은 군살 쏘~옥 빼는 생활 속 워킹 다이어트 생활 속 워킹 다이어트란? 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 생활 속 동작과 접목시킨 것으로 최대한 많이 움직이고 걸어 군살을 제거하고 건강을 지키는 방법이다. 칼로리 소비 와는 상관없이 지방은 운동 시작 후 15분이 지나야 소비되기 때문에 달리기보다 오래 할 수 있는 걷기 운동이 다이어트에는 효과적이다. 이러한 걷기 운동을 생활 속에서 실천하면 따로 시간 내 운동하지 않아도 하루 종일 칼로리를 소모해 군살을 제거할 수 있다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 심장에 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고 혈액 순환이 좋아진다. 칼슘의 뼈 속 흡수도 빨라져 골다공증을 예방하는 효과가 있다. 또 뇌가 건강해져 기억력과 집중력이 높아지고 스트레스가 해소되고 .. 2008. 6. 8.

티스토리툴바