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다이어트 ♡/다이어트

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날씬한 각선미 / 예쁜 다리만들기 날씬한 각선미 예쁜 다리만들기 똑바로 선 상태에서 상체를 숙여 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 이때 몸 전체가 V자 형태를 이뤄야 한다. 1. 오른쪽 다리를 힘껏 천장을 향해 들어올린다. 팔과 등, 다리는 일직선 상태를 유지해야 효과적. 2. 왼쪽 발꿈치를 45。정도 살짝 들어준다. 오른쪽 다리를 내리고 3초 정도 자세를 유지한 다음 다시 다리를 바꿔 반복한다. 일주일에 3번씩 한 번에 20회 정도 시도하자. 4주쯤 지나면 굴곡이라곤 전혀 없던 통나무 다리에 서서히 각선미가 생기는 걸 직접 확인할 수 있다. ♣... 보다 쉬운 동작을 원한다면 ...♣ ● 계단을 오를 때 하나씩 발꿈치로 찍듯이 딛고 올라간다. ● 복근 운동을 할 때(예를 들어 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어올릴 때), 종아리 근육이 당기..
완전 긴 다리 만드는 동작 효과 만점 방법들 핫팬츠와 미니스커트의 계절이 돌아왔다. 특히 올여름은 더욱 과감하고 섹시해진 초미니가 트렌드. 부종을 방지하고 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 효과적으로 제 거할 수 있는 동작부터 종아리와 허벅지, 그리고 힙 업을 위한 부분 피트니스 동작까지 모두 공개한다. 다리 근육을 풀어주는 동작 하루 종일 지친 다리의 긴장된 근육을 효과적으로 풀어주는 동작. 다리 근육이 뭉치는 것을 방지하고 슬림한 다리 선을 만들기 위해 가장 기본적인 동작이다. 1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양손을 주먹 쥐듯이 모아 허벅지부터 발목까지 전체적으로 두드린다. 탁탁 소리가 날 정도로 약간 세게 두드려야 좋은 효과를 볼 수 있다. 2 양 무릎을 세우고 허리는 쭉 편다. 이때 무릎이 벌어지지 않도록 다리를 모은다. 이제 양 무릎을 가지런히 ..
생활 요가 정보 총정리 한 번 배운 요가 동작으로 평생을 건강하게 사는 사람들이 있습니다. 그동안 700꼭지가 넘는 요가 관련 정보를 정돈하여 올립니다. 생활과 요가_잘 외워 두었다가 TV 보면서, 잠들기 전에, 사무실 속에서 요긴하게 이용하는 사람들. 그들이 추천하는 상황별 최고의 요가 자세, 몇 가지 동작만 알아두어도 뻐근하고 결리는 몸의 부분 부분이 시원하게 풀립니다. ■ 요가 요가(yoga)란 9천년의 역사를 지닌 인류 역사상 가장 오래된 자연적인 삶의 철학이자 삶의 방식 가운데 하나이다. ‘요가(Yaga)’라는 말은 인도 고대어의 일종인 범어로써 그 어원에는 ‘말을 마차에 결합시키다’ 또는 ‘말에 멍에를 씌우다’라는 의미를 가지고 있다. 일반적으로는 결합 또는 통제의 뜻으로 쓰인다. 기원전 500~300년 경에 이루어..
요가의 기본수련 36가지 자세 Healing Yoga Yoga Poses and Positions 요가의 기본수련 36가지 자세 justinKIM 요가는 5,000년 전 인더스 문명의 발상지인 하랍파, 모헨조다로에서 이미 성행하였던 것으로 보인다. 따라서 그 발생시기를 정확하게 추론해 내기는 어렵겠지만 최소한 5.000년 전에서 1만년 사이인 것으로 추측할 수 있다. 그 당시 이미 요가는 하나의 생활 체조로서, 널리 성행하였던 것으로 보인다. 이 곳에서 출토된 테라코타, 청동, 돌로 된 작은 입상들과 흙으로 만들어진 요가적인 자세를 취해주는 토기조각들의 발굴은 이러한 주장을 뒷받침하고 있다. 요가는 먼 옛날 동양의 한 나라 인도에서 시작됐지만 동양인보다는 오히려 서양인들에게 인기였다. 특히 미국, 독일 등 요가 열풍이 휩쓸고 있는 나..
잃어버린 허리찾기 서서히 다가오는 노출의 계절에 걱정이 되는 요즘이다. 겨우내 야식과 폭식으로 잃어버린 허리를 찾는데 집중해야 겠다. 몸의 ‘라인’은 허리가 만든다 들어갈 데 들어가고, 나올 데 나오는 환상적인 몸매는 타고나는 경우가 많다. 하지만 모델이나 연예인처럼 완벽하지 않더라도 주변에는 소위 몸에 ‘라인’이 있는 사람들을 보게 된다. 보디라인을 만드는 가장 중요한 부분은 바로 허리. 풍만한 가슴과 차지게 올라붙은 히프는 잘록한 허리 때문에 보기 좋은 각선미를 지니게 된다. 따라서 보디라인을 제대로 만들고 싶다면 몸에 허리를 만들 것. 물결처럼 부드럽게 흐르는 S라인을 만들려면 꾸준히 시간을 갖고 스트레칭과 마사지를 반복하면서 식이 요법을 병행하면 좋다. 하지만 욕심을 부리지 말자. 허리 집중 공략 방법 몇 가지 중..
건강하고 싶다면 지금 당장 5kg을 감량하라 당신도 과체중? 건강하고 싶다면 지금 당장 5kg을 감량하라! 올해 유난히 몸무게가 늘었다고 한탄하는 소리가 여기저기서 들린다. 그렇다. 대한민국은 지금 과체중이다. 과체중이 무서운 것은 비만으로 가는 전 단계이기 때문이다. 무턱대고 굶거나 약을 먹어서는 안된다. 아침을 굶으면 살이 빠진다? 흔히 아침을 굶으면 살이 빠진다고 생각하는 이유는 하루에 섭취하는 열량을 줄였기 때문에 그만큼 소모해야하는 양도 줄었기 때문이다. 하지만 점심이나 저녁과 달리 아침을 굶는 것은 다이어트에 역효과를 준다. 아침을 굶으면 인체에 에너지가 공급되지 않아 우리 몸은 에너지를 절약하려는 체계로 바뀌게 되어 적은 양만을 소비하고 나머지는 몸에 축적해 다이어트에 방해가 된다. 뿐만 아니라 아침을 굶으면 공복기가 길어져 오후부터는..
탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 몸무게가 아니라 몸의 라인이 문제다! 탄력있는 S라인 만드는 '4주 셀프트레이닝' 단순히 마른 몸매보다는 몸을 다듬어 탄력 있는 몸을 만드는 게 요즘 다이어트 트렌드. 식이요법과 운동을 병행하면서 생활습관을 고치면 한 달에 5kg은 뺄 수 있다. 집 안팎에서 손쉽게 할 수 있는 4주간 셀프 트레이닝 날씬한 어깨 라인 양손에 덤벨을 들고 앞으로 나란히 올리기 1 양다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 양손에 덤벨을 들고 숨을 들이마신다. 2 양손을 천천히 들어 올려 어깨와 수평이 되게 한다. 숨은 팔을 올릴 때 내쉬고 제자리로 돌아올 때 들이마신다. 팔꿈치를 구부리지 말고 천천히 해야 효과적이다. 가슴 모아주고 가슴선을 예쁘게 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 1 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정한다...
함소원의 스트레칭과 김미연의 줄넘기 그리고 송선미의 보디라인 만들기를 하자 송선미의 슬림한 보디라인 만들기 필라테스로 슬림한 보디라인을 만들고 자세를 교정했다는 송선미의 몸매 관리 노하우. 헌드레드 준비운동 단계의 동작으로 몸이 따뜻해지며 혈액순환을 돕는다. ① 바닥에 누워 두 팔은 몸 양쪽에 놓고 배꼽에 힘을 준 다음 머리를 들어 시선을 배꼽에 고정한다. 몸이 직각이 되도록 다리를 펴서 위로 들어올리고 발가락을 쭉 편다. ② 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 매트에서 15cm 정도 들어올리고 위, 아래로 올렸다 내렸다를 1백 회 반복한다. 이때 호흡은 5번마다 들이쉬기와 내쉬기 1회씩 반복. 롤업 윗몸을 일으키는 동작으로 척추를 눌러 자세를 교정해주고 뱃살이 빠지며 복근 강화에 효과가 있다. ① 다리를 모으고 바닥에 누워 배꼽에 힘을 준 다음 막대를 잡고 두 팔을 머리 위로 뻗는..

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