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다이어트 ♡/다이어트

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하체요가 누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭 요가’. 매일 아침 일어나서 한 번, 잠들기 전에 한 번 각 동작마다 1분씩 반복하도록. 어느새 하체가 가뿐해진 것을 느낄 수 있을 것이다. 두 손으로 발끝을 잡고 마시는 숨에 척추를 길게 늘인다. 가슴을 펴고 내쉬면서 허리아래부터 정수리까지 상체를 앞으로 숙이면서 스트랩을 몸쪽으로 당겨준다. 두 무릎을 구부려 발바닥을 마주 댄 뒤 스트랩으로 두 발을 감싸고 앉아 위로 당기는 동시에 두 무릎은 바닥을 향하여 내려준다. 무릎을 구부리고, 무릎은 안쪽으로, 종아리는 허벅지 바깥으로 나오게 놓는다. 천천히 등을 바닥에 놓으며 숨을 마시면서, 양팔을 머리 위로 올려준다. 편안한 복식호흡을 한다(무릎이 아프면, 무릎 간격을 편안한 만큼 벌려준다). 다리를 구부려 양 무릎이 일직선..
몸짱 연예인들 다이어트 비법 따라하기 현영의 잘록한 허리 만들기 - 의자 끝에 걸터앉은 상태에서 양손은 의자의 뒤쪽을 잡아 균형을 유지하고, 양 무릎을 모아 가슴 쪽으로 최대한 당긴 상태에서 무릎을 접었다 폈다 하며, 동시에 양쪽으로 비튼다. * 8번 반복. 무릎을 한쪽으로 옮겨 엉덩이 한쪽만 닿게 한 후, 상체 를 뒤로 눕히면서 다리를 앞으로 강하게 차고, 다시 돌아오는 동작을 8회 반복한다. 김원희의 사각턱 가름하게 하기 - 손바닥을 펴서 턱에 비스듬히 댄 뒤 턱선을 따라 귀 방향으로 쓸어올린다. *10회 반복. 턱 아랫살을 꼬집듯 쥐고 얼굴쪽으로 퉁긴다. 턱 전체를 3등분해서 왼쪽, 가운데, 오 른쪽으로 나눠서 한다. 턱뼈에서 턱선을 따라 원을 그리며 내려온다. 경혈점을 집중 적으로 지압한다. *10회 반복. 손바닥을 이용해 턱선을 귀..
오늘은 특히 여성에게 많은 변비 탈출하는 방법을 알려 드립니다.^^ 규칙적으로 식사하기 아침을 거르거나 다이어트를 하거나, 제때 음식을 섭취하지 못하면 대장이 기다리다 지쳐 활동을 하지 못한다. 변비 환자의 경우 대변 양을 줄이기 위해 식사를 의식적으로 줄이는데 이는 옳지 않다. 식사량이 많아야 대변 양도 많아짐을 명심하자. 식사 때 아닌 시간 음식을 섭취하면 쉬어야 할 장이 자극을 받아 제대로 쉬지 못한다. 규칙적인 식습관이 대장도 규칙적으로 활동하도록 해 변비를 예방한다. 쾌변을 도와주는 음식 식이섬유 풍부한 음식으로 양질의 식단 채우기 식이섬유 중에서도 물을 많이 흡수하는 부드러운 수용성 식이섬유가 장 건강에 좋다. 일반적으로 수용성 식이섬유는 사과ㆍ바나나ㆍ감 등 과일에 많은 펙틴, 해조류에 많은 알긴산, 오트밀이나 두류에 많은 점성물질인 식물성 검(gum)류를 말..
몸매를 예쁘게 만드는 요가 요가에서 가장 중요한 것은 복식호흡으로 아랫배로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 연습한 후 시작한다. 식후 2~3시간 뒤에 하는 것이 효과적이며 요가를 한 후 2~3시간 뒤에 샤워하는 것이 피부 보습을 위해 좋다. 모든 자세는 좌우 3회씩 반복하고 동작 후에는 복식호흡을 깊게 해준다. 군살을 없애는 요가 스트레칭 ▲하체 군살 빼기 ① 바로 선 자세에서 양팔을 위로 들었다가 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비의 두배가 되도록 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다. ② 오른발은 밖으로 90도, 왼발은 안으로 15도가 되게 돌리고 상체를 오른쪽으로 기울인다. 이때 옆구리를 최대한 늘인다는 느낌으로 골반을 왼쪽으로 밀어주고 시선은 천장을 향한 후 복식호흡을 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. ▲주먹만한 얼굴 만들기 ① ..
얼굴 성형 운동법 얼굴 성형 운동법 얼굴 성형운동 KBS ’비타민‘ & MBC ’진짜진짜 실험쇼‘에서 방송돼 화제를 모은 KBS ’비타민‘과 MBC ’진짜진짜 실험쇼‘에서 방송돼 화제를 모은 얼굴 성형운동. 얼굴 근육을 움직여 주름을 없애고 탱탱한 피부로 가꿔주는 운동법을 배워보자. 얼굴 성형운동이란? 얼굴의 근육을 단련시켜 주름을 없애고 탄력 있는 피부로 만들어주는 얼굴 성형운동. 운동을 하면 근육이 단련되어 군살이 빠지고 탄력이 더해져 예쁜 보디라인을 만들 수 있는 것처럼 얼굴 근육도 운동을 통해 단련시켜 20대와 같이 탱탱한 얼굴을 만들 수 있다는 원리다. 얼굴 성형운동을 꾸준히 하면 노화와 잔주름을 예방하고 개선하는 효과가 있다. 또 얼굴 근육에 쌓인 스트레스와 긴장을 풀어주며 원활한 혈액순환을 도와 칙칙한 피부를..
5분스트레칭 살도 빼고 몸매도 예쁘게 해주고 침대에 들어 하루 동안 쌓인 근육의 피로를 푼다는 느낌으로 간단 스트레칭을 매일매일 계속해 보자. 시간은 딱 5분! 마법처럼 간단하게 슬리밍 효과를 기대할 수 있다. 기분 좋~은 습관, 오늘부터 시작. 진짜 살이 빠져? 인간의 몸은 아무것도 하지 않고 안정을 취하고 있는 동안에도 내장의 운동이나 체온 유지를 위한 에너지가 소비된다. 이를 `기초대사`라고 해서, 이 힘을 높을수록 지방이 쉽게 소비되고 노폐물도 원활하게 배출된다. 다시 말해 기초대사야말로 날씬한 체질로 만드는 열쇠라고 할 수 있다. 또한 근육은 지방보다도 기초대사가 높은 기관이므로 근육의 절대량이 증가하면 소비 에너지도 올라가게 된다. 그렇다면 5초 동안의 포즈는 정지해 있는 근육에 힘을 불어 넣음으로서 근력..

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