본문 바로가기

다이어트 ♡/다이어트

(366)
필라테스 ② 5분 스트레칭_ 초급단계 혼자서 집에서나 아무곳에서 손쉽게 할수 있는 필라테스 순천향대 무용학과 전홍조 교수와 사진 상태가 아쉽지만 국립발레단 수석무용수인 김주원님이 모델로 가르치는 5분 스트레칭 초급 단계입니다_ justinKIM ● 근육풀기 "목-어깨 편 상태서 자연스러운 호흡" 《필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동법으로 1920년경 독일인 요셉 필라테스에 의해 처음 시작됐다. 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시킨다. 순천향대 인문대 예술학부 무용과 전홍조 교수의 도움말로 일반인이 쉽게 따라할 수 있는 5분 스트레칭을 연재한다.》 필라테스는 정신과 육체의 통합을 요구하는 운동. 운동 전 몸의 긴장을 풀고 운동 시 몸의 유연성을 위해 필라테스 호흡..
배가 나오는 이유와 해결책 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 할까 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다. 1 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는것. 2 스트레스도 뱃살의 원인이다 스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다. 스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다. 평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나, 저녁식사..
'맥주병-랩 다이어트' 효과 있나요? [동아일보]Q : ‘맥주병-랩’ 다이어트 효과 있나요? 통통한 편이라 다이어트에 관심이 많은 여대생입니다. 텔레비전을 보면 살을 빼기 위해 종아리를 맥주병으로 연방 문지르거나 팔에 랩을 친친 감는 장면이 나오곤 합니다. 최근엔 슬리밍 크림이나 소금을 바르고 랩을 감거나, 랩을 감은 채 사우나에 들어가 땀을 뻘뻘 흘리면 살이 더 잘 빠진다는 얘기도 들었습니다. 이런 방법이 정말 효과가 있을까요? A : 체지방 태우지 못해…일시적 체형 보정효과만 굵은 종아리는 대개 살이 쪘다기보다 근육이 뭉친 경우가 많아요. 이때 종아리를 맥주병으로 문지르면 기계적 자극으로 인한 마사지 효과 덕분에 뭉친 근육이 풀리기도 하죠. 그러나 이 같은 자극은 체지방 세포를 파괴할 정도는 못 됩니다. 팔다리를 랩으로 꽁꽁 감으면 그 ..
하체살 빠이빠이~~ 다음카페에서 펌~
스키니 팬츠 안부러운, 다리 운동 다리 슬리밍의 가장 중요한 부분은 부기를 푸는 것. 오래 앉아 있을 때, 피곤할 때, 운동한 후에도 다리가 붓거나 뭉쳐 있는지 확인해야 한다. ● 다리 살이 잘 안 빠지는 이유 4 1 여성 호르몬 여성스러운 몸매를 만드는 여성 호르몬은 여분의 지방을 허벅지와 복부에 저장하도록 명령한다. 출산과 수유를 하는 유전적인 이유 때문. 특히나 동양인은 상체와 가슴에 살이 찌기 쉬운 서양인에 비해 하체에 살이 찌기 쉽다. 2 심장에서 먼 위치 기본적으로 혈액 순환이 잘 되는 부위의 살이 잘 빠지기 마련인데 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 있기 때문에 순환이 제대로 되지 않는 경우가 많다. 다리가 쉽게 붓는 것도 이 때문으로, 부은 곳이 살이 된다는 것이 틀린 말이 아니다. 3 지방을 분해하는 수용체 우리 몸에는 지방..
22~30kg 감량 生生 체험기 22~30kg 감량 生生 체험기 케이블TV 채널 스토리온 ‘다이어트 워’ 도전자 3인의~ 케이블TV 채널 스토리온의 다이어트 프로그램 ‘다이어트 워’에 출연해 8주 만에 22~30kg까지 몸무게 감량에 성공한 도전자 3인의 다이어트 성공비법을 들었다. 김수진(26) 75kg → 53kg 총 22kg 감량 (왼쪽) 20세에 결혼을 하고 아이를 낳아 갑자기 살이 찌기 시작한 그는 결국 ‘살’ 때문에 남편과 헤어지게 됐다. 몇 년 후 지금의 남편을 만나 가정을 꾸렸지만 다시 아이를 낳은 후 살이 찌기 시작하면서 남편이 혹시 자신을 싫어하게 되는 것은 아닐까 항상 불안에 떨었다고. 자신을 사랑해주는 자상한 남편에게 날씬하고 예쁜 모습을 보여주고 싶어 프로그램에 참가했다는 그는 식이조절과 근력 운동으로 22kg을..
▲ 예쁜 종아리 만드는 5가지 생활 습관 ▲ 예쁜 종아리 만드는 5가지 생활 습관 1) 올바른 자세 유지 날씬해 보이기 위해 허리를 활처럼 휘거나 한쪽 다리에 무게중심을 두고 삐딱하게서는 자세, 다리를 꼬는 자세 등은 척추건강에도 좋지 않고, 종아리 부종을 더욱심하게 만드는 원인이 된다. 특히 다리를 꼬고 앉는 자세는 하지정맥류에 가장 큰악영향을 미친다. 2) 장시간 서 있어야 할 땐 수시로 다리 운동 장시간 서 있어야 한다면 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복하거나, 다리를 앞뒤로벌리고 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 1시간에 한 번씩 해준다. 3) 종아리 냉수마사지 잠들기 전 약간 센 수압의 냉수로, 종아리 샤워를 해주면 적당한 자극이 되어탄력 있는 피부를 만들어준다. 4) 맥주병 마사지는 지속적으로 해야 병을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올..
직장에서 손쉽게 할 수 있는 5분 운동 어깨 결림, 허리 통증, 두통, 안통, 답답함 등은 장시간 책상에 앉아 컴퓨터 업무에 시달리는 보통의 사무직 직장인은 물론이고, 전문직, 가사노동 등으로 인한 일종의 직업병의 증상으로 볼 수 있다. 그러나 평소 '바쁘다, 바빠'를 입에 달고 사는 직장인들이 따로 시간을 내서 운동을 하기란 그리 쉬운 일이 아니다. 따라서 이번 웹진에서는 평소 직장에서 간단하게 할 수 있는 운동요법을 알아보고, 스트레스 없는 건강한 생활을 위해 틈틈이 5분씩만 나를 위해 투자하자! 직장인들을 위한 건강 스트레칭 직장인들이 호소하는 일반적 증상 근막동통증후군은 어깨, 뒷목, 허리, 엉덩이 등의 근육이 뭉쳐 뻐근하게 쑤시는 증상이다. 오랫동안 심한 스트레스를 받거나 고정된 자세로 반복 작업을 계속해 신체 특정부위만 무리했을 경..

티스토리툴바